Podcast: Negativni samogovor in pesimizem

»Tako si neumen. To je bila najbolj neumna stvar, ki jo je kdajkoli počel. " Verjetno tega ne bi nikoli rekli ljubljeni osebi - a bi si to rekli? Kakšen je vaš samogovor? In zakaj je to pomembno?

V današnjem podcastu Not Crazy Gabe in Lisa razčlenita lastne izkušnje z negativnim samogovorom in zakaj to počneta. In medtem ko Gabe verjame, da bo svoje misli oblikoval bolj pozitivno, Lisa meni, da bi lahko imelo nekaj koristi, če ne bi vedno iskal srebrne podloge. Kaj misliš?

(Prepis na voljo spodaj)

Prosimo, naročite se na našo oddajo:

O gostiteljih podcastov, ki niso nore

Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarno motnjo. Je avtor priljubljene knjige, Duševna bolezen je kreten in druga opažanja, na voljo pri Amazonu; podpisane kopije so na voljo tudi neposredno pri Gabeu Howardu. Če želite izvedeti več, obiščite njegovo spletno mesto, gabehoward.com.

Lisa je producent podcasta Psych Central,Ni noro. Je prejemnica nagrade "Above and Beyond" Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni, veliko je sodelovala s programom certificiranja podpornikov vrstnikov v Ohiu in je trenerka za samomor na delovnem mestu. Lisa se je celo življenje borila z depresijo in že več kot desetletje sodeluje z Gabejem pri zagovoru duševnega zdravja. S svojim možem živi v Columbusu v Ohiu; uživa na mednarodnih potovanjih; in prek spleta naroči 12 parov čevljev, izbere najboljšega, ostalih 11 pa pošlje nazaj.

Računalniško ustvarjen prepis za epizodo »Negativni samogovor«

Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.

Lisa: Poslušate Not Crazy, psihični osrednji podcast, ki ga gosti moj nekdanji mož, ki ima bipolarno motnjo. Skupaj smo ustvarili podcast za duševno zdravje za ljudi, ki sovražijo poddaje o duševnem zdravju.

Gabe: Hej, vsi in dobrodošli v tej epizodi podcasta Not Crazy, jaz sem vaš gostitelj Gabe Howard in z mano je, kot vedno, neprimerljiva Lisa.

Lisa: Hej, vsi, današnji citat je Robert Kiyosaki in pravi, da to, kar rečete iz ust, ne določa vašega življenja, ampak tisto, kar si prišepnete, ima največ moči.

Gabe: Moj negativni govor o sebi je kot 100% v moji glavi. Nihče drug je ne sliši. Moji možgani mi govorijo, Gabe, grozno si. Gabe, zanič si, Gabe, nihče ne posluša tvojega podcasta. Gabe, vsi te sovražijo. Ampak ni slišno. Je takšen tvoj negativni govor o sebi, Lisa?

Lisa: Ne, niti malo. Ta nenehni dialog, ki se stalno izvaja, nadaljujem s seboj in to počnem na glas. Ne vem, ali zato, ker sem dolgo živel sam ali ker sem delal od doma, ampak to nenehno počnem na glas. In šele ko sem šel v pisarniško okolje, sem si mislil, oh, moj bog, tako siten sem, ker imam ta nenehen dialog naprej in nazaj, kot v vrsti v trgovini.

Gabe: Ta stalni dialog imam sam s seboj, vedno pripovedujem o svojem življenju, včasih imam dirkaške misli zaradi bipolarne motnje in zame osebno je vedno zelo negativno, vendar ni slišno. Če bi mi snemal snemalno napravo, snemalnik ne bi vzel ničesar. Ampak pravite, da če bi vam na koncu dneva nekje privezali snemalnik, bi Lisa Kiner hodila naokrog in govorila, zanič, to je sranje, zakaj sem tukaj? In bi ga pobral na snemalniku?

Lisa: Da. Ne gre vedno zase, samo nadaljujem s tem tekočim dialogom o vsem, kar me obkroža. A tako se navadim, da bom to počel javno in ljudje mislijo, da se pogovarjam z njimi. Kot da grem v trgovino, hočem izbrati, katero juho želim? No, ne vem. No, ta je brez soli. Ja. V resnici pa mi ni všeč nobena sol. In grem tako naprej in nazaj na glas in pogosto neznanci, ker mislijo, da se pogovarjam z njimi, kar je mimogrede tako narcisoidno. Če ste edina oseba v bližini, še ne pomeni, da se pogovarjam s tabo. V redu. Govorim sam s sabo. Niste vpleteni. Torej je to dejansko težava, ki jo imam ves čas.

Gabe: Počakaj. Vem, da se hecate glede tega, kako narcistično je verjeti temu? Ker sta v prehodu samo dva človeka in govorim naglas. Mislim, veliko bolj verjetno je, da imam trenutek, ko se pogovarjam sam s seboj. Ampak ti si narcis, ker misliš, da se pogovarjam s tabo, in nisem narcis, ker se dobesedno ukvarjam s seboj in samo z mano. Ali to govoriš, Lisa?

Lisa: No, to je šala, ampak ja, res, to kar pravim, je zelo nadležno. To se mi dogaja ves čas.

Gabe: Neprekinjeno pogovorno okno ima težave. Ne poznam nikogar.

Lisa: Mislim, da drugi ljudje nimajo tega neprekinjenega dialoga na enak način kot jaz. Mislim, da tudi vi ne.

Gabe: Mislim, da je drugi nimajo na glas, ampak zdaj govorim o sebi, Lisa. Narcissist veliko?

Lisa: No, ne, samo počutim se, kot da imam skorajda pripovedovalca, na primer na Dexterju ali nečem, kjer ima pripovedovalca ves čas v mislih.

