Kako bolje razumeti svojega partnerja
Želja, da bi nas videli in slišali ter razumeli, so osnovne človekove potrebe.
Pravzaprav ena od najpogostejših terapevtk za pritožbe Rebecca Wong, LCSW, od svojih strank sliši, da tega ne čutijo od svojih partnerjev - čeprav je to močno in bistveno za zdrave odnose. "Občutek videti, slišati in razumeti vodi v globljo intimnost in rast odnosov." Ko tega nimamo, se počutimo zavrnjene in kot da nismo pomembni, kar lahko sčasoma zlomi naš odnos, je dejala.
Obstaja vsesplošno (netočno) prepričanje, da razumevanje naših partnerjev pomeni, da se moramo z njimi strinjati. Toda kot je dejal Wong, "lahko se popolnoma ne strinjate." Namesto tega razumevanje preprosto pomeni, da v celoti in pozorno poslušamo svoje partnerje. Pomeni absorbiranje tega, kar govorijo. Pomeni partnerju reči: »Mislim, da te razumem. Dovolite mi, da preverim: kar pravite, je ... «Pomeni, da ostanete pri tem postopku,» dokler vašemu partnerju ni treba dodatno razjasniti svoje perspektive, ker ve, da jo razumete. Tudi če se ne strinjate, ga razumete. "
Spodaj je Wong delil predloge, kako lahko "razumemo" in bolje razumemo svoje partnerje.
Bodite popolnoma prisotni.
Ko se vaš partner pogovarja, vam ni treba storiti ničesar, je dejal Wong, ustanovitelj raziskovalne prakse Povezovanje. Ni vam treba poskušati popraviti situacije ali izboljšati stvari. "Vaša edina vloga je biti drugo bitje, s katerim lahko partner deli svoje človeške izkušnje."
Najprej razumeti.
"Najprej iščite, da bi razumeli, potem pa, da bi vas razumeli," je dejal Wong. Poskusite, da ne oblikujete svojih odzivov, ko poslušate partnerja. To samo preprečuje, da bi globoko prebavili, kar govorijo, in ovira resnično razumevanje. "Ko se vaš partner počuti razumljenega, vam bo seveda z radovednostjo odvrnil, kaj mislite in čutite, in imeli boste priložnost, da delite svojo perspektivo."
Izogibajte se pritožbam in obrambi.
"[Obrambnost in pritožbe] so strupeni vzorci odnosov, ki vam preprečujejo, da bi se resnično tesno povezali," je dejal Wong. Ko nekdo kritizira in se pritoži, partnerja nehote postavi v obrambo, je dejala. Vašemu partnerju sporoča, da »nisem jaz, ampak ti.”
"Torej je trik v tem, da prevzamete nekaj odgovornosti, tudi majhen iota, majhen drobec -" Razumem vaš pomen, rekel sem, da bi ... Moram ... "Koristno je tudi, če partnerju poveš, kako si občutek in kaj potrebujete. (Več o tem spodaj.)
Upravljajte svoje stvari.
Zanimivo je, da razumevanje naših partnerjev vključuje tudi razumevanje sebe. "Težko je obvladovati vse stvari, ki se pojavijo in postanejo na poti, če preprosto poslušaš, ko imaš ogromno občutkov in te je treba zbadati," je dejal Wong.
Zato je pomembno, da upočasnite in nekaj časa namenite povezovanju s svojimi občutki in potrebami. Wong je predlagal, da moraš biti iskren do svojega partnerja, ko moraš to storiti: "Želim te razumeti, vendar moram najprej sesti sam s seboj, mi lahko daš __ časa?" "To se bo vašemu partnerju zdelo boljše kot nerazumevanje."
Če se želite prilagoditi svojim občutkom in potrebam, bodite pozorni na svoje telesne občutke. To vam pomaga prepoznati, kaj se vam dogaja znotraj, tako da lahko to delite s partnerjem, je dejala. Na primer, lahko razmislite: »Ali se vam lasje na hrbtu vratu ali rok orosijo? Ali vam srčno utripa? Se počutite zardeli? Lahko zavestno upočasnite dih? Kaj potrebuješ, da se počutiš bolj umirjeno, umirjeno in bolj varno? "
Za razumevanje naših partnerjev z naše strani potrebujemo potrpljenje. Zahteva, da ustavimo in ne prekinemo partnerja ali začnemo v svojih mislih oblikovati odzive. Od nas zahteva, da se jim v celoti posvetimo. To ni enostavno. In potrebna je praksa. Našim partnerjem pa daje tudi čudovito darilo: darilo, da jih vidimo, kdo so in kaj potrebujejo.
