Odgovorni smo za svoje občutke

Zakaj se počutim tako?

Kaj mi je šlo mami po glavi, ko so mi govorile tako škodljive reči?

Ali moj šef ne more reči, da me njegove besede posekajo in se počutim tako majhno?

To so primeri našega razmišljanja včasih, ko se počutimo prizadeto, sram ali jezno - da je druga oseba ali kakšen zunanji dogodek izdelava se počutimo tako, kot se počutimo. A je res tako? Ali lahko kdo drug poskrbi, da se počutimo na določen način? Ali lahko dogodek v našem življenju neposredno povzroči, da se počutimo na poseben način?

Michael Edelstein, v svoji knjigi Trominutna terapija, trdi, da kognitivno-bihevioristi in racionalni čustveni terapevti trdijo že desetletja. Zunanji dogodki in ljudje ne morejo naredite čutimo nekoga na določen način, čeprav se pogosto zdi tako.

V vsako situacijo vstopimo z določenimi prepričanji ali pričakovanji. Ta prepričanja in pričakovanja neposredno vplivajo na to, kako bomo na koncu čutili dogodek ali osebo. Tu je primer, ki ga je dr. Edelstein podal iz 1. poglavja svoje knjige:

Recimo, da sto potnikom letala nepričakovano dobijo padala in jim naročijo, naj skočijo z letala. Če bi samo fizična situacija lahko povzročala čustva, bi se vseh sto ljudi počutilo enako. Očitno pa bodo tisti, ki bodo padalstvo gledali pozitivno, imeli [reakcijo] zelo drugačno od ostalih.

Z drugimi besedami, naša prepričanja in pričakovanja o osebi, dogodku ali situaciji neposredno vplivajo in, trdijo mnogi, povzročajo naša čustva. Niso rezultat same situacije ali so neločljivo povezani z njo. Drugi ne povzročajo naših občutkov - mi jih povzročamo sami.

Izkazalo se je, da je to odlična novica, saj to pomeni, da imamo nadzor nad svojimi občutki, podobno kot imamo nadzor nad drugimi odločitvami, ki jih sprejmemo v svojem življenju. To pomeni tudi, da je psihoterapija, ki se osredotoča na to, da človeku pomaga premagati sistem prepričanj, ki mu v življenju povzroča toliko bolečine ali stiske, kratkoročna in bolj usmerjena v rešitve.

Vaša čustva izvirajo iz vašega razmišljanja. To ne pomeni, da če si rečete, da je vse v redu in nimate težav, se boste počutili dobro in težave bodo izginile. [Racionalne čustvene in kognitivne vedenjske metode] ne priporočajo, da "razmišljate pozitivno", če si rečete, da se razveselite, ali pa se radi ljubite na udobnih slikah, da je vse čudovito.

Nasvet, ki ga čustveno trpijo, na primer »Skrb ne prinese nič dobrega, zakaj torej skrbeti?«, Je ponavadi v malo pomoči, ker zaskrbljena oseba ne ve, kako prenehati skrbeti. Taka oseba ima določen sistem prepričanj, ki je postal fiksna dogma in ki samodejno povzroča stisko. Brez napada in spreminjanja tega sistema prepričanj verjetno ne bo napredka pri zmanjševanju tesnobe. Toda trpeči ne razmišlja veliko o sistemu prepričanj, ne meni, da bi lahko bila prepričanja vprašljiva, in ne opazi, kako prepričanja vodijo v kontraproduktivno in samouničujoče vedenje.

Za začetek poti do zdravih miselnih vzorcev je najprej treba prepoznati trpeči sistem prepričanj. To ni dolgotrajen postopek izkopavanja "nezavednih" spominov. Običajno nekaj minut postavljanja preprostih vprašanj izzove človekovo napačno razmišljanje.

Sliši se predobro, da bi bilo res? Res ni. To je temelj večine sodobne psihoterapije, kot se izvaja danes (kognitivne vedenjske ali racionalne čustvene terapije). Ti koncepti so bili empirično preizkušeni v več sto raziskovalnih študijah in so pokazali, da učinkovito pomagajo človeku, da se okrepi nad lastnimi prepričanji, ki neposredno vplivajo na njegova čustva.

Torej, naslednjič, ko se počutite slabo glede komentarja nekoga do vas ali situacije, ki "vas naredil”Počutite se grozno, pomislite, da je bolečina in stiska, ki jo čutite, v vaših rokah. In tudi rešitev.

Bi radi izvedeli več? Oglejte si knjigo Michaela Edelsteina, Trominutna terapija: spremenite svoje mišljenje, spremenite svoje življenje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!