Preprosta rešitev za najstnike, prikrajšane za spanje

Splošno znano je, da najstniki v ZDA ne spijo dovolj.

Strokovnjaki opozarjajo na različne razloge za kronični najstniški primanjkljaj spanja: naraščajoče obremenitve domačih nalog, preveč obštudijskih dejavnosti, kofein, čas začetka šolanja, ki je v nasprotju z naravnimi cirkadiani ritmi srednješolcev in srednješolcev, ter uporaba elektronskih naprav in zaslona z osvetljenim ozadjem. lahko moti vzorce spanja.

Toda raziskovalci z univerze v Rochesterju so ugotovili, da preprosta rešitev daje trdne rezultate: jasen spanec, ki se ga starši dosledno držijo.

"Večje izvajanje starševskih postelj za najstnike, stare od 14 do 17 let, je povezano z daljšim trajanjem spanja," je dejal dr. Jack Peltz, vodilni avtor nedavne študije, objavljene v reviji Spi.

Peltz, zdaj docent za psihologijo na Daemen College, je leta 2013 doktoriral iz psihologije na Univerzi v Rochesterju in študijo izvedel v okviru raziskovalnega dela na oddelku za psihiatrijo Medicinskega centra Univerze v Rochesterju.

Udeleženci študije so bili najstniki in njihovi starši.Raziskovalci so najstnike pozvali, naj v sedmih dneh vodijo zapise dnevnika spanja dvakrat na dan, zbirajo poročila o trajanju spanja, dnevnem nivoju energije in simptomih depresije. Starši so medtem posredovali informacije o izvrševanju pravil v zvezi s spanjem in spanja.

Ključne ugotovitve vključujejo:

• Ukrepi, ki jih prisilijo starši - skupaj s poznejšim začetkom šolanja - so največji napovedovalci trajanja spanja, dnevnega nivoja energije in simptomov depresije;
• Več kot 50 odstotkov staršev ni poročalo o nobenih posebnih ali uveljavljenih pravilih za spanje v skladu s stopnjami, izmerjenimi v prejšnjih raziskavah med družinami v ZDA;
• V nasprotju s hipotezami raziskovalcev čas večernega zaslona in uživanje kofeina v času študije ni pomembno vplival na trajanje spanja najstnikov.

Leta 2014 se je Ameriška akademija za pediatrijo na epidemijo pomanjkanja spanja odzvala tako, da je šolska okrožja pozvala, naj pouk začnejo prej kot ob 8.30, zlasti za srednješolce in srednješolce. Toda do danes je le približno 14 odstotkov ameriških srednjih šol upoštevalo priporočilo, zaradi česar je vloga staršev pri določanju pravil še toliko pomembnejša, so opozorili raziskovalci.

Raziskovalci priznavajo, da je lahko najstnikom težko določiti čas za spanje. Rezultati študije pa kažejo, da so starši tudi ob spopadih pred spanjem prinesli boljše rezultate na področju duševnega zdravja, so povedali raziskovalci.

"Idealno bi bilo, da bi starši lahko sodelovali s svojimi najstniki, da bi razvili postelje, ki še vedno podpirajo otrokovo avtonomijo," je dejal Peltz.

Bistvo je, da "čeprav mladostniki začnejo pridobivati ​​samozadostnost in neodvisnost, še vedno potrebujejo spanje in tega morda ne bodo dali prednost, če bodo prepuščeni sami sebi," je dodal soavtor dr. Ronald Rogge, izredni profesor psihologije na Univerzi v Rochester.

Po besedah ​​dr. Heidi Connolly, profesorice pediatrije in vodje oddelka za pediatrično medicino spanja na univerzi, ki naj bi bila tudi soavtorica študije, večina najstnikov potrebuje od 8,5 do 9,5 ure spanja vsako noč.

Glede primernega spanca je to odvisno od časa zbujanja, so povedali raziskovalci.

"Najstniki so zaradi svojega cirkadianskega ritma že prej težje zaspali kot pozneje," je dejal Connolly. "Zato je za začetnike srednje šole tako pomembno, da so poznejši, kot je vseskozi priporočila Ameriška akademija za pediatrijo."

Skupina ugotavlja, da bodo morda potrebne prihodnje študije, da bi ugotovili, ali njihove ugotovitve veljajo za številne populacije, saj je bil njihov vzorec pretežno bel, dobro izobražen in ekonomsko ugoden.

Vir: Univerza v Rochesterju

Foto: