Svet-Of-Psihologija-Blog

Anksioznost zaradi koronavirusa: socialno odmikanje pomaga ustaviti širjenje

Veliko ljudi je razumljivo zaskrbljenih in vznemirjenih zaradi grozečega širjenja novega koronavirusa - imenovanega COVID-19 - v ZDA. Zdi se, da je tesnoba povsem neprimerno, pomanjkanje podatkov in nestrinjanje znanstvenikov glede verjetnih stopenj okužb v ZDA.

Vsi pa lahko pomagamo ustaviti širjenje koronavirusa, tudi če nismo posebej izpostavljeni tveganju, da bi ga zboleli ali zboleli za njim. Imenuje se »socialno distanciranje« in lahko zelo pripomore k temu, da je naš nacionalni izbruh čim nižji.

Vox je na vrhu tega članka ustvaril priročno grafiko, ki prikazuje omejitve zdravstvenega sistema katere koli države. Država zgradi toliko bolnišnic, da oskrbi svoje prebivalstvo, zato ima le toliko zmogljivosti za spopadanje z resno pandemijo, kot je postala COVID-19.

Ta grafika prikazuje, kako je najbolje "poravnati krivuljo" števila primerov v pandemiji. Z ohranjanjem nizkega števila upamo, da bodo najresnejši primeri dobili zdravstveno oskrbo, ki jo potrebujejo v zdravstvenem sistemu.

Vsi lahko prispevamo k temu, da število ostane nizko. S tem pa tudi pomagajte zmanjšati lastno tesnobo zaradi tega izbruha.

Zmanjšanje anksioznosti s pomočjo socialne oddaljenosti

S konkretnimi in izvedljivimi koraki lahko pomagate zmanjšati tesnobo zaradi koronavirusa. Prvi je, da se začnete ukvarjati s "socialno distanciranjem" - pri tem pa se držite na oddaljenosti od velikih skupin drugih ljudi. To pomeni predvsem izogibanje velikim javnim zborovanjem - prireditvam, koncertom, konferencam, paradi, mestnim hišam, političnim shodom itd. To pomaga zmanjšati širjenje bolezni, hkrati pa zmanjša tveganje, da jo zbolite.

Nekateri se morajo počutiti še bolj varne. Za te ljudi lahko socialno distanciranje pomeni tudi čim večje zmanjšanje celotnega socialnega stika z vsemi drugimi ljudmi. Morda bodo želeli iz kakršnega koli razloga omejiti odhod iz svoje hiše, razen dela in nakupa živil. Številne šole odpovedujejo ali razmišljajo o odpovedi pouka, da bi omejili socialne stike med otroki (za katere se zdi, da so manj izpostavljeni koronavirusu).

Prav tako bi bilo treba ponovno pretehtati neobvezne družabne dejavnosti - na primer odhod na obed ali druženje s prijatelji v baru ali kavarni. Čeprav majhna družabna srečanja ne predstavljajo skoraj enakega tveganja kot večja, se mnogi v tem času negotovosti počutijo čim bolj varno, kolikor je mogoče doma. In to je popolnoma v redu.

Dodatni nasveti za zmanjšanje tesnobe

Ni se nobenega "pravega" načina spoprijemanja s svojo tesnobo, ker imajo različni ljudje različno stopnjo tesnobe, pa tudi sposobnost prenašanja tesnobnih občutkov. Večina ljudi bo sčasoma podlegla stalni tesnobi na nizki ravni. Najti morate pot do sprejetja.

Sprejem pomeni, da je pri COVID-19 veliko neznanega in kljub vsem našim najboljšim varnostnim ukrepom in prizadevanjem mnogi ljudje (nekateri celo trdijo, da večino nas) še vedno dobi. Visoka vročina s postopnim nastopom, suh kašelj, težko dihanje in bolečine v mišicah so simptomi novega koronavirusa. To se od sezonske gripe razlikuje po odsotnosti izcedka iz nosu in včasih glavobola ali vnetega grla. Tudi sezonska gripa običajno nima spremljajoče kratke sape (razen če imate že obstoječo astmo ali pljučno motnjo).

Ohranite grožnjo v kontekstu. Kot pri vsaki pandemiji tudi večina ljudi, ki jo prebolijo, ne trpi zaradi najhujših simptomov, ki zahtevajo hospitalizacijo. In večina ljudi, ki jo dobijo, ne umre. Medtem ko je stopnja smrtnosti verjetno 10x do 15x višja od sezonske gripe, bo večina ljudi okrevala od COVID-19 v samo nekaj tednih. Novinarski mediji usmerjajo promet na svoja spletna mesta in programe s pretiranim ocenjevanjem grožnje, zato bodite pozorni na stvari, ko berete nenehne posodobitve novic.

Osredotočite se na svoje potrebe in stvari, ki vam prinašajo tolažbo, in zadržujte tesnobo. Mogoče to pomeni preživeti več časa z določenimi bližnjimi prijatelji ali družino. Mogoče to pomeni več vadbe, branja ali igranja več. Morda to pomeni, da se izoliramo v lastnem stanovanju ali domu in se zgrbimo, dokler ne mine najhujše. To je čas, da se razvajate, najprej vzamete sebe in svoje čustvene potrebe. Samooskrba je ključnega pomena za prebolevanje kakršne koli krize.

Nehajte spremljati novice (zlasti večkrat na dan) ob izbruhu. To se morda zdi nasprotno intuitivno (»Biti moram obveščen!«), Če pa vam nenehne posodobitve povzročajo povečano zaskrbljenost, lahko spodbudo odstranite iz svojega okolja. Razmislite o tehnološkem odmoru. Številke bodo v ZDA verjetno naraščale še nekaj tednov, morda celo mesecev. Bombardiranje zaradi nenehnega bobna teh naraščajočih številk je za večino lahko izjemno. Preglejte posodobitve enkrat na dan, da boste obveščeni.

Toda ne izolirajte se, če hrepenite in potrebujete socialni stik. Čeprav je tehnologija veliko pomagala zapolniti vrzel, se stikom iz oči v oči ni treba popolnoma izogniti. Na obisku s prijatelji in družino ste popolnoma varni, če upoštevate običajne previdnostne ukrepe, ki ste jih že slišali milijonkrat (npr. Umivanje rok, poskušajte se izogniti dotiku obraza itd.). Če se še vedno bojite pred odhodom na javno mesto, kot so bar, restavracija ali kavarna, razmislite o tem, da bi zaenkrat šli čez hišo drug drugega.

Preboleli boste to tesnobo zaradi koronavirusa in prišli na drugo stran pandemije. Samo brez panike, uporabite zdravo pamet in sprejmite razumne previdnostne ukrepe in izmerjene ukrepe, s katerimi boste varni.