Pazite na hrbet

Paziti morate na svoj hrbet. Zakaj? Ker te drži, če držiš naravnost in močno. S krepitvijo prtljažnika in odpravljanjem bolečine lahko pomagate, da se šibko in krivo hrbtno telo ne poslabša. Varnost hrbta je stalen opomnik, ki vpliva na vse vidike vašega življenja. Varnost hrbta ne samo da ščiti hrbet, ampak tudi pomaga pri preprečevanju poškodb v prihodnosti.

Od trenutka, ko se zjutraj zbudite do vrnitve v posteljo, vključno s spremembami spalnega položaja, ste odgovorni za spoštovanje pravilnega telesnega položaja in mehanike telesa.

Kako vstati in iz postelje

• Nagnite se naprej od bokov, ne s hrbta. Poskusite, da ne boknite hrbta.
• Zgornji del telesa potisnite s postelje s komolci in rokami, da prenesete težo in obe nogi zamahnete na tla.
• Hrbet imejte naravnost in se ne spuščajte v pasu.

Postavite hrbtenico za spanje

Spanje je pomembna sestavina v vsakdanjem življenju. Poskus najti udoben položaj med spanjem je polovica bitke. Z ustrezno uporabo in prilagajanjem blazin vam lahko pomagate pri udobju in podpori vratu in hrbtu.

• Ne bi smeli spati na hrbtu, ne da bi upognili noge ali položili blazine pod kolena.
• Nikoli ne spite na trebuhu.
• Pomembno je spati na trdni vzmetnici! Vprašajte zdravnika, katera vrsta vzmetnice je najboljša za vašo hrbtenico. Prav tako - vrtite žimnico vsake tri mesece; je priporočljivo obrniti dvakrat letno.

Za zaščito hrbtenice ne spite na trebuhu. Najbolje je spati na hrbtu z blazino pod koleni in pravilno oporo za vrat. Vir fotografije: 123RF.com.

Vstop in izstop iz avtomobila

• Premaknite sedež, kolikor je le mogoče, in se za dodatno podporo držite ob strani avtomobila, na zadnjem delu sedeža ali celo na armaturni plošči.
• Upognite se v kolenih in bokih (ne na hrbtu) in poskusite, da se ne zvijete v pasu. Izogibajte se zasuku in obračanju, če želite doseči predmete na zadnjem sedežu in se zavedajte pravilne mehanike telesa!
• Uporabite obe roki in nogi, da vam pomagata pri dvigovanju in spuščanju v avto in iz njega. Ohranite telo v poravnavi in ​​usmerite telo, kot ga prenašajo.

Ključno je "samo" posturalno in varnostno zavedanje. Prav tako je pomembno varno izvajati vse dejavnosti vsakodnevnega življenja, vključno s športnimi in gospodinjskimi opravili. Od položajev, ki jih izberete, na primer do vstopa in iz postelje, stolov in celo avtomobila do poti, v katero se obrnete, upognete, privlečete, dvignete in prevažate predmete - izvajanje pravilne telesne mehanike z dobro držo je pomembno, da zaščitite vrat in hrbet.