Gabe: Ampak to je bistvo, to je v njegovih mislih in takšen je moj, moj je v mojih mislih. Nihče drug je ne sliši. Vse, kar se zgodi, vse, kar počnem. Kot ste rekli, obstaja pripoved, kot v televizijskih oddajah, vendar je vedno negativna in ni pomembno, kaj se zgodi. O tem delu bi rad govoril. Recimo, na primer, da bi dobil takšno nagrado, bi moral biti velik dosežek. Prav? In stojim ob strani odra in oseba, ki podeljuje nagrado, naredi vse, kar veste, z Gabejem smo zelo zadovoljni. Prislužil si je nagrado. Zelo smo ponosni nanj. Stojim zunaj odra in mislim, da so mi ga morali dati. Niso hoteli. Verjetno je kdo boljši. To nagrado sem vzela za nekoga. Nekdo drug je bil mimo. To je politično. Stavim, da jih je Lisa prevarala in zato dobim nagrado. In to mi kar neprestano gre skozi misli. In potem seveda slišim aplavz in to je lepo. In vesel sem. In stopim do stopničk in izgovorim svoj sprejemni govor. In čeprav držim govor, moj um pravi, da je to sranje. Niste ga zaslužili. To je sranje. Niste ga zaslužili.

Lisa: Vem, da je to o tebi in imaš prav, osebno mislim, da je tvoj notranji govor veliko bolj negativen od povprečja in je veliko bolj negativen od mojega.

Gabe: Ena izmed zanimivih stvari o našem negativnem samogovoru, razen tega, da sem jaz notranji in vaš očitno zunanji, je, da je moj vedno zame.

Lisa: Prav.

Gabe: Govorim o sebi. Negativni govor o sebi, ki se pojavlja v mojih možganih, je vedno o Gabeju in stvareh, ki jih počne Gabe, ter ljudeh okoli mene in njihovi reakciji na Gabeja. Vaš negativni govor o sebi govori vedno o ljudeh okoli vas.

Lisa: Ja.

Gabe: Opazujete svet in ste zelo kritični in negativni do vedenja drugih.

Lisa: Ja.

Gabe: Sovražim reči, ali lahko to razširite? Ampak, zakaj pa?

Lisa: To sem vedel, a tega nisem zares opazil, dokler mi nisi včeraj opozoril. Ja. Vaš notranji kritiški samogovor je osredotočen nase, kar je bolj smiselno, medtem ko je moj skoraj izključno osredotočen na druge ljudi. Mislim, da zato, ker imam res dobro samopodobo

Gabe: Jaz ne.

Lisa: Ali zato, ker sem narcistična. Razumem.

Gabe: Po eni strani bi bilo tako enostavno, da bi bil podoben Lisini narcisoidnosti, vendar zagotovo vem, da niste. In lahko bi rekel, no, to je zato, ker ima Lisa res visoko samopodobo in misli, da je v vsem največja.

Lisa: Kaj lahko rečem?

Gabe: Razen, ja, tega ne mislite o sebi. Imate to zelo visoko mnenje o nekaterih sposobnostih in to izjemno nizko mnenje o drugih sposobnostih. In vse skupaj se nekako povpreči do povprečne samozavesti za vas.

Lisa: Mogoče je to realizem.

Gabe: Mogoče, ampak ni. To je huda in vztrajna duševna bolezen. Zanimivo pa mi je, ker boste stvari opazovali in vaš um takoj skoči na negativno.

Lisa: To je res. V zadnjem času postaja vse več težav, kot v zadnjih nekaj letih, vendar v resnici nisem prepričan. Mogoče šele končno opazim učinek, ki ga ima, ker imaš prav, to je problem in mi povzroča negativne posledice.

Gabe: Kot vaša prijateljica Lisa veste, da je negativnost do ljudi okoli vas frustrirajoča iz več razlogov. Prvič, jaz sem eden izmed ljudi okoli vas, zato ne maram, ko ste negativno nastrojeni do mene. Toda svet opazujete skozi to zelo negativno lečo.

Lisa: Jaz vem.

Gabe: In vem, da sovražiš to zgodbo. In lahko imam ves ta pogovor brez tebe, ampak ne bom, pustil te bom govoriti. Ampak, spomnim se, da smo gledali nogometno tekmo. Sedimo tam in gledamo nogometno tekmo in.

Lisa: Oh, bog, tista zgodba?

Gabe: Ja,

Lisa: Nisem vedel, kam greš,

Gabe: Ja,

Lisa: Nisem vedela, da bo ta.

Gabe: Ja, veste, tega starega vržejo na zaslon in čestitamo staremu Bobu. Bob se je v zadnjih 50 letih udeležil vsake domače nogometne tekme. In ker smo vsi ostali všeč, oh, to je sladka zgodba. Lisa je všeč, to je sranje. Kako vedo? Pred 60 leti niso imeli dobrih računalniških zapisov. Ne vedo, da je bil na vsaki tekmi. Tudi če je kupil vsako vozovnico, ne vedo, da je šel. Kaj, enega ni zgrešil? Kako so to sploh spremljali? In seveda, vsi gledamo na Liso v resnici? Kot da se preprosto ne morete nasmehniti? Bodi srečen?

Lisa: Zanimivo je, da ste izbrali prav to zgodbo, tega pa nisem videl. Ker ste vsi mislili, da je to tako velika stvar, in ste še nekaj časa nadaljevali in vzgajali, saj, oh, moj bog, zakaj ste tako negativni? Zakaj je bilo to veliko? Zakaj je bilo to kaj takega? Zakaj je bilo to za vas tako pomembno? Ni bilo. Na enak način kot ste šli, to je lepo, mar ni to luštna ruta ali kaj podobnega? Bil sem, no, to je sranje. Ne veste, da je bil dejansko na vsaki tekmi. Pravkar sem to videl kot vržen komentar, vendar ste ga vsi vzeli zelo resno.

