Uspevanje z duševnimi boleznimi: Vprašanja in odgovori z Summer Beretsky

To je tretji del naše mesečne serije, v kateri so predstavljeni posamezniki, ki živijo z duševno boleznijo in ji uspevajo.

Želel sem deliti to serijo, ker čeprav je duševna bolezen težka -zelo tezko - ne slišimo dovolj zgodb o ljudeh, ki jim gre dobro.

O ljudeh, ki uspešno obvladujejo svoje razmere in uživajo v zadovoljivem, zdravem življenju, ne slišimo veliko.

O tem, kako to počnejo, tudi ne slišimo skoraj dovolj.

Ta mesec smo počaščeni, da lahko predstavimo Summer Beretsky, ki je tukaj na Psych Central napisal blog "Panika zaradi tesnobe". Prvi napad panike je doživela kot študentka na univerzi Lycoming in še veliko več, medtem ko si je prizadevala za magisterij v komunikaciji z univerze v Delawareju.

Beretsky predava na Pennsylvania College of Technology in svetuje študentskemu časopisu Lycoming College.

Spodaj razkriva najtežje dele obvladovanja tesnobe, svoja mešana čustva glede zdravil, pomen terapije, nasvete drugim, kakšne načine zdravljenja naj poskusijo in še veliko več.

Povejte nam nekaj o svojem ozadju in kdaj ste bili prvič diagnosticirani.

Prvič so mi diagnosticirali panično motnjo, ko sem bil na fakulteti. Bilo je drugo leto in spomnim se, da sem se po prvem napadu (za katerega sem mislil, da je kap ali srčni napad) počutil popolnoma žalostno in prestrašeno.

Ta prvi napad je moje telo in um spravil v stanje takšnega šoka, ki je celo povzročil več napadi panike - še naprej so se odvijali vsako noč, ena za drugo.

Ampak seveda, ali sem vedel, da gre za napade panike? Ne. Ves čas sem mislil, da je z mano nekaj groznega. Mogoče so bili napadi. Mogoče sem imel anevrizmo. Mogoče meningitis. Bil sem resnično prepričan, da umiram.

Torej je bila sama diagnoza nekoliko olajšana - prvič sem videla svojega družinskega zdravnika, ki me je napotil k temu, čemur danes pravim "terapevt za odmetavanje". Ta začasni terapevt me je poslušal, ko sem govoril o svojih simptomih, in mi pokazal knjigo, ki je vse moje simptome našla pod naslovom "panična motnja".

Odleglo mi je, da se z mano ni nič hujšega. Družinski doktor mi je predpisal Paxil, jaz pa sem šel na svojo veselo medicinsko pot s samo še enim hitrim nadaljevalnim zdravljenjem.

Kateri so bili najtežji deli anksiozne motnje?

Oh bog. Sploh ne vem, kje začeti. Prvo, kar mi pride na misel, je, da pogrešam poroko moje prijateljice Melisse. Povabila me je, jaz RSVPed, potem pa je napočil dan - in tresel sem se tako silovito, da nisem mogel niti v svoj avto (kaj šele preživeti 3,5 ure vožnje do prizorišča).

Zaradi celotne situacije sem se počutil grozno in tako slabo v želodcu in v e-poštno sporočilo sem ji izlil srce (ker nisem hotel pokvariti njenega poročnega dne, tako da sem jokal po telefonu), in spomnim se, kako je kapljalo solze po moji tipkovnici. Z Meliso sva še vedno v stikih, toda ta dan se je vsekakor nekaj izgubilo. Bil sem tako jezen na svoje telo, da me je izdalo.

Drugi zelo težki deli: omejiti svoje poklicno življenje na določen radij okoli mojega doma (hvala, agorafobija!), Spoprijeti se z vsakdanjimi opravili, kot je nakupovanje v trgovinah, razložiti moje muhe, povezane z anksioznostjo, ljudem, ki tesnobe ne razumejo, in poskrbeti da moja tesnoba ne vpliva preveč na moža.

