5 načinov, kako se izogniti ponovitvi odvisnosti
V bolnišničnem okolju pozdravljam dosežke bolnikov. Lepo je videti dosežen napredek, pridobljena spoznanja in večjo zavest o zasvojenosti in odvisniškem vedenju. Vendar jih tudi opominjam, da bo ostal brez drog izziv, saj je resnično okrevanje življenjska pot. Nekateri ljudje bodo ostali čisti, nekateri se bodo ponovili, nekateri pa bodo postali tisto, kar običajno imenujemo "kronični recidivi".
Ni čarobne palice, ki bi uživalcem substanc pomagala preprečiti ponovitev bolezni; ostati čist in trezen zahteva veliko trdega dela in zavzetosti. Vendar pa obstajajo načini za zmanjšanje možnosti ponovitve z upanjem, da se v celoti izognemo ponovitvi.
1. Izogibajte se mamljivim situacijam.
Pogosto sem slišal paciente, da si želijo dokazati sebi ali drugim, da bi lahko bili v bližini snovi in jih ne bi uporabljali. To je še posebej nevarno. Čeprav se v tistem trenutku človek lahko izogne skušnjavam, morda ne bo vedno tako, zlasti pri zgodnjem okrevanju. Če je mogoče, se izogibajte situacijam, ki bi vas lahko postavile na pot skušnjavam. Te situacije so lahko fizične ali čustvene. Poskusite se izogibati obiskom krajev, kjer bo uporabljena snov ali kjer bodo opomniki o času uporabe. Poskušajte se izogibati tudi ljudem ali situacijam, ki bi lahko sprožile čustva.
2. Razviti pozitivno mrežo za podporo.
Pogosto so družbeni krogi odvisnosti predvsem iz "uporabe prijateljev", pri čemer so družina in prijatelji, ki jih podpirajo, oddaljeni izstopajoči. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki se ne ukvarjajo z uživanjem substanc in podpirajo vaš življenjski slog brez snovi. Pomembno je, da imate zdrave ljudi, ki vas bodo lahko podprli, ko boste v stiski. Sever nezdrave odnose in vezi z nezdravimi ljudmi. Po potrebi spremenite svojo številko, izbrišite njihove številke, jih blokirajte ali izbrišite s spletnih mest za družabna omrežja in si prizadevajte za ustvarjanje novega in bolj zdravega omrežja za podporo.
3. Ustvarite si zdrav urnik.
Pogosto bolnike spodbujam, da zapustijo zdravljenje, da si ustvarijo dnevni urnik. Ta urnik običajno vključuje ure zdravljenja in sestankov, potrebne dejavnosti, kot so službeni ali družinski čas, vsakdanje življenje in prosti čas. Ustvarjanje urnika je odličen način za razvoj nove in bolj zdrave rutine.
Pri zdravljenju morajo bolniki upoštevati neke vrste urnikov kot del učne strukture. Z oblikovanjem urnika, ko se zdravljenje konča, lahko bolnik nadaljuje s tem strukturiranim življenjem. Pri razporejanju prostega časa je pomembno, da poiščemo konstruktivne dejavnosti, s katerimi bomo ta čas zapolnili. Ključ ni dopuščanje časa za pogosto dolgočasje.
4. Ne postanite samozadovoljni.
Ko pogovorim s pacienti po ponovitvi bolezni, je eden najpogostejših razlogov, da slišim, "postal sem samozadovoljen." Samozadovoljstvo je nevarno. Mnogi so po končani bolnišnični obravnavi zelo motivirani, da nadaljujejo s programom po oskrbi ali 12-stopenjskimi sestanki. Prav tako razvijajo svojo mrežo za podporo in naredijo druge korake pri okrevanju. Vendar se ta motivacija sčasoma zmanjšuje. Ker se napredek nadaljuje, se jim več ne zdijo potrebna vsa prizadevanja za okrevanje. Ne rečem, da je treba večno ostati na zdravljenju ali se udeleževati sestankov. Vsak mora najti, kateri obnovitveni program mu ustreza. Ko pa najdete kaj naredi delajte za vas, držite se tega in še naprej delajte.
5. Ne glejte na ponovitev bolezni kot na neuspeh.
Če se ponovite, ne glejte na to kot na končni neuspeh. Zaradi te vrste razmišljanja vas bo slabo. Če ste prej lahko ostali čisti in trezni, boste to lahko storili še enkrat. Obrnite se na druge in poiščite pomoč. Znova začnite izvajati obnovitveni program. Dogodke in čustva, ki so privedla do ponovitve, obdelajte tako, da se ne ponovijo. Z obdelavo teh situacij se lahko učite na svojih napakah.To vam bo pomagalo le pri okrevanju.
