Kako lahko Biofeedback pomaga jezi

Jeza je naravno čustvo. Vendar ljudje pogosto ne izražajo jeze na zdrav, primeren način. Pustijo, da se frustracije kopičijo, nato pa dosežejo točko, kjer izbruhnejo.

Sčasoma zadržek jeze in zamere povzroči, da drobni problemi postanejo veliki. Jeza se lahko razseli ali izrazi na način, ki postane problematičen. Mnogi ljudje so bolj vznemirjeni, ko ugotovijo, da pretirano reagirajo ali eksplodirajo od jeze, še posebej, če to povzroča škodo sebi ali komu drugemu. Tako ustvari strašen krog boja z jezo.

Ampak obstaja pomoč za jezo, ki od vas ne zahteva, da izkopljete svojo preteklost, raziščete svoje misli ali pošljete pisma umrli ljubljeni osebi. Imenuje se biofeedback in posameznikom ponuja zlahka naučene tehnike, ki so varne in učinkovite (na podlagi desetletnih raziskav).

Nezdrava, neprimerna jeza je videti tako: Domov se pripeljete iz slabega delovnega dne, kjer se zdi, da gre vse narobe. V hiši je nered, otroci pa vriskajo okoli. Vaš zakonec vam iz kuhinje vpije v pomoč.

Eksplodirate z grdo pripombo, kako ste bili ves dan zaposleni in nimate časa za pomoč. Pravite nekaj škodljivega v zvezi s tem, da vaš zakonec ni dober starš. Otroci vas slišijo vpiti, vaš zakonec pa zavpije ali začne jokati. Nato brcnete eno od igrač po tleh in zapustite hišo, da se odpravite v bar na pijačo, da se sprostite, tako da je vaša družina v razsulu.

Po drugi strani pa lahko ljudje tudi jezen ponotranjijo in se kaže na različne načine. Internalizirana jeza lahko povzroči migrene, težave z želodcem, visok krvni tlak, depresijo, tesnobo itd. Telo izraža jezo na neprilagojene načine, kadar je ljudje ne izražajo konstruktivno.

Biofeedback in nevrofeedback tehnike posameznikom nudijo veščine, kako učinkovito obvladovati jezo.

Ljudje lahko spremljajo svoje fiziološke odzive in se tako naučijo, kako pridobiti nadzor nad njimi. Neurofeedback prav tako pomaga ustvariti močnejšo povezavo med čustvenim in izvršilnim področjem možganov, kar ljudem omogoča, da pridobijo ustrezen sistem "preverjanja". Jeza se nato izraža na racionalen, primeren in ugoden način. Komunikacija postane jasnejša in verjetneje se bodo drugi odzvali na vaše potrebe.

Otroci lahko jezo ponotranjijo in jo nosijo s seboj ali jo izrazijo z agresivnim in problematičnim vedenjem. Biofeedback z uporabo programa za video igre pomaga vzpostaviti močnejšo povezavo med srednjim možganom (čustveni center) in prednjim možganom (izvršni nadzorni center).

Evo, kako to deluje. Otrok ima na določenih predelih glave nameščene senzorje za branje možganskih valov, kot so delta, beta in hibeta valovi. Video igra ne bo napredovala, če ne ostane aktiven in osredotočen (naraščajoči beta valovi). Če postane zaskrbljen ali raztresen (hibeta valovi) ali se začne počutiti utrujen ali sanjariti (delta valovi), se igra ustavi.

Otrok se nato nauči najti medij, kjer čuti mirno osredotočenost in nadzoruje delovanje svojih možganov. Študija, izvedena v otroški bolnišnici v Bostonu, je pokazala, da so otroci, ki so prejemali biofeedback terapijo, imeli boljši nadzor nad svojimi reakcijami na vsakodnevne frustracije kot pred zdravljenjem.

"Povezave med možganskimi izvršilnimi nadzornimi centri in čustvenimi centri so pri ljudeh s hudimi težavami z jezo šibke," pojasnjuje Joseph Gonzalez-Heydrich, vodja psihofarmakologije pri Boston Children's in starejši raziskovalec nedavne tam opravljene študije biofidbeka.

Vzpostavitev močne povezave in ravnotežja med srednjim in prednjim možganom otroku ali odrasli osebi omogoča boljši nadzor nad njihovimi čustvenimi odzivi in ​​vedenjem. Agresijo in jezo nato razpršimo na zdrav in primeren način.

Biofeedback prav tako uči pravilno dihanje kot sprostitveno tehniko. Globoko dihajte skozi trebušno prepono in se osredotočite na vsak vdih in izdih, bo razjasnilo um in omogočilo čelnim možganom, da vzdržujejo srednji možgani in čustvena središča. Daje umu priložnost, da se odmakne od situacije in jo gleda objektivno, namesto da bi se impulzivno odzival na močna čustva.

Biofeedback je časovno in z raziskavami preizkušena tehnika, ki ljudem pomaga, da se naučijo boljše nadzirati odzive, za katere mnogi menijo, da so samodejni ali neobvladljivi. Če imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, težave z jezo, upoštevajte biofeedback kot eno od možnih načinov zdravljenja pri tej skrbi.

Referenca

Otroška bolnišnica v Bostonu. (2012, 24. oktober). Video igra z biofeedbackom otroke uči, da obvladajo jezo. ScienceDaily. Pridobljeno s spletnega mesta http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121024164731.htm