Naučite se, kako prenehati biti najslabši kritik

Kako uglasiti dvom o sebi.

Ko prikličemo pogum, da tvegamo ali spremenimo, pogosto naletimo na strah in majhen glas, ki govori o smeteh.

»V tem ne boste dobri. Ne poskušajte. Vseeno boste propadli. Ni vredno poniževanja. Poskusi znova kasneje. Ne bo dovolj dobro. Vsi se vam bodo smejali. «

To govori vaš notranji kritik. Se sliši znano?

Kako se ne obremenjevati s tem, kaj si drugi mislijo o vas

Vsi smo izpostavljeni ranljivosti in vsi imamo notranjega kritika. To je le del človeške psihe. Ko se spopadejo, čigava ekipa zmaga?

Začnimo z razlago vsake strani.

Ranljivost

Večina ljudi odrašča v prepričanju, da je ranljivost šibkost. Več kot 13.000 podatkov v raziskavi dr. Brené Brown kaže, da je ranljivost pravzaprav pogum.

Opredelitev ranljivosti je naslednja: tveganje, negotovost in čustvena izpostavljenost.

Bojimo se neznanega, kaj se bo zgodilo, če gremo na razgovor za službo, za katero se ne počutimo usposobljene. Kaj se bo zgodilo, če partnerju poveš, kako se v resnici počutiš? Negotovost in tveganje, pomešano s strahom, sta recept za tesnobo in samo krma za vašega notranjega kritika, kajne?

No ... Raziskave Browna tudi kažejo, da je ranljivost rojstni kraj ljubezni, pripadnosti in veselja - kar si vsi resnično želimo. To tveganje lahko vodi do nagrade in ne le do bolečine.

Ranljivost zahteva pogum.

Notranji kritik

Namen notranjega kritika je, da nas varuje. Ko se je v vašem otroštvu kaj zalomilo, je v vaš notranji kritik zasadil semena, da to ni varno. Ustvarila je pogoje, ko ste se naučili, kaj je varno in kaj preveč tvegano.

To je lahko preprosto, kot če se dotaknete peči, ko je vroče, tako da se opečete. Takrat lahko vidite, da vas na dober način želi zaščititi vaš notranji kritik. Noče videti, da se poškodujete. Ko se boste naslednjič približali nečemu vročemu, boste zaslišali notranje opozorilo, da bodite previdni ali se izogibajte.

Notranji kritik pa ne odraste in zori na enak način. Izvira iz absolutnih vrednosti in verjame, da je vsaka nevarnost 100-odstotna in se bo zgodila.

Ko ste si prvič zlomili srce, ker ste nekomu povedali, kako se počutite? Vaš notranji kritik vam bo rekel, da nikoli več ne smete odkrito govoriti o svojih občutkih s partnerjem. Z vami želi deliti najslabši možni scenarij, saj verjame, da se bo to zagotovo zgodilo, da vas ustavi na poti.

Kaj torej storiti, da vemo, kako prenehati biti tako kritični do sebe?

1. Pokličite svojega notranjega kritika.

Recite: »Notranji kritik, slišim vas. Pred čim me skušaš zaščititi? Kaj vas tako skrbi, da se bo zgodilo? Kako veste, da je to res? "

2. Hvala, ker vas skuša zaščititi pred škodo.

Priznajte, da obstaja del vas, ki obstaja za samovarovanje, vendar včasih v lastno škodo.

3. Vprašajte se: "Kaj pa, če to ne bi bilo res?"

Lahko bi se zgodilo še milijon stvari. Lahko bi se zgodilo nekaj neverjetnega. Nikoli ne boste vedeli, če ne boste naredili korakov naprej. Kaj še lahko drži, če to storite?

4. Ustvarite si varnostno mrežo.

Najprej se predstavite in prepoznajte, kje ste. Ste na varnem - fizično varni - kje ste? Si zdaj v nevarnosti? Če ne gre vse po načrtih, kaj lahko storite ali kaj boste storili?

5. Zapišite nekaj motivacije, če je treba.

»Če ne bo šlo po načrtih (dobro, slabo ali brezbrižno), pokličem svojega najboljšega prijatelja. Ali si privoščite masažo. Mogoče si ogledam kakšen film, ki me spravlja v jok, da ga lahko kar vpijem. Ali pojdite v telovadnico in udarite v boksarsko vrečo. S partnerjem bom imel slavnostno večerjo. Ali samostojna plesna zabava, da začutite veselje do nagrajenosti za poskus in tveganje. Izrazil bom hvaležnost sebi za poskus. "

5 razlogov, zakaj se mi včasih zdi tako težko, da bi se imel rad

Ko smo ranljivi in ​​se v življenju pojavimo, se lahko zgodijo velike stvari. Ali to pomeni, da se nikoli ne poškodujemo? Ne. Brené tudi pravi, da so najpogumnejši med nami tudi najbolj zlomljenega srca.

Ne moremo iti skozi življenje nepoškodovani. Če dovolimo svojemu notranjemu kritiku, da nadzoruje naše življenje, verjetno nikoli ne bomo tvegali, stopili v negotovost in izpostavili svoja čustva. Čeprav boste morda na varnem, ne boste izkusili tudi sadov poguma: ljubezni, pripadnosti in veselja.

Ste posrednik med lastnim občutkom ranljivosti in svojim notranjim kritikom. Lahko eksperimentirate s tem, koliko tveganj, negotovosti in čustvene izpostavljenosti lahko prenašate.

Razumejte svoje meje in prepoznajte svojo rast. Neverjetno je, koliko boste presenečeni, ko si boste dovolili, da se odločite za to.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 5 načinov, kako utišati svojega notranjega kritika, ki vam preprečuje, da bi naredili VAS.