Sprejetost je videti ključnega pomena za učinkovitost aplikacije Mindfulness

Nove raziskave podpirajo uporabo mobilnih aplikacij za meditacijo pozornosti kot metode za zmanjšanje odziva telesa na biološki stres.

Študija, ki jo je vodila univerza Carnegie Mellon, je odkrila, da je ena komponenta pozornosti posebej pomembna za vpliv na biologijo stresa. Sprejemanje ali učenje, kako biti odprt, in sprejemanje takšnih stvari v vsakem trenutku je ključnega pomena za učinke zmanjšanja stresa na treningu.

Raziskovalci verjamejo, da so njihove ugotovitve prvi znanstveni dokaz, da mobilna aplikacija za meditacijo pozornosti, ki vključuje trening sprejemanja, zmanjša kortizol in sistolični krvni tlak kot odgovor na stres.

"Vedeli smo, da programi usposabljanja za čuječnost lahko blažijo stres, vendar nismo ugotovili, kako delujejo," je dejal dr. David Creswell, izredni profesor psihologije na Filozofski fakulteti Univerze Carnegie Mellon na Filozofski fakulteti v Dietrichu.

Študija, objavljena vPsihoneuroendocrinology, je vodila Emily Lindsay, doktorica znanosti, in zagotavlja začetne dokaze, da je komponenta sprejemljivega usposabljanja ključnega pomena za spodbujanje prednosti zmanjšanja stresa programov treninga pozornosti.

Preiskovalci so preučevali 144 odraslih pod stresom. Udeleženci so bili naključno razporejeni na eno od treh intervencij, ki temeljijo na pametnih telefonih: usposabljanje za spremljanje trenutnega trenutka s sprejemanjem, usposabljanje za spremljanje samo trenutnega trenutka ali trening aktivnega nadzora.

Vsak udeleženec je 14 dni opravil eno 20-minutno dnevno lekcijo. Nato so bili postavljeni v stresno situacijo, medtem ko so jim merili raven kortizola in krvni tlak.

Rezultati so pokazali, da so udeleženci kombiniranega programa spremljanja in sprejemanja zmanjšali reaktivnost kortizola in sistoličnega krvnega tlaka. Njihovi odzivi na krvni tlak so bili približno 20 odstotkov nižji kot pri obeh posegih, ki niso vključevali usposabljanja za sprejem. Tudi njihovi odzivi na kortizol so bili več kot 50 odstotkov nižji.

"Ne samo, da smo lahko pokazali, da je sprejemanje pomemben del treninga pozornosti, ampak smo prvič dokazali, da kratek, sistematičen program pozornosti pametnih telefonov pomaga zmanjšati vpliv stresa na telo," je povedala Lindsay, podoktorski raziskovalec na Univerzi v Pittsburghu.

»Vsi v življenju doživljamo stres, toda ta študija kaže, da se je mogoče naučiti veščin, ki izboljšujejo način, kako se naša telesa odzivajo na stres, že v dveh tednih predane prakse. Namesto da bi se borili, da bi se znebili neprijetnih občutkov, je ključno sprejemanje in sprejemanje teh občutkov v stresnih trenutkih. "

Vir: Univerza Carnegie Mellon