Gabe: Točno zato, ker nismo mislili, da je vredno le kakršne koli negativnosti. Kot da bi žalili mucka. Če ima nekdo novorojenčka in mu dajo mucka, mucek pa muka, vi pa muckate ljubljenca in ste vsi radi, mucka pa je tista, ki bo, kot da bo zrasla v mačko, uničila vaše pohištvo . Ljudje bodo všeč, poglejte, ali lahko v trenutku uživate v mucki?

Lisa: Zakaj ste tako vloženi v mucka? Kaj vas briga, če rečem kaj o mucki? Zakaj vas moti? Moje misli o muceku?

Gabe: In v tem so naše razlike v tem, kako deluje naš samogovor. Glej, moj govor o sebi me samo moti.

Lisa: Oh

Gabe: Vaš samogovor govori v svet in negativno vpliva na druge.

Lisa: Mogoče.

Gabe: In zanimivo je, da se tako počutiš, da je ravno ta vržen komentar o mačjih mladičih ali starih na nogometnih tekmah, saj kot ljudje, ki me dobro poznajo, ne morem uživati ​​v lastnem uspehu. Ne morem uživati. Zdaj se ne štejem za uspešnega. Kadar se mi zgodi kaj dobrega, potisnem pot navzdol. In rekli ste mi, da je to kot moj prijatelj izčrpavajoče,

Lisa: Vsekakor.

Gabe: Da ste na tem čudovitem dogodku, ko Gabe dobi nagrado ali mi ljudje rečejo lepe reči in potem nisem vesel tega. Ne bom ga praznoval. No, kako to vpliva na vas? To je moj dogodek. To je moja nagrada. Ali se ne morem odzvati, kakor hočem? In rekli ste, da vam je to vzelo. Vaše natančne besede so bile izčrpavajoče, da ne morete biti srečni, ko vas hvalijo. No, kaj te briga? To je samo mucek ali starec. Zakaj ste tako močno vloženi v mojo nezmožnost praznovanja lastnega uspeha? Ampak ti si. In obratno je. Breme je, če si jezen na starega fanta na nogometni tekmi.

Lisa: To ni samo uspeh, ničesar ne morete proslaviti. Očitno je to huda in vztrajna duševna bolezen, vendar se vam zdi, da nikoli ne morete biti srečni ali uživati ​​v čem, tudi če počnemo kaj zabavnega. Nezadovoljni ste zaradi počitnic, nesrečni ste zaradi vsega. Skoraj kot da bi bili kronično potrti.

Gabe: Koga briga, ste preširoki, kot da mi odgovorite na to, ali so to moji dosežki, moja nagrada in moj dan, zakaj vas to izčrpava? Zakaj vas briga, če nisem zadovoljen z lastnim dosežkom? In ne recite, ker sem tudi na počitnicah nesrečna.

Lisa: Hmm. V REDU.

Gabe: Tu ne poskušam biti kreten. Kot vedno rečete, da je dano darilo prejeto. Ti daš darilo. Moja odločitev je, kako uporabiti darilo, se odzvati na darilo, uživati ​​v darilu, ga imeti rad. Obdarovanje ne vključuje nizov.

Lisa: Res je, to je dobra analogija.

Gabe: Torej, tu sem, dobim nagrado in sem kot, hej, verjetno si te nagrade ne zaslužim, zakaj ne moreš biti tak, Hej, Gabe? No, no, morali bi biti ponosni nase. Zakaj vas to izčrpava? Zakaj moj negativni jaz govori o nečem, kar je moje? Zakaj vas to moti?

Lisa: Veste, vem, mislim, da je morda zato, ker veste, kako pravite, da vedno vse jemljem tako osebno? Mislim, da bi to dejansko lahko bilo kaj. Mogoče je moj lasten pogovor. Ker to, da niste zadovoljni ali navdušeni, se nekako počutim kot na meni in je moja odgovornost, da nekako popravim. Skoraj kot da gre za kritiko same moje prisotnosti, kajti zakaj niste zadovoljni in kaj delam narobe, da niste zadovoljni? Vau, to je slabo.

Gabe: Samo prepričati se želim, da to pravilno razumem, moj dosežek in moja nagrada gre za vas?

Lisa: Gre za mene, ja. Vau. Mislite, da je to res?

Gabe: Iskreno pojma nimam, ker velja tudi obratno, kajne? Kot ste rekli, gre za neškodljiv komentar. Mislim, da tisti starec tega ni storil. Ni mi všeč ta puff, ki je na sporedu nacionalne oddaje nogometne tekme na fakulteti. Zakaj smo vsi tako vloženi, da Lisi puff kos ni všeč?

Lisa: Ja.

Gabe: Kot kaj? Vam je všeč puff kos? Tudi mi delamo isto.

Lisa: Huh.

Gabe: Zakaj smo taki? Zakaj naš negativni jaz govori?

Lisa: Vau.

Gabe: Motijo ​​se med seboj na tak način?

Lisa: Ne vem, saj veš, I. Vau, o tem pravzaprav še nikoli nisem razmišljal. Vau. To je nenavadno globoko spoznanje, ki ga imam v podcastu. Vau.

Gabe: Ne samo na katerem koli podcastu.

Lisa: No, ja, v podcastu Not Crazy, ki ga najdete na .com/NotCrazy.

Gabe: Veste, zdaj ga poslušajo, ni jim treba povedati, kje najti

Lisa: Ne vemo, kje so ga našli.

Gabe: So ga že našli.

Lisa: Lahko bi ga poslušali pri prijatelju, niso prepričani. Kakorkoli že.Vau. Kot da se zavedam, da je čas za poddaje, in ne smem ustaviti, ampak. O moj bog. Mislite, da je to res? Mislite, da je to res razlog?

Gabe: Nimam pojma, zakaj in

Lisa: Vau.

Gabe: Verjamem, da je pri vseh drugače.

Lisa: To je zamočeno.

