Krepitev vaj za bolečine v hrbtu
Redna vadba je strašljiv sovražnik proti bolečinam v hrbtu. Raztezanje in krepitev mišic v hrbtu pomaga zmanjšati obrabo hrbtenice. Program telesne pripravljenosti lahko naredi hrbet zmožen obvladovanja nepredvidljivih stresov, ki ga bodo napadli v času vašega življenja.
Medtem ko so tradicionalne vaje, kot so sedenje, potisk ali vadba z utežmi, koristne pri krepitvi mišic, boste morda želeli izkoristiti prednosti rutin, ki so zasnovane posebej za krepitev mišic, ki vplivajo na bolečine v hrbtu.
Preden se lotite programa vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom. Nekatere vaje so lahko škodljive tistim, ki imajo določena stanja. To pa pomeni, da so te ljudi oprostili vadbe; pomeni le, da morajo vaje prilagoditi svojim osebnim nivojem kondicije. Ljudje z osteoporozo lahko na primer uporabljajo spremenjene vaje, ki pomagajo preprečiti dodatne zlome. Tudi za ljudi brez resnega stanja je najbolje, da nadaljujejo previdno. Pomembno pa je tudi nadaljevati . Naslednje vaje so namenjene krepitvi mišic in tetiv, ki neposredno ali posredno podpirajo hrbtenico.
Še eno hitro opozorilo: noben program vadbe ne more delovati, če ga ne izvajajo. Ali želi program okrepiti mišice hrbta ali shujšati, je odvisno od stopnje zavzetosti. Poiščite način za uživanje v teh vajah: poslušajte dobro glasbo ali spremljajte novice - vse, kar pomaga, da manj sitnosti. Morda so dolgočasni, vendar rezultati niso dolgočasni. Kmalu bo vaše počutje postalo lastna spodbuda. Navsezadnje bo navada zdrave vadbe dobila svoj zagon in lažje bo, ko se boste počutili bolje.
Ta članek je odlomek iz knjige dr. Tučinskega v bolečinah v hrbtu: Vse je v vratu.
Ta članek je del šestčlanske serije:
- Splošni nasveti za varčevanje z nazaj
- Krepitev vaj za bolečine v hrbtu
- Fitnes rutina za krepitev hrbta: 1. del
- Fitnes rutina za krepitev hrbta: 2. del
- Ustvarjalne, vsakodnevne vaje za krepitev hrbta
- Zdravljenje bolečine v hrbtu doma
