4 Navade, ki povečajo stres in kaj storiti z njimi

Stres je "občutek, da vas popolnoma prevzame večina dogajanja v vašem življenju, in ne veste, kaj najprej storiti," pravi terapevtka Nicole Liloia, LCSW. "Počutite se zaljubljeni v svoje odločitve in čas preživite utrujeni in zaskrbljeni."

Včasih si ne moremo pomagati stresu, ki nas obkroža. To lahko vključuje naporno sezono v službi (če ste trenutno računovodja, mi je žal). Vključuje lahko trajno izgubo ali zdravstvene težave, ki jim ne morete pomagati.

Včasih se lahko nenamerno ukvarjamo z navadami, ki nam povečajo stres. Dobra novica je, da lahko s temi navadami kaj storite.

Ključno je biti pozoren na svoje dni in natančno določiti vzorce, ki ne delujejo (in opaziti, kaj je).

Spodaj je Liloia delila štiri pogoste krivce, ki prisilijo našo energijo in sprožijo preplavitev, skupaj z nasveti za zmanjšanje ali prenehanje teh navad.

1. Reči da vsemu.

Želite trdo delati, imeti družabno življenje in biti podporni prijatelj in družinski član, je dejala Liloia, tudi trenerka in pisateljica, ki podpira ženske, da se osredotočijo in upočasnijo, tako da lahko svoj odnos spremenijo v stres za življenje.

Torej rečete da vsemu. To vas neizogibno pripelje do tega, da se prekomerno razširite. In tako vam ostane malo časa, da se napolnite in okrepite, je dejala.

Ko se poskušate odločiti, ali boste kaj storili, je Liloia predlagala, da razmislite, kako se boste počutili potem. »Se boste počutili izčrpane, sitne ali nesrečne? Če je odgovor pritrdilen, potem zares razmislite, da bi trenutno rekli ne. "

Če počnete stvari, ki vas izčrpajo, ker se bojite razočarati druge, razmislite o delu, ki bo všeč vašim ljudem. Reči ne je težko in je treba vaditi.

Po besedah ​​Liloie lahko reči olajšate tako, da "ponudite alternativno rešitev, določite časovni razpored za čas, ki vam bo bolj ustrezal, ali če ste iskreni glede tega, zakaj morate zdaj reči ne".

2. Ustvarjanje nerealnega seznama opravil.

"Veliko poudarjamo produktivnost in mislimo, da bolj ko bomo delali, manj bomo pod stresom," je dejala Liloia. Toda ponavadi smo nerealni glede tega, kako dolgo trajajo naloge.

In le redko prepoznamo, koliko smo dejansko dosegli. Namesto tega se "še naprej osredotočamo na vse, kar je ostalo, zaradi česar se počutimo bolj preobremenjeni."

Koristno je, če zapišete vse, kar morate storiti. Vendar pa izberite dve ali tri postavke, ki jih je treba opraviti danes, in se lotevajte teh, je dejala. "Če naredite več kot to, je to bonus."

3. Ne živi takoj zdaj.

Kolikokrat se znajdete zaviti v to, kar se je zgodilo včeraj, prejšnji teden ali pred petimi leti? Kolikokrat se osredotočite na jutri, naslednji teden ali naslednje leto?

Razmišljanje o preteklosti in poskušanje napovedovanja prihodnosti nam le "črpa energijo in povzroča, da ne zaupamo svoji sposobnosti odločanja," je dejala Liloia. Zapravlja tudi naš čas, ker se ne osredotočamo tukaj in zdaj, je dodala.

Za lažjo osredotočenost na sedanjost je Liloia predlagala nastavitev alarmov v telefonu. Vsakič, ko zazvoni alarm, globoko vdihnite in opazite, kje ste in kaj se dogaja okoli vas, je dejala.

4. Skrb, kaj drugi mislijo.

"Morda vas skrbi, kaj drugi mislijo o kakovosti vašega dela, o vaši osebnosti ali celo o tem, kaj ste se odločili obleči," je dejala Liloia.

Toda poskus napovedovanja, kaj nekdo drug misli ali čuti, je popolnoma izčrpavajoč, je dejala. In seveda nas nikamor ne pripelje; nimamo pojma, kaj se dogaja v glavi ali srcu nekoga drugega.

Ko se znajdete, ko poskušate prebrati misli nekoga drugega, si priznajte, kaj počnete. In opomnite se, da lahko veste, kaj nekdo misli ali čuti, šele, ko to neposredno izrazi. Nato se "raje vrnite k svojim mislim", je rekla Liloia.

Spreminjanje nekoristnih navad lahko postane tudi stresno. Z drugimi besedami, ironično je, da bi se pri zmanjševanju stresa nehote znašli, da ga dodate. Začnite torej od malega, kot je predlagala Liloia.

Osredotočite se na spremembo ene navade, enega področja v svojem življenju. Izogibajte se večjemu pritisku nase. Delate že najbolje, kar lahko.