Gabe: Mislim pa, da smo ugotovili, da ima negativni govor o sebi posledice zunaj nas samih. Vpliva na naša dejanja, ki vplivajo na druge ljudi. In prav vsi si želimo biti srečni drug za drugega. In uničujem vašo srečo, ker nisem vesel svoje nagrade. Zdaj se postavlja vprašanje, kaj storiti glede tega? Imamo predloge. Zdaj, poslušajte, to je vsekakor situacija, ko morate upoštevati naš nasvet, ker ga ne uporabljamo. Toda dobili smo nekaj odličnih nasvetov.

Lisa: Zato je za grabež.

Gabe: Ja, zagrabiti je treba. To je kot opozorilo Craigslist. Hej, tega nasveta ne uporabljamo. Brezplačno smo ga posadili ob robniku podcastov. Vzemi. Brez obveznosti.

Lisa: Tisti dan s starcem na televiziji je to vedno motilo, kaj vas je zanimalo? Zakaj si se motal z mano? Še nikoli se mi ni zgodilo, da je to analogno načinu, kako me motiš ti in tvoja reakcija na določene stvari.

Gabe: Uh huh.

Lisa: To se mi še ni zgodilo. Huh.

Gabe: Skoraj tako je, kot če se postaviš v kožo drugih, Lisa, se naučiš stvari.

Lisa: Ne vem, kaj naj naredim s tem znanjem.

Gabe: Ne vem, upam pa, da ko se bo ta predstava predvajala, da boste za tem postavili neko mehko klavirsko glasbo, boste morda dobili kakšno reakcijo občinstva ljudi, ki jokajo in se objemajo.

Lisa: Kakšen pa je odgovor? Zakaj ste bili tako vloženi v to, kako sem se počutil glede starega tipa? Je to isti razlog, da sem tako vložen, zakaj niste zadovoljni?

Gabe: Iskreno mislim, da je bil le srečen trenutek.

Lisa: V redu.

Gabe: In na svetu ni veliko srečnih trenutkov, še posebej za nas in vsi smo se iz kakršnega koli razloga strinjali, da bomo tega veseli. In vaša negativnost je uničila sicer pozitiven trenutek. Nekako krivično je zahtevati, da spremenite svoje mnenje, da boste osrečili skupino. Toda z vidika skupine smo se odločili, da je to točka koncerta, kjer se bomo vsi usedli, ena oseba pa je stala plesati ob glasbi in to je uničevalo osebo, ki je morala sedeti zadaj njo.

Lisa: Prav.

Gabe: In nekako tako je bilo. Pravkar smo se odločili, da želimo biti srečni že zdaj. In vmešali ste negativnost. Mogoče bi se morali zavedati, hej, skupina se je odločila, da bo srečna. Torej bom to obdržal zase. Ampak ja, prav imaš. Zakaj skupina ni rekla, oh, Lisa, na vse gledaš skozi usrana barvna očala. Kar bi odpustili, no, nekateri gledate na vse skozi rožnate kozarce, vendar mislim, da je to res tisto, kar lahko vzamemo. Prav? Lisa na vse gleda skozi usrana barvna očala. Gabe gleda na vse skozi usrana barvna očala. Vedno bom našel način, kako uničiti vse pozitivno, kar se mi zgodi, in ne vem, zakaj. In to nenehno pogovorno okno je v mojih možganih in cikel, ki ga ne morem prekiniti. In resnično močno čutim, da moramo, Lisa, pomagati občinstvu razumeti, kako ga lahko zlomijo in prenehati govoriti o vašem razodetju

Lisa: Ja.

Gabe: Da ste negativna oseba. Vemo.

Lisa: No, ampak menim, da je negativnost večinoma prednost, ker se vam zdi, da se drugi ljudje samo sprehajajo v svojem zavajajočem se mehurčku, kajne? Zato se mi zdi, da je to prednost. To je kot posebna moč, da moram svet videti pravilno in jasno, resnično naravo resničnosti. Ja, tudi če rečem, da se mi zdi duševno slabo, kajne?

Gabe: No, razmislimo o tej ideji, ker sem prepričan, da se lahko veliko ljudi poveže z nami. Nismo edinstveni v negativnem samogovoru, če pa je vse sranje, nič ni. Sovražim si sposojati pri Pixarju, toda če so vsi super, nihče ne. Kdo nas bo jemal resno? Po eni strani, Lisa, imaš prav. Je velesila. Imate tako kritično oko. In ko gre za stvari, kot so urejanje, podcast, izdelava podcastov, potrebujemo ljudi, kot ste vi, všeč resnično. Če bi razumeli nogomet in ste imeli to kritično oko, bi vas postavili za igralca, ker bi našli vsako samotno napako in igralcem pomagali, da jo popravijo.

Lisa: Ampak glej, mislim, da je prijetno, na primer, ko gremo v film, in potem, ko zapuščamo film, sem v redu, tukaj so naslednje luknje v zapletu. Tu so naslednje težave. Mislim, da je to zabavno. Če ga seciram, analiziram, razmišljam, najdem pomanjkljivosti, se mi zdi to prijetno. Vem, da ne. Zato se trudim, da tega večino časa ne počnem, vendar se mi zdi zabavno.

Gabe: Ampak tukaj je tisto, kar je za vas zanič. Je oboje kajne? Rad poslušam poddaje, kjer to počnejo.

Lisa: Ja, ja, popolnoma.

Gabe: Ali so secirali oddaje ali pa veste, obstajajo znani kanali v YouTubu, kot je Kako bi se moralo končati oz

Lisa: Oh, obožujem to oddajo.

Gabe: Cinema Sins, kjer govorijo, veste.

Lisa: Cinema Sins je moj oh, ljubim ga. Želim biti prijatelj z njim.

Gabe: Obožujem take stvari. Vprašanje je, ali se ta človek pojavi na vsaki zabavi in ​​v trenutku, ko nekdo reče, o, bog, obožujem novi film o superjunakih, se oglasi in reče, no, pravzaprav?

Lisa: No, če bo, želim biti njegov prijatelj in želim biti na tej zabavi.

