Osteoporoza: kalcij, vitamin D in preprečevanje

Pravilna prehrana je ključnega pomena za zdrave hrbtenjače, diske, telesa vretenc in druge dele hrbtenice. Vsakodnevno obrabljanje ali pretrganje mehkih tkiv lahko vpliva na ligamente, kite in mišice in povzroči bolečine v vratu ali hrbtu - odvisno od tega, na kateri stopnji hrbtenice je poškodovana. Osteoporoza je primer bolezni, ki se lahko poslabša, če je prehrana slaba.

Tako kot drugi deli telesa tudi hrbtenica potrebuje kakovostno gorivo (npr. Dobro uravnoteženo prehrano) za obnovo celic, ki je ključnega pomena za celjenje in lahko v prihodnosti pomaga preprečiti težave, povezane s hrbtenico. Če želite popraviti poškodbe kosti in vezivnega tkiva, vaše telo potrebuje ustrezne količine nekaterih vitaminov in hranil. Minerali, kot so kalcij in magnezij ter druga hranila, kot je vitamin D, so še posebej pomembni za zdravje kosti in vezivnega tkiva.

Hrbtenica potrebuje visokokakovostno gorivo (npr. Dobro uravnoteženo prehrano) za obnovo celic, ki je bistvenega pomena za ozdravitev in lahko v prihodnosti pomaga preprečiti težave, povezane s hrbtenico.

Kaj vpliva na kalcij v telesu?
Kalcij igra bistveno vlogo pri gradnji močnih kosti. Uživanje hrane, bogate s kalcijem, in izogibanje tistih, ki povzročajo izgubo kalcija, vam lahko pomagajo doseči in vzdrževati zdravo raven kalcija. Vendar pa več dejavnikov vpliva na presnovo kalcija v telesu.

• Pijače, ki vsebujejo kofein, na primer kava in kola, lahko povzročijo, da se kalcij izloči z urinom, preden se lahko absorbira.
• Nekatere pijače s kola imajo visoko vsebnost fosforja, ki lahko moti metabolizem kalcija.
• Če je vaš prebavni trakt vnet ali ima napačna kislost zaradi kroničnega stresa ali zdravstvenega stanja, vaše telo morda ne bo moglo pravilno presnavljati kalcija. Zato lahko kalcij prehaja skozi prebavni trakt, preden ga absorbiramo.

Pomembno je reševati te težave, da zagotovite, da vaše telo absorbira kalcij, ki ga vaše kosti in telo potrebuje. Zdravnik vam lahko priporoči dodatek za kalcij.

Kako deluje magnezij
Magnezij je še en mineral, ki je enako pomemben kot kalcij za močne kosti. Magnezij je potreben, da kalcij pride v kosti. Magnezij je potreben tudi za delovanje vitamina D.

Kaj lahko prispeva k pomanjkanju magnezija?

• Tako kot kalcij se tudi magnezij pred njegovo uporabo pogosto izloči z urinom. Stres lahko to poslabša.
• Uporaba alkohola lahko prispeva k izgubi magnezija, pa tudi nekatera zdravila, predpisana za zdravljenje srčnih bolezni in visokega krvnega tlaka.
• Tipična ameriška prehrana ne vsebuje priporočene dnevne količine magnezija. Razmislite - če se poškodujete ali razvijete kostno bolezen (npr. Osteopenija, osteoporoza), ki zahteva, da se kost sama popravi, boste morda potrebovali več kot dnevno priporočena količina magnezija.

Če imate pomisleke o dejavnikih, ki bi lahko znižali raven magnezija ali povečali potrebo po magneziju, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali bi lahko dodatek za magnezij koristil za vas.

Vloga vitamina D pri absorpciji kalcija
Lahko bi si o vitaminu D mislili kot vratarju, ki odpira pot, da vaše telo absorbira kalcij iz prebavnega trakta telesa. Vitamin D ne pomaga samo pri preprečevanju izgube kosti; igra pomembno vlogo pri obnovi nove kosti. Poleg tega krepi kolagen - beljakovine, ki jih najdemo v kosteh, kiteh in mišicah.

Kako povečati vitamin D
Vitamina D, ki ga vaše telo potrebuje za zagotovitev dobrega zdravja kosti, obstaja več.

• Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitamina D v vaši koži. Ko pa se staramo, se sposobnost telesa, da proizvaja vitamin D iz sončne svetlobe, upočasni.
• Dieta je še en način za zvišanje ravni vitamina D. Vitamin D najdemo v jetrnih oljih bakalara in nekaterih vrstah rib (skuše, losos, sardine in tuna).
• Poleg tega je veliko živil, obogatenih z vitaminom D. Sem spadajo žitarice, mleko, pomarančni sok in jogurt.

Če niste izpostavljeni dovolj soncu, ne jejte dovolj hrane, obogatene z vitaminom D ali pa je v vaši prehrani zelo malo maščob, zaradi česar boste težje vsrkali vitamin D iz hrane. Morda boste morali vzeti dodatek vitamina D. Zdravnik vam lahko izmeri raven vitamina D v krvi, da se bo lažje odločil, kakšen dodatek bi lahko bil najboljši za vas, glede na vašo starost in dejavnike tveganja za osteopenijo in osteoporozo.

Napolnite z dobrimi, hranljivimi živili
Če imate bolečine v križu ali vratu zaradi poškodbe ali bolezni, lahko dobra prehrana pomaga pri celjenju in lahko pomaga nadzirati bolečino in sposobnost delovanja. Različna stanja hrbtenice imajo nekatere različne prehranske potrebe.

Na primer, ljudem z osteoporozo pogosto svetujemo jemanje dodatka kalcij / magnezij (priporoča se oblika citrata). Bolniki z osteoporozo morajo jemati tudi vitamin D.

Če imate vnetno stanje, vam bodo morda koristila antioksidantna hranila, kot je vitamin E. Priporočamo naravne, ne sintetične, vitamine E z mešanimi tokoferoli.

Poleg tega v svojo prehrano vključite svežo ribo in zaužijte dodatek ribjemu olju.

Naslednja splošna prehranska priporočila vam bodo s priporočili zdravnika lahko pomagala ohraniti hrbtenico zdravo:

• Dnevno pijte vsaj 8 velikih kozarcev vode ali zeliščnega čaja.
• Iz prehrane izločite preproste sladkorje in rafinirano belo moko.
• Izogibajte se pakirani hrani z dodanimi konzervansi in barvami.
• Vzemite kakovostno multivitaminsko / mineralno dopolnilo 3-krat na dan.
• Če imate artritis ali druga vnetna stanja, vzemite čisto ribje olje, ki vsebuje EPA in DHA.
• Zaužijte 800 do 1.000 ie vitamina D3 na dan (še več, če imate v preteklosti malabsorpcijo [nezmožnost absorpcije hranil]).

Če povzamemo, je vaš zdravnik najboljši vir za priporočila glede vaše prehrane in potrebe po vitaminih in dodatkih. Upoštevajte, da lahko nekateri vitamini in dodatki motijo ​​ali povzročajo neželene učinke, kadar jih jemljete z določenimi zdravili, vključno z zdravili na recept. Če vas čaka postopek hrbtenice, se prepričajte, da zdravnik natančno ve, katere vitamine, dodatke in zelišča jemljete.

Oglejte si vire

Houston metodist. Pacientov vodič o prehrani in hrbtenici. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Dostopano 12. novembra 2015.