Vsi smo v tem skupaj: soočanje s krizo koronavirusa

Ta članek pišem iz postelje, poslušam sladke zvoke Sleepy Hollowa na postaji University of Pennsylvania, WXPN, kar vključuje sproščanje glasbe, ki je reden del mojega sobotnega jutra. Nameravam ostati doma, ne da bi fizično komuniciral z drugimi ljudmi, zagotovo pa na voljo po telefonu ali kibernetskem prostoru.Na srečo nimam simptomov COVID-19, vendar pozorno spremljam, saj sem bil v zadnjem mesecu trikrat v bolnišnici zaradi težav s srčnimi in ledvičnimi kamni, kar me uvršča v skupino z visokim tveganjem, del ljudi, starejših od 60 let.

Edino ljudi, ki jih redno obiskujem, so moji sin, snaha in dojenček, vnuk, ki živijo v bližini, razen da bi šel delati kot terapevt. Pomagam skrbeti za tistega, ki se uči raziskovati svet z vsemi čutili, se dotika obraza in prste polaga v usta. Kakšen čas, da se je rodil sredi tolike krize in kaosa na svetu. Moj namen je narediti vse, kar je v moji moči, da bo varnejše in bolj zdravo mesto zanj in za vse otroke.

Čeprav ne morem povsem trditi, da sem v karanteni, upoštevam priporočeni protokol CDC in ostajam doma, ko lahko. Nisem se zbral s prijatelji, kot se redno, in odpovedal dve delavnici, ki sem ju organiziral, in eno zabavo, ki sem jo nameraval organizirati. Zavrnil sem povabila, da bi se zbrali in me veseli, ko vidim, da ljudje resno jemljejo potrebo po družbeni fizični distanci. Kot popoln objemalec je bilo težko biti brez rok. Namesto tega ponudim navidezne objeme in se okrog sebe ovijem kot proxy. Nobena mikroba ni delila na ta način. Paradoks je, da sredi svetovnih dogodkov, ki presegajo zdravstveno krizo, potrebujemo medsebojno povezanost bolj kot kdaj koli prej.

Od izbruha koronavirusa je bilo veliko mojih strank v hipervigilantnem kriznem načinu, kar je razumljivo. Moja naloga je, tudi ko imam lastno pivovarsko živčnost, pomagati jim, da si povrnejo stabilnost. Spomnim jih, naj uporabljajo strategije za zmanjšanje tesnobe, ki jih že poznajo, in povečajo pogostost. Predlagam, da berejo / gledajo / poslušajo ugledne vire, ne pa kosov, ki povzročajo paniko. Priporočam, da upoštevajo higienski protokol, vključno s kašljanjem ali kihanjem v komolce, če je mogoče, se izogibajo vsem, ki imajo bolezen, temeljito umivajo roke in uporabljajo sredstvo za čiščenje rok, kadar umivalnik in milo nista na voljo. Humor in umivanje rok gresta "z roko v roki" z idejami o pesmih, ki jih je treba peti, ko želijo biti prepričani, da čistijo dovolj dolgo. V naši pisarni so plakati, povezani s previdnostnimi ukrepi, ki jih izvajamo za ustvarjanje varnosti. Na naših mizah (vedno so bili tam) so steklenice razkužila za roke. Kavč poškropim z lizolom in obrišem površine.

Čeprav si kljub temu natančno umivam roke, pa imam tehnike, okrepljene pri delu v psihiatrični bolnišnici za akutno oskrbo, še bolj vesten. Mislim, da ste že videli meme o umivanju rok; nepozaben nam reče, naj si umijemo roke, kot da smo ravnokar pojedli jalapeno papriko in nameravali dati kontaktne leče. Moja rutina je, da jih operem tako temeljito, kot da bi hotel nahraniti vnuka.

Ideje za prehod skozi to krizo:

• Pokličite prijatelje (Facetime, Skype in Zoom so naslednja najboljša stvar, če ste tam).
• Interakcija v družabnih medijih in po e-pošti.
• Pošljite pisma in kartice.
• Uporabite trditve, ki krepijo vaše zdravje. "Ozdravljen sem, zdrav in zdrav." "Wellness je moja rojstna pravica." "Sem vzdržljiv in lahko vzdržujem zdravje." Ustvari svojega.
• Napišite v svoj dnevnik.
• Naredite seznam hvaležnosti.
• Oglejte si zdravilne videoposnetke.
• Pojte skupaj z melodijami, ki potrjujejo zdravje, na primer "Heated Whole and Healthy" Karen Drucker.
• Igrajte vrste iger s svojimi otroki in vnuki, ki ste jih imeli radi že v otroštvu. Monopol, palice, dvigala, frnikole, karte in dama so premagali roke elektronike.
• Ustvarite deske Vision s posnetki, ki poudarjajo zdravje in dobro počutje.
• Sredi tega časa bodite sočutni do sebe in drugih.
• Vedite, da se bo sčasoma umirila (eden od znakov tesnobe je prepričanje, da olajšanja ne bo). Če vemo, da je na vidiku končna točka, je s stresorji lažje ravnati.
• Poslušajte NPR-jev podcast Radio Times, imenovan Soočanje s tesnobo zaradi koronavirusa, ki vsebuje koristne informacije za lažjo plimo.
• Preverite zdravstveno ogrožene sosede in družinske člane.
• Če ste dobro, opravite opravke za tiste, ki tega ne zmorejo sami.
• Ne skladiščite. Panični nakup bo preprečil tiste, ki za nakup potrebujejo rezane izdelke.
• Oglejte si zabavne, lahkotne filme, video posnetke in televizijske oddaje.
• Jogo smeha uporabite kot orodje za krepitev imunskega sistema in stabilizacijo razpoloženja.
• Obrnite se na prijatelje ali družino, s katerimi že nekaj časa niste govorili.
• Oglejte si virtualne oglede umetniških del.
• Ponovno okrasite svoj prostor.
• Meditirajte.
• Očistite in očistite dom, avto ali pisarno.
• Pojdite ven v naravo, ko le lahko. Sonce je dvigalo razpoloženja.
• Vadite, kolikor je mogoče. Hodite, kolesarite, tecite, plešite, vadite jogo.
• Kuhajte in pecite, seveda najprej z ustreznim umivanjem rok.
• Podpirajte lokalna podjetja, saj lahko nanje močno vplivajo.
• Pridružite se skupnosti s pesmijo, kot so se to storili v Italiji.
• Obiščite duhovne službe on-line, kolikor jih ponuja veliko verskih skupnosti.
• Udeležite se spletnih sestankov v 12 korakih.
• Jejte hranljive obroke, ki krepijo vaš imunski sistem.
• Pozdravi ljudi z udarci v komolcih, zračnimi objemi, virtualnimi objemi, tapkanjem nog, loki, očesnim stikom, mežikanjem, nasmehom, valovanjem.

Ljudje smo odporni kup in smo skozi zgodovino preživeli vojne, lakoto, epidemije, travme in tragedije vseh vrst. Če iz tega izziva obstajajo lekcije, ki jih jemljemo, je to, da bolezen ne pozna mednarodnih meja, ljubezen je močnejša od strahu, odnos »mi in ne samo jaz« služi vsem in za preživetje potrebujemo drug drugega.