Gabe: Kajne

Lisa: No, vem, a očitno nihče drug ne.

Gabe: Vsakič, ko imaš mnenje o čemer koli, se ta tip samo uresniči in reče, no, pravzaprav in te potem popravi.

Lisa: Ampak ne pravi, da je slabo, samo daje vam več informacij. Samo zato, ker opozarja na naslednje stvari, še ne pomeni, da je na splošno negativno. Samo več deli z vami. Dodaja vašemu užitku ali vaši trgovini znanja ali informacije, ki jih imate. Ne jemlje.

Gabe: Ali si prepričan?

Lisa: Zame ja.

Gabe: To bo sicer nekoliko kontroverzno, ampak pogovorimo se o takem razkrivanju, kjer moški ženskam razložijo svoje stališče. Toda ali niso ti moški samo dodatek k vaši bazi znanja? Ali vam ne dajejo samo informacij, ki jih morda že imate ali pa tudi ne? Bi ga lahko uporabili ali pa ga ne bi mogli? Mislim, zakaj je potem tako problematično? Ali vam ne dajejo samo moške perspektive ženskemu problemu? Za zapisnik se ne strinjam z nobenim od tega. Mislim, da je v tej splošni ideji velik del mizoginije in težav, da morda ženske ne razumejo lastnih izkušenj, večina moških pa smo samo norci.

Lisa: Toda ali mislite, da je to analogija? Sovražim, ko ljudje to počnejo, ker je prizanesljivo in nadležno.

Gabe: No, ali ni prizanesljivo, če mi poveš, kako naj uživam v filmu, v prostem času? Zakaj popravljate, kako gledam film?

Lisa: So to ustreznice?

Gabe: Verjetno ne, ampak potencialno

Lisa: Huh.

Gabe: Morali bi vedeti motivacijo osebe. Tu se svet zelo zaplete.

Lisa: Oh, zato se ljudje negativno odzovejo name, ker ne poznajo moje motivacije.

Gabe: Ne. Mislijo, da popravljate njihove izkušnje ali njihovo mnenje.

Lisa: Predpostavljajo negativno.

Gabe: Samo.

Lisa: Komaj se zavedajo, da pomagam,

Gabe: Res?

Lisa: Da, vabljeni.

Gabe: Ženska, ki domneva negativno, je jezna na druge ljudi, ker domnevajo

Lisa: Pozitivno,

Gabe: Negativno.

Lisa: Oh, prekleto. To postaja zelo depresiven podcast. Vau, v redu. Hudiča

Gabe: Mogoče bi bil to boljši citat za vas. Ne popravljam tvojega citata, Lisa, ampak sodimo po svojih namenih in druge ljudi po njihovih dejanjih.

Lisa: Ja.

Gabe: Veste, da so vaši nameni čisti, toda drugi ljudje morajo samo nadaljevati svoja dejanja in vaša dejanja so to, da sramujete po vsem, kar jim je všeč. Želijo samo uživati, to je prosta dejavnost. Ne želijo poglobljenega pogovora. So ravno v trgovini. Samo mislili so, da jih neznanec pozdravlja. Njihovi nameni so bili izredno čisti. Toda v vaših mislih ste imeli samo njihova dejanja, da ste jih obsojali, in njihovo dejanje je bilo, da so vas motili. Niso se zavedali, da vas motijo. Torej se razburite. Zdaj se ne obremenjujete in nikakor ne. Nočem, da ljudje dobijo idejo, da Lisa neznance meče v pločevinkah. Je samo v svojem mehurčku in samo misli, da so ljudje nesramni, ker jo motijo, medtem ko poskuša nakupovati. Toda mislili bi, da bi bili nesramni, ker bi vas ignorirali, če bi se v resnici pogovarjali z njimi. Torej mislim, da imata oba prav. Oba sta popolnoma čista, potem pa oba odideta s to negativno izkušnjo, ki je zakoreninjena prav v tem popolnem nesporazumu zaradi načina, kako vsak človek gleda na svet.

Lisa: To se mi ves čas dogaja, da ljudje mislijo, da imam veliko višjo raven čustev ali vlaganja v nekaj kot jaz. Kot da bom nekaj rekel, bodo všeč, vau, imate o tem močna mnenja ali vau, res ste razmišljali o tem ali oh, vidim, da ste resnično razburjeni. In mislim, da nisem. Nisem prav razburjen. Samo govorim. O tem nimam močnih mnenj. O, moj bog, tako si razburjen zaradi tega. Ne, nisem. Samo jaz.

Gabe: Ali menite, da je res obratno? Ali mislite, da včasih verjamete, da se v ljudi vlaga več, kot se v njih, ker se jezite nad tem, kar ljudje govorijo? No, morda je bil to zanje tudi samo vržen komentar. Mogoče so samo govorili in vi ste lahko preprosto tak, ne strinjam se s tem. In bili bi v redu.

Lisa: Ne počutim se tako pogosto. Zdi se mi, da me v resnici ne zanima, kaj ljudje pravijo večino časa.

Gabe: Res? Pravkar ste povedali zgodbo o tem, kako ste bili užaljeni, ker vam je oseba v trgovini odgovorila:

Lisa: To je bila šala.

Gabe: Je bilo to? Resno mislim, Lisa. Je bilo to? Ti

Lisa: To je prav nadležno.

Gabe: Točno tako. Zakaj je nadležno? Ste zunaj v javnosti. Oseba je mislila, da govoriš z njo. Motili so se. Nič takega. Zakaj mora biti karkoli? Zakaj mora biti pozitiven ali negativen?

Lisa: Bolje se počutim na glas, ne maram imeti notranjega dialoga zase. Raje govorim naglas, vendar ne opazim, kdaj več to počnem. In tako sem se poskušal ustaviti. Poskušal sem ga opaziti pogosteje. In ja, ne gre dobro.

