5 načinov za okrepitev ravnovesja in preprečevanje zlomov hrbtenice

Padec je pogosta poškodba. Ne glede na to, ali ste malček ali športnik srednjih let, skoraj vsakdo je doživel bolečino padca. Toda s staranjem je padanje resnejša zadeva, saj lahko privede do iztegnitve vratu, hrbta ali zloma hrbtenice, kar lahko vpliva na vašo mobilnost in neodvisnost. Med najboljšimi načini za preprečevanje padcev je dobro ravnotežje. Ravnotežje, tako kot druge strukture v hrbtenici in telesu, ki se sčasoma poslabšajo, potrebujejo kondicijo in vadbo, da ostanejo zdravi. Spodnjih pet nasvetov vam bo pokazalo, kako okrepiti ravnotežje, da bodo vrtinci, drsenje in zdrsi zdržali.

Opazujte, kje in kako naredite korak, na primer med vzpenjanjem po stopnicah, da se izognete potovanju in padcem poškodbe hrbtenice. Vir fotografij: iStock.com.

Balance booster # 1: ravnovesje se začne v vašem jedru.

Močno jedro je temelj močnega ravnovesja. Veliko ljudi zmoti jedro kot preprosto trebuh, vključuje pa tudi mišice v hrbtenici, straneh telesa, medenici in zadnjici. Te glavne mišice vam omogočajo gibanje, zato ima njihovo močno moč večje koristi za vaše celotno telo.

Med preizkušenimi temeljnimi vajami je sprednja plošča, ki priklopi vsako mišico v vašem jedru. To klasično potezo jedra lahko izvedete na tleh na svojih rokah ali pa jo spremenite tako, da se pod kotom naslanjate pod kot.

Pilates je še ena odlična vrsta vadbe za krepitev jedra in ravnotežja. Diaprojekcija s pilatesom vključuje 4 poteze, varne za hrbtenico, da vključijo svoje jedro.

Ravnotežje za ravnotežje # 2: Bodite mirni pri jogi in Tai Chiju.

Joga in tai chi sta idealni vaji za ravnotežje, saj sta njuna cilja počasna, osredotočena gibanja, ki opozarjajo na določena področja vašega telesa. Ta nadzorovani pristop k gibanju pritegne vaš ravnotežni sistem (ki vključuje ušesa, oči in hrbtenjačo), tako da od vas zahteva, da previdno premikate težo in dihate z namenom. Te vaje vas naučijo, kako udobno se držite različnih položajev, tako da boste lažje ohranjali ravnotežje, ko bodo ovire prišle v vaš vsakdan. Dodaten bonus sta obe vrsti vadbe odlični za vašo hrbtenico.

Balance Booster # 3: Za podporo uporabite trs ali hodalko.

Canes in sprehajalci ponujajo dodatno podporo ravnotežju, da se boste premikali. Te naprave pomagajo ohraniti vašo neodvisnost in zagotavljajo dodatno preprečevanje padcev, da bo vaša hrbtenica varna.

Obstaja veliko vrst pomožnih pripomočkov, zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, ki vam bo pomagal izbrati najboljšo vrsto trsa ali sprehajalca.

Balance Booster # 4: Za pomoč prosite fizikalnega terapevta.

Fizični terapevt lahko z vami sodeluje na vajah, ki zajamejo celoten sistem ravnotežja. Počepi, stojala za stole, podaljški kolkov, plezanje po stopnicah, sprehodi od pete do pete in drža z eno nogo so le nekatere od potez, ki vas lahko vaš fizični terapevt nauči izboljšati in vzdrževati zdravo ravnovesje.

Za dobro ravnotežje je potrebna redna vadba, zato lahko te vaje redno izvajate doma ob zaključku programa fizikalne terapije.

Balance Booster # 5: Pogovorite se z zdravnikom o svojih zdravilih.

Nekatere vrste zdravil so neželene učinke, kot sta omotica in zaspanost, ki zmanjšajo vaše ravnovesje in povečajo tveganje za padec. Celo zdravila brez recepta za obvladovanje bolečin v vratu in hrbtu lahko vplivajo na vaše ravnovesje. Spodnja zdravila so vredna odmerka previdnosti:

• Opioidi, nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in druga sredstva za zmanjšanje bolečine
• Mišični relaksanti
• Triciklični antidepresivi in ​​zdravila proti tesnobi
• Antiholinergična in antispazmodična zdravila
• Antihistaminiki
• Zdravila na recept na recept

Morda boste ugotovili, da ta zdravila na vas nimajo škodljivih učinkov, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate pomisleke, da lahko vplivajo na vaše ravnovesje in vas ogrožajo padci.

Dobro ravnovesje pomaga zaščititi hrbtenico

Ravnotežje je sestavina dobrega preventivnega zdravja, ki je zlahka spregledana, vendar pa lahko v vaše tehnike za izboljšanje ravnotežja v vsakdanje življenje zmanjšate tveganje za padec. S pomočjo teh nasvetov se zaščitite pred pohabljenimi zlomi hrbtenice in ohranite svojo gibljivost za prihodnja leta.

Oglejte si vire

Naši najboljši ojačevalci ravnotežja. Zdravstveno pismo na Harvardu . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Objavljeno junij 2016. Dostopano 24. oktobra 2019.

Mobilnost in neodvisnost: posebno zdravstveno poročilo . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Dostopno 24. oktobra 2019.