Kako ste premagali te izzive?

Hmm. No, kar zadeva druženje, večina mojih prijateljev (zdaj) razume, da ne morem voziti na velike razdalje. Lahko grem čez mesto na kavo z nekom, vendar ne morem sam potovati na dolga potovanja. Torej, temu so namenjeni telefoni in socialni mediji - ohranjanje povezave.

Kar zadeva službo, sem imel srečo, da sem delal od doma (bloganje!) In našel nekaj povsem spodobnih služb v dokaj udobnem radiju okoli svoje hiše. Resnično imam rad svoje sedanje mesto, ker čeprav je nekako sredi ničesar v osrednji Pensilvaniji, je zelo kompaktno. Vse, kar bi v bistvu potrebovali, je oddaljeno manj kot 15 minut (razen nakupovalnega središča - torej nakupovalnega središča ne rabim. Za vraga nakupovalni center.)

Kateri načini zdravljenja in strategije so vam najbolj pomagali pri obvladovanju bolezni?

Meds brez CBT (kognitivno vedenjska terapija) je kot avtomobil s praznimi gumami. V tem avtomobilu lahko nekaj časa brbljate, a sčasoma boste poškodovali kolesa.

Kaj menite o psihiatričnih zdravilih?

Sovražim jih in jih imam rad. Delo opravljajo, vendar z velikimi stroški. Paxil je ustavil moje napade panike, vendar me je spremenil v polža, ki mu ni bilo do druženja, učenja ali skrbi za nič.

Xanax me je rešil na številnih potovanjih, toda vznemirljiva tesnoba po tem, ko se Xanax obrabi, je grozljiva.

Zdaj sem na Zoloftu, in čeprav je moja stopnja tesnobe izjemno znižala, sem tudi izjemno nepazljiva in raztresena.

Svoj iPhone sem prejšnji teden našel v hladilniku, v svoji kopalnici - da, kopalnici - prejšnji teden pa napol pojedeno banano. Sploh se ne spomnim, da bi s seboj v kopalnico nosil prekleto banano. Na Zoloftu se počutim tako odsotno. Če bi lahko panično motnjo obvladoval brez zdravil, bi.

Kaj menite o psihoterapiji?

Palec gor za psihoterapijo. Če se naučite spreminjati svoje misli, boste pripomogli k spremembi vaše fiziologije in vedenja. Zdravila vam ne bodo pomagala spremeniti misli, vendar ciljna praksa na terapevtskih sejah zagotovo bo.

Se spomnite, kako je vožnja s kolesom zahtevala vajo? Potrebna je tudi praksa, da se nehamo osredotočati na izjave »kaj če«. Potrebna je praksa, da se ujamete z besedami, ki vzbujajo tesnobo, "bi moral" in "bi moral" in jih nadomestite z besedami, kot so "želim". Te spremembe spremenite tako, kot mislite, da je ključnega pomena za okrevanje.

Če ste že videli terapevta, kako ste se danes lotili iskanja tistega, s katerim ste?

Iskreno ... pravkar sem imel srečo. Izbral sem enega, ki je sprejel moje zavarovanje, in se odločil, da jo obdržim, če mi bo všeč. Uspelo je. Je zelo lahkotna in če se med našimi sejami spravim v paniko, se lahko prosto sprehajam po sobi, sedim pred njenim kaminom ali celo izvajam jogo na tleh.

Terapevt, ki se ne počuti udobno, vam verjetno ne bo veliko pomagal. Zdaj se poskušam držati terapevtk - ena in edina moška terapevtka, ki sem jo videla, si je nenehno gledala v prsi in postalo mi je zelo neprijetno.

Bil sem preveč prestrašen, da bi ga takoj "odpustil", zato sem šel na dve ali tri dodatne seje, preden sem se opogumil in poklical njegovo osebje, da je odpovedal vse nadaljnje sestanke. Ne oklevajte in zapustite terapevta, zaradi katerega vam je na kakršen koli način neprijetno!