Gabe: Obožujem terapije nekdanje žene v živo v podcastu,

Lisa: Ja.

Gabe: Lisa, do smrti smo pretepli, kaj so tekaške misli.

Lisa: Vredu oprosti. Morali bi se vrniti k vašemu negativnemu samogovoru.

Gabe: Joj, ampak tako zabavno sem te izbral. To je morda prvič v zgodovini, da je nekaj v zvezi z vami in ste bili takšni, veste, to moramo povedati več o Gabeju.

Lisa: Ja, samo mislim, da si preveč strog do sebe. Vedno si bil.

Gabe: Ne morem uživati ​​v stvareh, ker vedno čakam, da pade drugi čevelj, in ne vem, ali je to zato.

Lisa: Da, vedno čakaš, da pride slabo.

Gabe: In slaba stvar vedno pride.

Lisa: Ja, brez heca.

Gabe: Zakaj pravite, da se ne hecam? Zakaj praviš tako?

Lisa: No, očiten odgovor je, ker je eno samoizpolnjujoča se prerokba in dve, če jo iščete, jo boste vedno našli. Vedno prihaja nekaj slabega. Podelitev nagrad se vedno konča. Dan se vedno konča. Vsi ljudje sčasoma umrejo. Vedno prihaja nekaj slabega. Pa kaj?

Gabe: Tukaj je težava, ki jo imam s tem, ne vem, kdaj prestopim mejo med varčevanjem za deževen dan in kopičenjem virov.

Lisa: V REDU.

Gabe: Ljudje priporočajo, da imate denar za deževen dan, če se vam pokvari avto ali če morate kaj popraviti v hiši. In to je res dobro. Potem pa lahko na drugi strani postanete skopi ali pohlepni.

Lisa: Prav.

Gabe: Kjer samo kopičiš ves ta denar ali prisiliš ljudi, da plačajo zate, ker si pač kreten. In trdite, da to počnete, ker se morate varovati. Scroogeova analogija, kajne?

Lisa: Ja.

Gabe: Scrooge ima na tone denarja, a nobenega od njih noče uporabiti za boljše življenje ali življenje drugih ljudi. In on je samo pravi kreten. Toda nihče ne bi priporočal, da Scrooge podari vsak drobiž, ker si takrat ni mogel privoščiti hrane, zavetja in oblačil. Kje je torej ta črta? Imam težave s tem, ker so ljudje včasih takšni, glej, Gabe, veš, pojdi ven, uživaj. In mislim, da to ni dobra ideja, še posebej zdaj, tako kot pri COVID. Biti javni govornik pomeni, da moram biti sposoben govoriti v javnosti. Torej očitno je posel že tako dol. No, ali to pomeni, da ne bi smel uživati ​​v življenju? Ali to pomeni, da sem imel prav? Bil sem, pripravljen sem na svetovno pandemijo. Toda ali je to smiselno? Razumeš, kaj rečem, Lisa?

Lisa: Ja, ampak mešate analogijo z resničnostjo. Ni omejene trgovine sreče ali užitka, obstaja omejena trgovina denarja ali posvetnega blaga. Ali pravzaprav pravite, da se vam dogaja naslednja dobra stvar in da niste zadovoljni, ker boste to srečo morda morali shraniti za pozneje? Na primer, če porabite vso svojo srečo zdaj, jih naslednjič ne bo, ko se zgodi kaj boljšega? Ali to pravite?

Gabe: Mislim, da bolj rečem, da vas sreča povzdigne, kar pomeni, da ko pride negativna stvar, morate še dlje pasti.

Lisa: V REDU.

Gabe: Torej ostajam prizemljen. To je dobesedno izraz, nisem si ga izmislil. Ostajam skromen in prizemljen in ne prehitevam sebe, tako da, ko pride negativnost, ne moram tako daleč pasti.

Lisa: Torej gre za samozaščito?

Gabe: Je zelo samozaščitna, ne verjamem, da je kateri koli uspeh, ki ga dosežem, resničen. Ne verjamem, da sem si to zaslužil. Ne verjamem, da si to zaslužim. In ko so ljudje kot, no, Gabe, si naredil to čudovito stvar. In tu je objektivno merilo vašega dosežka. To je objektivno. Ne govori mi mama ali vi meni ali moja žena, kot da je to objektivno merilo. Gabe, toliko ljudi je preneslo tvoj podcast, ki te postavi v ta percentil. In to je dosežek, ki ste ga dosegli. Vse čestitke. No, če pa so vsi prenehali poslušati,

Lisa: Prav.

Gabe: To pomeni, da je moja oddaja propadla. Nočem prehitevati samega sebe. In vi ste všeč, ali ne morete biti samo veseli tega v tem tednu? Ta teden je toliko ljudi preneslo vašo oddajo? Ne, ker moram biti pripravljen za naslednji teden.

Lisa: Ker boste potem še bolj nesrečni?

Gabe: No, ja, kaj če oddaja ne uspe, veste, zdaj ljudje poslušajo podkast Not Crazy. Mimogrede najlepša hvala. Kaj pa naslednji teden, ko se boste vsi odločili, da bom zanič in prenehal poslušati? Nočem se poškodovati. Če nikoli ne proslavim svojega uspeha, ne bom nikoli nesrečen, ko ga izgubim.

Lisa: Po teh sporočilih se bomo takoj vrnili.

Napovedovalec: Vas zanima učenje psihologije in duševnega zdravja od strokovnjakov s tega področja? Poslušajte Psych Central Podcast, ki ga vodi Gabe Howard. Obiščite .com/Pokažite ali se naročite na The Psych Central Podcast na vašem najljubšem predvajalniku podcastov.

Napovedovalec: Zlati monah Kratom želimo poklicati - več o njih lahko izveste na https://thegoldenmonk.com. Preverite jih in jim povejte, da vas ni poslal Noro!

Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno.Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.

Gabe: In smo se vrnili, razpravljamo o negativnosti v naših možganih.

