Zdravljenje bolečine v hrbtu doma

Ta članek je odlomek iz knjige dr. Tučinskega v bolečinah v hrbtu: Vse je v vratu.

Ta članek je del šestčlanske serije:

1. Splošni nasveti za varčevanje z nazaj
2. Krepitev vaj za bolečine v hrbtu
3. Fitnes rutina za krepitev hrbta: 1. del
4. Fitnes rutina za krepitev hrbta: 2. del
5. Ustvarjalne, vsakodnevne vaje za krepitev hrbta
6. Zdravljenje bolečine v hrbtu doma

Morda je najbolj praktičen nasvet, ki ga lahko da zdravstveni delavec, kaj lahko storite sami, da olajšate bolečine v hrbtu. Ker se večina zdravilnega procesa odvija zunaj zdravniške ordinacije, je samo razlog, da bi moral zdravljenje poškodovanega hrbta večinoma ležati s pacientom doma.

Ta proces govori o srcu teorije prilagoditve hrbtenice, saj telesu omogoča prirojeno zdravilno sposobnost, da deluje za pacienta. Ko lahko ta mehanizem deluje prosto, mora pacient zagotoviti, da na hrbtenici ne pride do nadaljnjih poškodb.

V tej ranljivi fazi je treba upoštevati nekaj pomembnih stvari, ki pomagajo pospešiti proces celjenja:

• Ne dovajajte toplote, razen če vam to naroči zdravnik.
• Kajenje in uporaba kofeina lahko poslabšata vašo težavo.
• Ne sprejemite kopeli z vročo kopeljo, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.
• Ne hodite po stopnicah gor ali dol, razen če je to nujno potrebno.
• Ne spite na trebuhu.
• Izogibajte se prenašanju neuravnoteženih tovorov.
• Vedno se obrnite in se obrnite proti predmetu, ki ga želite dvigniti.
• Za trdnost uporabite posteljno desko pod vzmetnico.
• Ko spite na boku, imejte vzglavnik med nogami. To bo olajšalo bolečine v spodnjem delu hrbta in išias. Če ležite na hrbtu, postavite blazino pod kolena.
• Če ste med aktivnostjo utrujeni ali boleče, počivajte.
• Ko se gibljete, to storite namerno in nežno. Hitro gibanje lahko dodatno obremeni vrat ali hrbet.
• Poskusite znova postati aktivni, ko bo izboljšanje simptomov omogočilo ali če vam ga priporoči zdravnik. To bo pomagalo ohraniti mišice močne.
• Ne dvigujte težkih stvari.
• Za obutev uporabite čevelj z dolgimi ročaji.
• Jejte ven ali naj kdo drug kuha. Kuhanje zahteva upogibanje, dvigovanje in zvijanje, vse gibe, ki bodo poškodovali poškodovani hrbet.
• Poskusite jesti s pulta, saj je višji in ne potrebuje prekrivanja.
• Ne sedite v globokih, mehkih stolih. o Pustite, da nekdo drug sprehaja psa, saj lahko gibčni gibi povzročajo nadaljnje bolečine.
• Poskusite vedno ohraniti pozitiven pogled.

Nanašanje toplote in hladnosti
Drugo domače zdravljenje bolečine v hrbtu je terapija s toploto in hladom. Naslednji program je lahko učinkovit pri lajšanju bolečine ob okrevanju po poškodbi:

Terapija z ledom ali krioterapija je pomemben del rehabilitacijskega procesa, saj zmanjša otekanje poškodovanih tkiv, zategne ligamente, ki držijo sklepe skupaj, in zmanjša bolečino. Vsako uro nanesite led (v brisačo) neposredno na boleče območje 15 minut. Nadaljujte s to rutino 6 zaporednih ur. Počivajte dve uri. Po končanem začetnem zdravljenju terapijo z ledom ponovite vsaki dve uri budnosti.

Potem ko se je bolečina izboljšala za 50% in šele ob odobritvi zdravnika lahko poskusite z naslednjo rutino:

• Nanesite led (v brisačo) 15 minut.
• Vlažite toploto (v obliki navlažene brisače) 15 minut.
• Ponovno nanesite led (v brisačo) 15 minut.
• 15 minut vlažite vlažno toploto.
• Hodite okoli približno 5 minut, da popustite hrbet.
• Počivajte eno uro in nato ponovite.

Ko se je bolečina izboljšala za 80%, in le ob odobritvi zdravnika, lahko 15 minut nanosite vlažno toploto, nato led 15 minut, nato 15 minut vlažno toploto. Hodite 10 minut. Počivajte eno uro in nato ponovite.

Med tem programom domačega zdravljenja je pomembno opozoriti, da bo začetni stik z ledom hladen (seveda) in mu bo sledil mravljinčenje, nato pekoč občutek, nato pa otrplost. To so normalne reakcije. Vendar ne puščajte ledu dlje kot 15 minut, ne glede na otrplost, saj lahko to povzroči ozebline.

Je posteljni počitek najboljši?
Tisti, ki imajo bolečine v hrbtu, so dolga leta dobili navodila, da si privoščijo čim več posteljnega počitka, včasih tudi do tednov. Vendar pa se v zadnjem času kaže, da oslabi mišično moč in podaljšuje okrevanje.

Rezultat je začaran cikel, pri katerem oslabitev mišice vodi do več bolečine, zaradi česar si bolnik želi več počivati ​​ipd. Zdaj je priporočljivo, da bolnik v primerih akutne bolečine v hrbtu nadaljuje z normalno dejavnostjo, takoj ko jim ozdravitev dopušča. Najboljša alternativa se zdi kompromis med nepokretnostjo in zmerno dejavnostjo. Če se okrevate od bolečin v hrbtu, poskusite postopoma in vztrajno povečevati gibanje.

Izkazalo se je, da daljši počitek v postelji odvrača vrnitev na delo. Dlje kot zaposleni ostane brez dela, manjša je verjetnost, da se bo vrnil. Po treh mesecih počitka se možnosti za vrnitev na službo še vedno močno zmanjšajo. Večina stroškov zdravstvenega varstva se usmeri v majhen odstotek invalidov.

Za lajšanje bolečin v hrbtu ne potrebujete zdravnika. Skrb za hrbet - doma - lahko pomembno vpliva na splošno zdravje hrbtenice.