Poravnajte hrbtenico za boljšo mehaniko telesa

Skrb za hrbet je vseživljenjski projekt. Ker je razširjenost bolečine v hrbtu alarmantna pri 80% med odraslimi v ZDA, so potrebni preventivni ukrepi. Uporaba ustrezne telesne mehanike je učinkovit način za preprečevanje nadaljnjih poškodb hrbta. Ko je telesna mehanika vključena v vsakdanje življenje, pomaga zmanjšati količino stresa na hrbtenici. Zato je izobraževanje o telesni mehaniki bistvenega pomena pri preprečevanju pojava bolečin v hrbtu.

Vsak zaposleni v pisarni ali računalniku je verjetno kriv v slabi drži v nekem trenutku svoje kariere in lahko potrdi, da je težko razbiti. Vir fotografije: 123RF.com.

Cilj telesne mehanike je, da se naučimo premikati telo, da preprečimo nadaljnje poškodbe hrbtenice. Zavedanje pogostih napak in pravilnih načel lahko samo pomagata pri doseganju tega cilja. Eno takšnih načel se nanaša na držo.

Slaba drža je eden glavnih vzrokov za poškodbe vratu in hrbta . Položaj glave naprej in zaobljena ramena prispevajo k slabi drži. Vsak zaposleni v pisarni ali računalniku je verjetno kriv v slabi drži v nekem trenutku svoje kariere in lahko potrdi, da je težko razbiti. Na srečo obstaja nekaj preprostih vaj, ki lahko pomagajo.

• Zategovanje brade ali privlečenje materničnega vratu vključuje sedenje ali stoječe pokončno, medtem ko brado nežno potegnete nazaj v udoben položaj. Pomislite, da želva vrne glavo nazaj v lupino. To vajo je treba izvajati v desetih sklopih, začenši z enim setom in delati do dva ali tri sklope, večkrat dnevno.

"Pozitivni učinki na posturalno vadbo so dobro dokumentirani. Pearson in drugi so pokazali izboljšano držo po vadbi materničnega vratu. Povečanje hrbteničnih ukrivljenosti po izvajanju vadbenega programa" materničnega vratu "je dokumentirano. Pomemben vpliv ledvenega dela hrbtenice na ne bi smeli pozabiti na vratno držo. Ohranjanje normalne lordotične ukrivljenosti ledvene hrbtenice spodbuja tudi boljši položaj vratne hrbtenice. "
Harry N. Herkowitz, dr. Med

• Stiskanje ramen ali strašljivo umikanje lahko prav tako pomaga izboljšati držo. Stiski ramen vključujejo pripenjanje komolcev za seboj, hkrati pa stisnite ramena. To vajo je treba izvajati deset do dvajsetkrat, pri čemer držite stiskalnico za pet. Ta gib povečuje gibljivost v vratu in hrbtu, kar olajša stoječe pokonci. Obe vaji je treba izvajati brez bolečin. Če se pojavijo bolečine, poskusite zmanjšati število nastavitev in pogostost. Če bolečina traja, prekinite vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Upoštevanje vaj, potrebnih za vzdrževanje ali izboljšanje drže, bo vodilo do pravilne poravnave hrbtenice. To pa bo pomagalo zmanjšati intenzivnost in pogostost bolečih vnetja. Poševno sedenje ali stoje predstavlja napačno telesno mehaniko, in čeprav je to pogosta napaka, jo je treba izboljšati. Če glava in ramena ostanejo pokonci in uravnoteženi ves dan, ne glede na izvedeno aktivnost, se možnost prihodnjih bolečin v hrbtu zmanjša.

To je bil le eden izmed mnogih primerov okvarjene mehanike karoserije. Z razumevanjem osnovnih načel mehanike telesa si lahko prizadevamo za zmanjšanje bolečin v hrbtu zase in za druge. Zakaj bi čakali, začnite se učiti danes!