Lisa: Projecirate veliko samozavesti, grete na oder pred veliko ljudi, javno govorite, bla, bla, bla. Torej se ljudje tega ne zavedajo o tebi, ker se zdi, da je v takem nasprotju z javno osebnostjo, ki jo predstavljaš, kar je vse to samozavest. Torej, ko rečete, oh, ne verjamem vase, imam, mislim, da ljudje razmišljajo, no, to v resnici ni res, on samo to govori. Ne, resnično je 100%. Tako neverjetno je, kako malo imate v primerjavi z vso to samozavestjo, ki jo vedno projicirate v svet.

Gabe: V mislih tega ne vidim kot samozavest. Stati na odru zame ne pomeni samozavesti. Če delam podcast in sem iskren glede svojega življenja, mislim, da to ne zahteva samozavesti.

Lisa: Kaj je potem?

Gabe: Menim, da pomaga drugim. Tako kot ne. Mislim, da na nek način zaupam v svojo sposobnost biti iskren. Zaupam v svojo sposobnost povedati, kaj je prav. Zaupam v svojo željo, da bi pomagal sebi in drugim. Verjamem, da ljudje, kot sem jaz, ljudje, ki živijo s hudo in vztrajno duševno boleznijo, čutim, da nimamo glasu.

Lisa: Toda to ne pomeni, da želite biti glas. Večini ljudi ni prijetno govoriti z glasom.

Gabe: Preprosto, čutim, da mora nekdo to storiti, in preprosto ni bilo veliko ljudi, ki bi to počel. Zdaj je še več. Ampak se spomnite, ko sem začel pred desetletjem, ni bilo nikogar.

Lisa: Ja.

Gabe: Bilo je nekaj narodnjakov. Toda v svojem mestu, v svojem mestu, sem bila najdlje edina.

Lisa: Ja, zdaj so povsod.

Gabe: Gotovo jih je še več, niti približno premalo. Z vzponom interneta, z vzponom organizacij, veste, kot sta This Is My Brave in .com ter The Mighty. Veliko dobrih organizacij, s katerimi sodelujemo, dajejo vse več informacij, vedno več in več.

Lisa: Toda od kod misliš, da to prihaja?

Gabe: Nevem.

Lisa: To pomanjkanje vere? Mislim, ali je to kot globoko zakoreninjena otroška stvar? Mislim, zakaj imate to in kaj bi bilo potrebno?

Gabe: Nič. Ničesar ni. Popolnoma nič ne mislim, da bo kdaj delovalo, mislim, da izhaja iz dejstva, da sem nekega dne bil na vrhu sveta, verjel sem, da sem bil nepremagljiv, deloma zaradi starosti, delno zaradi rase, delno zaradi da sem moški.

Lisa: Manija.

Gabe: In seveda, deloma zaradi zablod veličine in manije,

Lisa: Ja, se vam ne zdi, da je skoraj vsa manija?

Gabe: Mogoče, seveda, pojdimo z da.

Lisa: V REDU.

Gabe: Mislim, da nisem edini beli moški zgornjega srednjega razreda, ki mi nekega dne ne uspe in se potem nenadoma prestrašim njegove sence. Toda dodajanje zablod veličine in manije zagotovo ni pomagalo. Toda nekega dne sem bil zelo mlad, ko sem se zelo dobro odrezal. In potem so me na dnu brcali, kot da sem smeti. In to je zelo bolelo. Zbudil sem se v psihiatrični bolnišnici, kjer nisem mogel niti skozi vrata. Kdo za vraga pove Gabeu Howardu, da ne more skozi vrata? To je travmatizirajoče.

Lisa: Pa se je vse to začelo takrat?

Gabe: Včasih je bilo pogovorno okno Gabe, super si, Gabe, super si, Gabe, super si, zdaj pa je pogovor, pfft, ti si prijatelj s smeti. Zelo je zaščitniško. Mislim, da večina ljudi negativno govori o sebi, da jih zaščiti. Ja, ja, mislim, da se je to zame spremenilo.

Lisa: Torej dobesedno mislite, da je bila to prelomnica? Torej, kot ko si bil star 16 let in si v srednji šoli, si sedel s pozitivnim govorjenjem o sebi, super sem, super sem, super?

Gabe: No, to je res težko, ker sem bila debela in se nisem mogla odreči, da bi si rešila življenje, bila sem tudi rdečelaska. Bil sem neuspešen splav in korenček in vsak drugi, saj veste, brezdušni ingver

Lisa: No, ampak, ko rečete, da je to točka, kjer se mi je to obrnilo, pravite, da je bila to točka, v kateri sem se odločil, da moram imeti ta samozaščitni odnos. Je to dejansko res? Torej mi pravite, da ste prej imeli to samozavest in ste bili veseli stvari? Če ste dobili napredovanje ali povišico ali kar koli drugega, ste v tem našli srečo? Ker to težko verjamem.

Gabe: Mislim, da imaš prav, da je bila to manija. Nekaj ​​časa sem verjel, da sem uspešen, verjel sem, da sem srečen.

Lisa: Pred diagnozo ste imeli napade skrajne depresije in samomorilnosti, pred tem končnim maničnim potovanjem, kajne? Kako to, da je manija stvar, ki se vam je vtisnila v misli? Kako to, da te druge stvari niso?

Gabe: Manija se je počutila dobro. Pogrešam občutek, ampak.

Lisa: Ampak tega se spomnite kot privzeto stanje, ko ni bilo.

Gabe: Ne, ne, ni bilo.

Lisa: Nihče nima tega privzetega stanja, še manj pa, ko je mlajši. Zakaj se torej tega spomnite kot privzetega stanja, v katerega se ne morete vrniti?

Gabe: Mislim, da nikoli nisem imel stabilnosti.

Lisa: No, ja, očitno.

