Pravila spanja in rutina izboljšujejo otroški spanec
Nova raziskava ugotavlja, da gospodinjska pravila in običajne rutine spanja po spanju otrokom pomagajo do boljšega in starosti primernejšega spanca.
Raziskovalci države Pennsylvania so ugotovili, da so ustaljena pravila za dober spanec, kot sta omejen kofein in reden spanec, privedla do zadostne količine spanja in ustrezne kakovosti spanja.
Ko pa so imeli starši in otroci po spanju v spalnici vklopljene elektronske naprave, je bilo pomanjkanje spanja bolj verjetno.
Preiskovalci menijo, da bi morala biti pravila, ki zmanjšujejo uporabo tehnologije in medijev v času spanja, v središču javnih intervencijskih ciljev za zdravje spanja.
V študiji je Orfeu Buxton vodil anketo National Sleep Foundation Sleep in America, da bi ugotovil trenutno sliko spanja v družinah z vsaj enim šolanim otrokom.
Rezultati so objavljeni v reviji Zdravje spanja.
Raziskovalci so z internetnimi intervjuji ocenili ameriška gospodinjstva z otroki, starimi od šest do 17 let. Skupaj je anket izpolnilo 1.103 staršev ali skrbnikov v povprečni starosti 42 let. Štiriinpetdeset odstotkov je bilo žensk.
"Zanimalo nas je dojemanje staršev o pomembnosti trajanja spanja in kakovosti spanja, navadah in običajih družin in otrok ter ovirah, ki preprečujejo zadostno spanje," je dejal Buxton.
Po mnenju raziskovalcev, čeprav je večina staršev potrdila pomen spanja, 90 odstotkov otrok ni spalo v celoti, priporočeno za njihovo starostno skupino.
Nekatere primarne posledice slabega spanca pri otrocih in mladostnikih so vedenjske težave, oslabljeno učenje in šolska uspešnost, športne poškodbe, težave z razpoloženjem in čustveno regulacijo ter poslabšanje zdravstvenih težav, vključno z debelostjo.
Dokazi tudi kažejo, da je lahko v adolescenci pomanjkanje spanja povezano z zelo tveganim vedenjem, kot so zloraba substanc, samomorilno vedenje in zaspana vožnja.
Pomembni napovedniki starostno prilagojenega zadostnega trajanja spanja - konzervativno ocenjeno na najmanj devet ur za starost od šest do 11 let in najmanj osem ur za starost od 12 do 17 let - so vključevali izobraževanje staršev, redno izvrševanje pravil o kofeinu in ali so otroci zapustili tehnologijo v njihovi spalnici čez noč.
"Pred tem smo že pokazali negativni učinek, ki ga lahko ima tehnologija oddajanja svetlobe pred spanjem na spanec, zdaj pa v tej študiji vidimo, kako lahko starševska pravila in rutine v zvezi s tehnologijo vplivajo na količino in kakovost spanja njihovih otrok," je povedala Anne -Marie Chang, soavtorica študije.
Chang in sodelavci so nedavno pokazali, da lahko branje na iPadu pred spanjem v primerjavi z branjem tiskane knjige poslabša spanje, upočasni cirkadijski čas in poslabša budnost naslednje jutro.
"Pomembna posledica naše sodobne družbe, ki je odprta 24 ur na dan, 7 dni v tednu, je, da družine - tako otroci kot skrbniki - težko prespijo dovolj," je dejal Buxton.
"Spanje v družinskem kontekstu spanje vključuje tako, da vključuje interakcije med vsemi člani gospodinjstva in interakcijo z okolico doma ter eksogene dejavnike, kot sta delo ali šola, ki vplivajo na katerega koli člana."
Slabo spanje je lahko posledica različnih razlogov, vključno z uporabo tehnologije v spalnici in zapletenimi in zasedenimi dnevnimi urniki. Družine se pogosto soočajo z nasprotujočimi si službami, šolskimi, družabnimi in rekreacijskimi dejavnostmi, pa tudi sosedskim hrupom, ki ga povzročajo avtomobilski promet, komercialne ali industrijske dejavnosti.
Znotraj družinske dinamike dosledna rutina pred spanjem izboljša spanje, medtem ko je uporaba televizije v spalnici na splošno povezana z okrnjenim spanjem.
"Kakovost in dovolj spanja sta za otroke bistvenega pomena," je dejal Buxton. "Tako kot zdrava prehrana in gibanje je tudi spanje ključnega pomena, da otroci ostanejo zdravi, rastejo, se učijo, dobro delajo v šoli in delujejo v svojih najboljših močeh."
Vir: Pennsylvania State
