Študije kažejo, kako joga obljublja olajšanje simptomov depresije
Po ugotovitvah več študij, predstavljenih na 125. letni konvenciji Ameriškega psihološkega združenja (APA), joga-intervencije močno obetajo zdravljenje bolnikov z depresijo, vključno s tistimi s kroničnimi simptomi, odpornimi na zdravljenje.
V eni izmed študij se je raziskovalka Lindsey Hopkins iz Medicinskega centra za veteranske zadeve v San Franciscu osredotočila na sprejemljivost in antidepresivne učinke hatha joge, veje joge, ki poudarja fizično gibanje, skupaj z meditativnimi in dihalnimi vajami. , za izboljšanje dobrega počutja.
Osem tednov se je 23 moških veteranov dvakrat na teden udeleževalo tečajev hatha joge. Do konca programa so veterani z zvišanimi rezultati depresije pred programom joge znatno zmanjšali simptome depresije.
Poleg tega je bila povprečna ocena užitka pri tečajih joge za te veterane 9,4 na lestvici od 1 do 10. In vsi posamezni veterani so rekli, da bodo program priporočili drugim veteranom.
"Joga je na zahodu vse bolj priljubljena in številni novi izvajalci joge kot glavni razlog za vadbo navajajo zmanjšanje stresa in druge pomisleke v zvezi z duševnim zdravjem," je dejal Hopkins. "Toda empirične raziskave joge zaostajajo za svojo priljubljenostjo kot prvovrstnim pristopom k duševnemu zdravju."
V drugem eksperimentu sta Hopkins in raziskovalka Sarah Shallit, M.A., z univerze Alliant v San Franciscu raziskala učinke bikram joge (ogrevane joge), vrste hatha joge, ki se običajno izvaja na Zahodu.
Nekaj več kot polovica od 52 udeležencev, starih od 25 do 45 let, je bila osem tednov razporejena na dvakrat tedensko. Preostalim so povedali, da so na seznamu čakalcev in jih uporabljajo kot kontrolno skupino.
Vsi udeleženci so bili testirani na simptome depresije na začetku študije, pa tudi v tretjem, šestem in devetem tednu. Do konca študijskega obdobja je Bikram joga znatno zmanjšala simptome depresije v primerjavi s kontrolno skupino.
Med isto predstavitvijo APA sta dr. Maren Nyer in MA Maya Nauphal iz splošne bolnišnice Massachusetts razkrili ugotovitve pilotske študije 29 odraslih, ki je pokazala tudi, da se je osem tednov vsaj dvakrat tedensko Bikram joga znatno zmanjšala simptomi depresije in izboljšani drugi sekundarni ukrepi, vključno s kakovostjo življenja, optimizmom ter kognitivnim in fizičnim delovanjem.
"Bolj ko so se udeleženci udeležili tečajev joge, nižji imajo depresivni simptomi na koncu študije," je dejal Nyer, ki trenutno financira randomizirano nadzorovano preskušanje Bikram joge za posameznike z nacionalnim centrom za komplementarno in integrativno zdravje. depresija.
Poleg tega je Nina Vollbehr, mag., Iz Centra za integrativno psihiatrijo na Nizozemskem, predstavila podatke iz dveh študij o možnostih joge za zmanjšanje kronične in / ali odporne na zdravljenje depresije.
V prvi študiji je 12 bolnikov, ki so v povprečju 11 let doživljali depresijo, sodelovalo v devetih tedenskih jogijskih vajah po približno 2,5 ure. Raziskovalci so izmerili stopnjo depresije, tesnobe, stresa, prežvekovanja in zaskrbljenosti udeležencev pred sejami joge, neposredno po devetih tednih in štirih mesecih kasneje.
Ugotovitve kažejo, da se je stopnja depresije, tesnobe in stresa udeležencev skozi program zmanjšala, kar je koristilo štiri mesece po treningu. Ruminacija in skrb se nista spremenili takoj po zdravljenju, vendar so se v nadaljevanju ruminacija in skrb za udeležence zmanjšale.
V drugi študiji, v kateri je sodelovalo 74 univerzitetnih študentov z blago depresijo, sta Vollbehr in njena raziskovalna skupina jogo primerjali s tehniko sprostitve. Udeleženci so prejeli 30 minut pouka v živo bodisi o jogi bodisi o sprostitvi, pozvani pa so osem dni izvajati iste vaje doma s 15-minutnim video posnetkom.
Medtem ko so rezultati takoj po zdravljenju pokazali, da sta joga in sprostitev enako učinkovita pri zmanjševanju simptomov, so imeli učenci joge dva meseca kasneje bistveno nižje ocene za depresijo, tesnobo in stres kot skupina za sprostitev.
"Te študije kažejo, da posegi, ki temeljijo na jogi, obljubljajo depresivno razpoloženje in da so izvedljivi za bolnike s kronično depresijo, odporno proti zdravljenju," je dejal Vollbehr.
Koncept joge kot dopolnilnega ali alternativnega zdravljenja duševnega zdravja je tako obetaven, da ameriška vojska preiskuje ustvarjanje lastnih programov zdravljenja.
Hopkins je opozoril, da so raziskave o jogi kot zdravljenju depresije še vedno predhodne. "Trenutno jogo lahko priporočamo le kot dopolnilni pristop, ki je verjetno najučinkovitejši v povezavi s standardnimi pristopi, ki jih izvaja terapevt z licenco," je dejala.
»Jasno je, da joga ni zdravilo. Vendar pa se na podlagi empiričnih dokazov zdi, da obstaja veliko potenciala. "
Vir: Ameriško psihološko združenje
