Premagovanje sramu za povezovanje s svojim resničnim jazom

Vsak od nas doživi sram.

"[Jaz] ni del našega človeškega stanja," piše avtorica in terapevtka Darlene Lancer, LMFT, v Premagovanje sramu in soodvisnosti: 8 korakov do osvoboditve resnične vas.

Brez dobrih veščin spoprijemanja se lahko počutimo kot neuspešni, če ne izpolnjujemo svojih ali pričakovanj drugih, piše. Pravzaprav nas lahko sram celo prepreči, da bi bili resnični jaz. Sram se pogosto začne v otroštvu. Lahko se celo prenaša iz generacije v generacijo.

Sram uspeva v družinah, kjer morajo otroci obdržati skrivnosti, na primer o zasvojenosti, nezvestobi ali revščini, da nenehno nastopajo.

Učitelji bi lahko sramovali otroke zaradi njihovega akademskega uspeha. Starši bi lahko sramovali otroke zaradi izražanja čustev, kot sta jeza ali žalost.

Sram lahko prikriva našega resničnega jaza, saj nas lahko privede do tega, da izdelujemo lažne sebe, meni Lancer. To so:

• Idealni jaz: »za koga verjamemo bi morali bodi "
• Persona: "kaj pokažemo drugim"
• Kritik: "naš notranji glas, ki sramoti"
• Razvrednoten jaz: "rezultat sramotenja kritika"

Če so na primer vaši starši ali skrbniki zavrnili ali zanikali določene dele vašega resničnega jaza, ste morda doživeli sram in ustvarili idealnega sebe. Če žalost v vaši družini ni bila sprejeta, bi si lahko predstavljali, da ste "družinski junak", "žilav otrok" ali "dobro dekle," piše Lancer.

Ta idealni jaz zagotavlja namišljen občutek sprejetosti in vrednosti. Odtujuje pa tudi resnični jaz, saj je navsezadnje lažni jaz. Ljudje lahko izbirajo poklice, partnerje in življenjski slog, da si pridobijo odobritev drugih.

Preden je bila terapevtka, je Lancer nadaljevala odvetniško kariero. "Nezavedno sem mislil, da bi odvetništvo pridobilo spoštovanje mojih staršev, saj niso podpirali mojih prvotnih kariernih ciljev - eden od njih je bil postati terapevt."

Nagibamo se tudi k svojemu notranjemu kritiku. Potlačimo svoje resnične občutke in vse drugo, kar ni v skladu z idealom. Tako se prisilimo razmišljati drugače, čutiti različne občutke in delati različne stvari. Ko se neizogibno ne merimo z našo idealno podobo, nas prevzame sram. A kot piše Lancer, "v resnici pričakujemo nemogoče - postati nekdo drug kot mi sami."

V Premagovanje sramu in soodvisnosti, Lancer vključuje dragocene in praktične strategije za premagovanje sramu in postane naš pristni jaz. Opaža, da je "spoznavanje našega resničnega jaza proces odkrivanja in odkrivanja." Nasveti iz njene knjige vam lahko pomagajo pri tem postopku:

Vsak dan se prijavite sami.

Vprašajte se, kaj čutite in kaj želite danes. Vprašajte se, kaj bi radi v prihodnosti. Razmislite, kaj potrebujejo vaše telo, um, srce in duša. Nato poiščite korake, s katerimi se boste odzvali na te potrebe.

Pišite o svojih interakcijah.

Prav tako lahko vsak dan pregledate svoje interakcije. Lancer vključuje naslednja dodatna vprašanja za raziskovanje: »Ali ste se kdaj izognili povedati, kaj v resnici mislite ali čutite? Kaj vas je oviralo pri tem? Ste se odločali na podlagi svojih vrednot? «

Napišite o svojih občutkih.

Bodite iskreni glede tega, kaj čutite, in vedite, da se lahko popolnoma izrazite na strani. Če ste se sramovali zaradi določenih občutkov - na primer jeze ali žalosti - vedite, da je vsak občutek, ki ga doživljate, veljaven.

Raziščite svoje vrednote.

"Poznavanje naših vrednot nam pomaga, da sprejemamo ustrezne odločitve," piše Lancer. Poglejte vase in zapišite, za kaj je pomembno ti - ne vaši starši, partner ali kdo drug.

Delite svoj pravi jaz.

Po Lancerjevih besedah ​​ranljivost z drugimi ustvarja povezavo, gradi zaupanje vanje in vase in krepi naš pravi jaz.

Delite svoje občutke in potrebe z ljudmi, zaradi katerih se počutite varne in vas ne bodo obsojali. Lancer na primer predlaga udeležbo na 12-stopenjskem sestanku, kot sta Al-Anon ali Codependents Anonymous, ali sodelovanje s terapevtom.

Predlaga tudi, da svojo ranljivost začnete izražati tako, da napako, ki ste jo naredili, delite z nekom, ki mu zaupate.

Sram nas lahko zaduši. Če iščete podporna sredstva in se poglabljate v svoja čustva, misli in vrednote, lahko bolje spoznate sebe, premagate svoj sram in sprejmete resničnega sebe.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!