Kaj svetujete nekomu glede zdravljenja, ki naj ga preizkusi?

Če ste tesnobe prvič, najprej poskusite s terapijo. To je bila moja velika napaka. Najprej sem šel k svojemu družinskemu zdravniku, dobil Xanax in nato Paxil ter imel dva sorazmerno neuporabna sestanka s tistim "vrženim terapevtom", ki sem ga že omenil.

Seveda mi je pomagala diagnosticirati panično motnjo - ni pa imela koristnih nasvetov, kako to nadaljevati.

Če bi moral ponoviti vse znova, bi našel kognitivno-vedenjskega terapevta, ki bi bil pripravljen opraviti vsaj osem do deset sej, ki vključujejo pogovorno terapijo, spreminjanje misli, interoceptivne vaje in "domačo nalogo", da bi vadil svoje nove veščine v naravi. .

Kaj bi radi, da ve nekdo, ki je bil na novo diagnosticiran?

Niste sami! čutila sem torej sam, ko so mi prvotno postavili diagnozo. Nisem poznal nikogar drugega z anksiozno motnjo. Nihče, ki sem ga poznal, na kakršen koli način niti ni govoril o duševnem zdravju.

Spomnim se hodnikov akademskega centra moje fakultete, obloženih s plakati, ki oglašujejo zavedanje o spolno prenosljivih boleznih - vendar se nikoli ne spomnim, da bi kaj videl o zavedanju o duševnem zdravju.

Seveda je kolegij v zadnjem tednu organiziral nekaj masažnih delavnic, toda to je to. (Za zapisnik sem se paničil med eno od tistih finalnih tedenskih masažnih delavnic.)

Kako lahko najbližji najbolje podpirajo nekoga z duševno boleznijo?

Mislim, da resnično lahko govorim le o anksioznih motnjah, a vseeno - poslušajte jih. Izogibajte se uporabi splošnih floskulov. Vprašajte, s čim lahko pomagate - ne domnevajte.

In razumejte, za kaj se je delalo ti morda ne bo delovalo njim. To je nepomembno, vendar je vredno deliti: tudi moj oče je imel v življenju nekaj napadov panike in če ga popijemo ali pomagamo, ga pomirimo. Nekajkrat mi je (z ljubeznijo) rekel, naj se "sprostim in spijem pivo" - toda kakršen koli alkohol mi samo podkrepi tesnobo. Srce mi zaigra. Sovražim stvari.

Kateri so vaši najljubši viri o anksioznih motnjah?

Delovni zvezek o tesnobi in fobiji avtor Edmund J. Bourne. Če boste brali samo eno knjigo, naj bo tista.

všeč mi je tudi Mir iz živčnega trpljenja avtor Claire Weeks. Čudovito je zastarel (v neki terminologiji, ki jo uporablja), vendar se še nikoli nobena knjiga ni počutila povsem normalno kot tista.

Še kaj, kar bi radi, da bralci vedo?

Hitre rešitve tesnobe ni. Ni čudežnega zdravila za vse. Ne poslušajte tistih neumnih spletnih mest, ki vam obljubljajo popolno izkoreninjenje simptomov tesnobe. Pogradi so. Vaš denar je najbolje porabiti za dobrega terapevta.

In to seveda ne pomeni, da ste brezupno za vedno zataknjeni v Anksiozni deželi - a tudi med jemanjem zdravil se lahko pojavijo simptomi. Vaš um - ali vaše srce - lahko dirka.

Morda boste imeli 63 lepih dni zapored, nato pa se iz levega polja prikaže zanič dan, ki iz vas izbije veter in motivacijo. Toda ovire so le začasne. Čim manj zmedeni se znajdemo nad temi zastoji, tem bolje se bomo počutili.