Tretma za um in telo za bolečine v hrbtu

Eden od značilnosti komplementarne in alternativne ali integrativne medicine (včasih imenovane CAM) je dvojni fokus uma in telesa. To pomeni, da naj bi številni alternativni načini zdravljenja spodbujali zdravo duševno in fizično stanje, da bi dosegli splošno dobro počutje. Stanje popolnega zdravja lahko pomaga preprečiti številna stanja, vključno z bolečinami v hrbtu in vratu. Ta članek zajema nekaj običajnih terapij duha in telesa, vključno z meditacijo, jogo in pilatesom.

Meditacija

Meditacija ima zgodovino, ki je stara tisoč let. Cilj meditacije je osredotočiti in razčistiti um, kar vodi do nove ravni razumevanja in notranjega miru.

Danes mnogi meditirajo za obvladovanje stresa. Stres je najbolj povezan le z duševnimi posledicami. Toda lahko poslabša - in celo povzroči - številne bolezni in motnje, vključno z bolečinami v hrbtu in vratu.

Ni načina, kako meditirati. Najboljši načini za sprostitev in preprečevanje tujine so pogosto zelo osebni. Večini ljudi je najlažje le sedeti in zapreti oči. Če si zamišljeno sedite celo nekaj minut vsak dan, lahko pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje.

Meditacijo si lahko omislite kot tovornjak za smeti. In vsak dan se spopadate z veliko stresa - ali s smeti. Vzemanje časa za meditacijo vam bo morda pomagalo odpraviti pozornost ali vam dati novo perspektivo glede vsakodnevnih stresov.

Močne mišice tudi bolje podpirajo vaše telo in kosti, kar lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu. Vir fotografije: 123RF.com.

Joga

Joga je starodavna serija vaj in posta, ki združujejo um, telo in duha. Joga temelji na učenju koncentracije, sproščenosti, gibčnosti in pozitivnega razmišljanja.

Vsaka seja običajno vsebuje rutino fizičnih položajev, ki se razlikujejo po težavnosti. Udeleženci uporabljajo koncentracijo, da zadržijo vsako pozi. Ampak koncentracije preprosto ne okrepite, dlje kot ste poza. Prav tako gradite prilagodljivost. Mišice, ki so vitke, prožne in močne bojne obremenitve. Močne mišice tudi bolje podpirajo vaše telo in kosti, kar lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu.

Posebno zavedanje dihanja je tudi sestavni del joge. Šteje se, da globoko dihanje spodbuja zdravo energijo in hkrati sprošča telo.

Pilates

Tako kot joga, je tudi pilates sestavljen iz vaj, ki pomagajo okrepiti duševna in fizična stanja. Pilates poudarja koncentracijo in nadzor, ta dva principa pa pomagata ustvariti enoten um in telo. Natančnost se vlije v vsak vdih in gib.

Pilates je še posebej učinkovit, če imate bolečine v hrbtu. Izboljša držo in obseg gibanja, hkrati pa krepi trebušne mišice. (Ne pozabite, da vaše trebušne mišice pomagajo hrbtnim mišicam, da podpirajo hrbtenico. Ko so vaše osnovne mišice šibke, to pritiska na vaš hrbet.)

Druge tehnike uma in telesa

Obstaja veliko drugih terapij z umskim telesom, ki pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu ali vratu, nekatere pa ustvarjalno zasukajo. Raziskovanje tretmajev, ki vključujejo glasbo, umetnost ali ples, vam lahko učinkovito pomaga obvladati stres. Ne glede na prodajno mesto, ne bojte se raziskati alternativnih načinov za obvladovanje stresa in bolečine. Bodite pozorni na duševne in fizične signale, ki jih vaše telo pošilja, in veliko večja je verjetnost, da boste dosegli popolnejši občutek dobrega počutja.