Bistve spanja

Tukaj je več informacij, potem ko je John pisal o bipolarnih motnjah in vzorcih spanja z terapijo medosebnega in socialnega ritma (IPSRT), ki so jo razvili Ellen Frank in sodelavci, ki psihoterapijo kombinirajo z upravljanjem življenjskega sloga. Urejanje časa za spanje, rutine in izvajanje dobre higiene spanja (kot ponoči brez kofeina, posteljo uporabljajte le za spanje, popoldne telovadite) preprečuje "ponovitev" novih epizod manije ali depresije. Manijo in hipomanijo spremlja in sproža zmanjšan spanec, medtem ko bipolarna depresija ponavadi vsebuje hipersomnijo (spanje zelo dolgo).

Znanstveniki že desetletja raziskujejo razmerje med cikli spanja, nekdaj cirkadianskimi ritmi in bipolarno motnjo, vendar so nedavni preboji v raziskavah jasneje pokazali, da se zdi prava pot za nadaljevanje. Genetski poskusi Colleen McClung z miši, ki so postale manične brez gena CLOCK, so dober primer. Toda še pred njeno obetavno raziskavo so obstajali smerokazi.

Litij in valproat (Depakote, Epival) veljata za zlata standardna stabilizatorja razpoloženja za bipolarne motnje. Ti dve zdravili sta edini zdravili, ki uravnavata izražanje določenih urnih genov, kar je lahko eden od razlogov, da se učinkovitejša zdravila za bipolarno še niso pojavila. Obstaja res čudovit pregled litija in bipolarja, ki ga je za širšo javnost napisal kronobiolog ScienceBlogger Bora Živković. Litij, cirkadijske ure in bipolarna motnja vključuje več del, ki jih je napisal na to temo, zlasti bipolarne? Izogibajte se nočnim izmenam o delu Cindy Ehlers, Ellen Frank et al. o motnjah, ki jih povzroča izmensko delo. Ehlers je skoval besedo "zeitstorer", kar pomeni nekaj, kar zavrže vsakdanjo rutino. Lahko si predstavljam, da ujame: "Ne, hvala, nočem iti v tisti pozni film, je zeitstorer. Poglejmo matinejo. "

Zdaj tudi vemo, da so delovne nočne in nihajne izmene verjeten vzrok raka in povečujejo tveganje za diabetes. Vse skupaj je jasno, da je nujno redno in primerno spati, še posebej, če imate bipolarno motnjo.

Knjiga Ellen Frank Zdravljenje bipolarnih motenj: Klinični vodnik po medosebni in socialni ritmični terapiji je bila objavljena leta 2005, raziskovalni članki na to temo pa objavljajo že skoraj desetletje. Vendar ta preprosta metoda zdravljenja pri večini psihiatrov in psihoterapevtov še ni dosegla ulične ravni in je težko najti nekoga, usposobljenega za tehniko. Na srečo so socialni ritmi, vključno z običajnim spanjem, nekaj, kar lahko ljudje obvladajo s samopomočjo. In potem je vloga svetlobe pri ciklih spanja ... poglejte komentarje tukaj.

Odličen polurni video je ustvaril UCSD-TV’s Health Matters: Sleep Disorders. Med drugim se seznanite z učinki pomanjkanja spanja, ki jih morda niti ne opazite, in da je priporočeno osemurno spanje mit, ki ga je ustvarila industrializacija, zato mnogi potrebujejo deset ur, da imajo možgani dobro kognitivno funkcijo (spomin itd.) ). Naslednjič, ko nekdo reče, da ste leni za spanje, mu povejte, da preprečujete raka in izvajate veščine preprečevanja bipolarnih ponovitev.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!