Jesen: Sezona za oblikovanje
Jesen je odlična sezona, da dobimo obliko, kar bo morda presenetilo nekatere od vas. Morda se boste vprašali: "Zakaj bi začel jesen ali vzdrževati vadbeno rutino vadbe, ko je zima - sezona končnega popuščanja - samo za vogalom, in čakam, da se vse to uredi?"
Hladnejše vreme in lepota jeseni lahko poživita in je pravzaprav pravi letni čas za vadbo na prostem. Vir fotografije: 123RF.com.
Tu je razlog: ker je dejansko lahko enostavno ohraniti motivacijo jeseni, zakaj ne bi tega izkoristili? Tako je - obstajajo vidiki padca, ki spodbujajo telesno aktivnost in zdravo prehranjevanje. Hladnejše temperature in barvite listje listja praktično nalagajo vadbo na prostem. In sezonski pridelek je izjemno svež in bogat z vitamini.
Ne glede na to, ali želite izbrati nekaj zdravih navad ali si upate ohraniti trdo delo, ki ste ga opravili skozi vse leto, bo hranljiva prehrana in vadba pomagala upravljati - ali celo odpravljati - bolečine v hrbtu in vratu, tako da boste nadzirali svojo težo in okrepili svojo mišice in zmanjšanje stresa.
Vadba in prehrana sta stebra zdravega življenja, spodaj pa so načini, kako lahko izkoristite prednosti tega jeseni:
Vaja: Poleti lahko visoke temperature in vlaga naredijo vadbo na prostem bolečo - celo nevarno. Jesenske ugodnejše temperature pa vadijo na prostem.
Po večerji se sprehodite po 30 minutah hoje, načrtujte pohod, ki ga še niste poleti opravili, pojdite na jog po parku in se sprehodite po toplih, bogatih odtenkih. Pri vadbi ni treba dvigovati težkih uteži ali teči na tekalni stezi v telovadnici. Vadba naj bo - predvsem in predvsem - prijetna.
Za številne odrasle pa padec prinaša tudi dodaten prosti čas, saj se otroci spet vračajo v šolo. Izkoristite nekaj dodatnega časa, da se uvrstite v jutranjo vadbo.
Če šele začnete z vadbenim režimom in ga morate nekje začeti, vam lahko ta članek pomaga, da se postavite na desno nogo:
- Fizična aktivnost: 30 minut na dan
Prehrana: Kadar gre za propadanje vozovnic, obstajata dve šoli razmišljanja. Skoraj vso hrano s podpisom jeseni lahko pripravimo na zdrav in ne zdrav način.
Na primer vzemite sladki krompir. Sladki krompir spada med najbolj zdrave jesenske pridelke. Toda dodajte še dodatno maslo, jajca, rjavi sladkor in pekane, ki se običajno pridružijo sicer zdravemu jamu v sladki krompirjevi ponvici in kar naenkrat je povsem druga zgodba.
Torej, vse kar morate storiti je, da veste - in izberite - zdravo različico. In najboljši način za to je uživanje jesenske hrane v njihovi naravni slavi. Ne dodajajte jim maščob in sladkorja. Vem, da je to lahko težko. Ko se temperature znižujejo, se prijetna udobna hrana vedno sliši dobro. In medtem, ko se lahko nekaj mesecev skrivate pod debelim puloverjem, se pomlad vedno pokaže.
Izkoristite zadnjih nekaj tednov tržnic kmetov in se založite za najboljše sveže jesenske hrane. Jesenska zelenjava, kot sta buča in buča, naredi srčne juhe, ki so zdrave in poceni za pripravo. Pazite le, da se odločite za osnovo za juho, ne za kremo.
- 5 nasvetov za določanje cilja za izgubo teže podjetja SpineUniverse
- 8 Živila za zdravje hrbtenice
- Kostni juh je dober za vašo hrbtenico
Če vidite, da jesen kot sezona, da dobite obliko ali nadgradite svojo obstoječo kondicijo fitnesa, vam bo pomagal, da se pripravite na praznične prehranjevalne ovire, ki so pred nami. Ko ste trdo delali, da bi zdravo prehranjevanje in vadba postavili prednostno nalogo, boste preživeli počitniške čase z močno, zdravo hrbtenico - in še močnejšo motivacijo za pozitivne spremembe življenjskega sloga.
