Bolečine v hrbtu in zdravilišča: hidroterapija, pilates, joga

Ali o zdraviliščih razmišljate le kot o krajih bogatih in znanih, ki se ukvarjajo s tretmaji telesa, ki bi bili videti mlajši? Pomislite, da nič več! Danes zdravilišča ponujajo ljudem najrazličnejše storitve, od katerih so mnoge lahko zelo koristne za zdravje vaše hrbtenice. Če še nikoli niste obiskali zdravilišča, poiščite tistega v svoji bližini, ki ponuja naslednje:

Nežne vodne vaje z uporom vode lahko pomagajo ustvariti moč in prožnost. Vir fotografije: 123RF.com.

Vodna terapija

Hidroterapija je verjetno ena najstarejših oblik terapije naokoli. Whirlpooli, vodni terme, bazeni in celo kopel so vse oblike hidroterapije.

Temperatura vode in hitrost, s katero se voda premika, lahko pomagata sprostiti napete mišice in lajšati otekline (vnetja) in bolečine. Nežne vodne vaje z odpornostjo vode lahko pomagajo tudi pri ustvarjanju moči in prožnosti. Le nekaj minutna vodna terapija lahko naredi čudeže za občasno bolečino v hrbtu.

Hidroterapija ali vadba v vodi ima dolgo zgodovino uporabe kot zdravljenje mišično-skeletnih stanj. Dva randomizirana kontrolna preskušanja sta ovrednotila hidroterapijo za kronične bolečine v spodnjem delu hrbta; oboje ni ugotovilo razlike med hidroterapijo in kontrolnim zdravljenjem. Za določitev učinkovitosti hidroterapije za bolečine v spodnjem delu hrbta in izboljšanje splošnega zdravja je treba izvesti dodatne randomizirane kontrolne študije. Vendar pa hidroterapija trenutno ostaja privlačen način zdravljenja bolečin v spodnjem delu hrbta, da izboljša aerobno kondicijo in sproži prizadevanja za stabilizacijo hrbtenice.

Pilates

Medtem ko je Pilates že dolgo približno, je danes deležen obnovljene pozornosti. Pilates je vadba z majhnim udarcem, ki se osredotoča na izgradnjo močnega telesnega jedra. Pilates lahko pomaga povečati hrbtenico gibanja, okrepiti trebušne in hrbtne mišice ter povečati splošno prožnost. Vsako zahtevno gibanje Pilatesa vključuje učinkovito uporabo vzorcev dihanja. Ta oblika vadbe se pogosto priporoča ljudem z določenimi boleznimi hrbtenice, ker se osredotoča na gibljivost hrbtenice in pozornost na pravilno držo. Pred začetkom novega programa vadbe se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate težave s hrbtom.

Vadba je lahko ena redkih učinkovitih možnosti zdravljenja za obvladovanje kroničnih bolečin v križu. Številni sistematični pregledi vadbe so ugotovili, da je vadba učinkovita terapija za kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Vendar pa optimalen način izvajanja tega zdravljenja ni znan. Pilates je ena od možnosti za učinkovito izvajanje vadbe in potrebne so nadaljnje preiskave z naključnimi kontrolnimi preskusi.

Joga

Joga je vadbeni program, ki vključuje nežno raztezanje, kontrolirano dihanje, osredotočeno koncentracijo in meditacijo. Tako kot pilates je tudi joga lahko koristna ljudem, ki morajo povečati svojo prožnost in vzdržljivost, ne da bi obremenjevali telo z visoko udarno močjo. Upoštevajte, da joga ni za vse, zato se pred začetkom te vrste vadbe pogovorite s svojim zdravnikom.

Joga je lahko še en način izvajanja vadbe in raztezanja kot načina zdravljenja kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta in izboljšanja splošnega zdravja. Nadalje so potrebne preiskave, vendar nenavadni dokazi, da je joga učinkovita za izboljšanje prožnosti in samozavedanja.

Zaključne misli

Kot vidite, je obisk zdravilišča lahko zelo koristen za ljudi z določenimi težavami s hrbtom. Seveda se morate pred začetkom kakršne koli nove terapije pogovoriti s svojim zdravnikom, da se prepričate, da vam stanje ne bo poslabšalo.

Pozor: Joga poz, ki vključujejo sočasno gibanje upogiba in zvijanja, ni priporočljivo vsem, ki imajo težave s hrbtom ali vratom. Preden vključite gibe joge, ki mešajo upogibne in zvijajoče gibe (npr. Trikotna poza, zvijanje hrbtenice), se posvetujte z zdravnikom.