Gabe: To je najbolj stabilno, kar sem kdajkoli bil, in mislim, da verjamem, da stabilnost pomeni ne misliti, da si slab, ampak tudi ne misliti, da si dober. Mislim, da če misliš, da si dober, gre v manijo ali blodnje veličine. Mislim, da razmišljanje o tem, da vaše slabo popušča depresiji ali samomorilnosti. Torej, misleč, da si samo jaz

Lisa: Ampak vi tega ne mislite. Ne misliš, da si meh.

Gabe: Ja, vem.

Lisa: Ste v aktivni neg. Ne, ne. Ste v aktivni negativnosti. Ste aktivna slabost.

Gabe: Ja, jaz. . .

Lisa: Ja, ja, ja, ja,

Gabe: Ne strinjam se, mislim, da ste.

Lisa: Ok, na podelitvi nagrad ste.

Gabe: Prav.

Lisa: Ne sedite tam tako kot jaz, ljudje pa so kot, o moj bog, zakaj niste srečni? Tam aktivno sedite nesrečni. Niste v nevtralnem stanju.

Gabe: No, ker sem nagrado ukradla nekomu drugemu, nekomu vzela, so vsi ti ljudje zaradi mene ugasnjeni. Na nek način sem jih prizadela.

Lisa: Torej niste na osnovni nevtralni ravni, ampak ste vedno na osnovni negativni ravni. Vedno si pod ničlo, nisi na ničli.

Gabe: Toda vse to pove, da obstajajo trenutki veselja. Ko osvojim to nagrado, sem tako navdušen.

Lisa: Je to res?

Gabe: Ja, ne pozabite, ko sem dobil guvernerje,

Lisa: Ja, to je bilo kar kul.

Gabe: Ja, tako sem bil navdušen, ko sem zmagal v tej zadevi, ti in jaz, ugotovil sem, da sem zmagal na počitnicah, in poklical sem te v krik. Bila sem tako srečna. Kot, kot sem rekel vsem svojim prijateljem, sem bil tak, ahhh. In potem sem šel k tej stvari in oni so napisali članek iz revije. Bil sem v časopisu samo jaz, jaz, jaz, ja. Jaz sem bil. In zdaj se začnem počutiti krivega.

Lisa: Boliš svojega predstavnika.

Gabe: Všeč mi je, zakaj sem si to zaslužil? In grem naprej in nazaj, veste. Včasih imam uokvirjeno na steni. Hvala, Lisa, ker si jo oblikovala. Toda dve leti sem potreboval, da sem ga postavil v okvir. In ne pozabite, našli ste ga in začelo je padati in propadati.

Lisa: Hm-hmm.

Gabe: Pa sem bil v redu, ampak ga bom dal v omaro, ker sem ga dobesedno pustil sedeti na mizi in se je papir dejansko nekoliko upognil. In bili ste všeč, kaj je narobe s tabo? In bil sem, no, samo počutim se krivega, ker dobim nagrado za to, kar delajo drugi ljudje.

Lisa: Toda tega ne počnejo. To je bistvo.

Gabe: Toda to počnejo drugi ljudje, drugi ljudje, nisem edini zagovornik in zagotovo nisem najboljši zagovornik. Zakaj si zaslužim? To se tudi vrača v to, da mi je tako neprijetno, da se počutim dobro. Kaj pa to? Mogoče ni negativni govor o sebi, morda sem realist? Dobro sem samo zato, ker imam zdravstveno zavarovanje in denar in odkrito povedano, ker sem bel in sem iz velikega mesta in ker sem naletel nate in ker moji starši niso ali so vedeli kaj, sploh ne vem. Midva z obema se strinjava, da je eden glavnih razlogov, da sem dobro, ker imam srečo. No, če to pozabim, mi gre v veliko škodo. Torej morda ne gre za negativni samogovor, morda za realističen samogovor. Vsak dan me opominja, naj ne pozabim, da sem tukaj edino zato, ker imam srečo. To je to.

Lisa: Vam to vendarle služi? Vas to osrečuje? Ali to nadaljuje vaš cilj, da ostanete dobro?

Gabe: V nasprotju s pozabljanjem, od kod prihajam? Mislim, da ne vem, kako izgleda ponižnost. Prisežem, da sem včasih takšen, glej, neverjeten sem pri tem. In ljudje so všeč, biti moraš skromen, v redu? V redu. To je pošteno. V redu. Prav imaš. Nočem pozabiti, od kod prihajam. Zdaj bom ponižen. S tem sem v redu. O moj bog. Niti vesel ne moreš biti, ko dobiš nagrado. Nisem dober pri samoregulaciji. Praviš mi, naj bom vesel, ko dobim nagrado. Drugi ljudje mi pravijo, da sem skromen. Drugi ljudje, no, tega ne delam za nagrade. Ali veste, koliko e-poštnih sporočil dobim od ljudi, ki so všeč, no, očitno to počnete samo za denar? Poglejte, s tem se preživljam, podjetja pa uspevajo z denarjem, rad jem in za izdelavo podcasta stane denar. Govorimo o mikrofonih, ki stanejo 200 USD. Objavljati moramo na spletnih mestih, ki stanejo na stotine dolarjev na mesec. Nič od tega ni brezplačno.

Lisa: Prav.

Gabe: Nič, kar počnemo, ni brezplačno. Torej moram služiti denar. Poleg tega rad jem in grem na počitnice in si moram prislužiti hraniti in plačati hipoteko. No, to počnem samo zato, ker mi je mar za ljudi.

Lisa: Ja, tvoje srce je čisto.

Gabe: Ampak no, tudi za ljudi me skrbi. No, ne, ne, ali pa bi to storili brezplačno. No, ne vem, kaj naj storim.

Lisa: To je dobro, pravično.

Gabe: Kamor koli pogledam, mi nekdo reče, da je moje vedenje napačno. Torej ne vem, da imam negativni govor o sebi, samo mislim, da je moj govor o sebi vsak. Preprosto mislim, da verjamem temu, kar vsi govorijo.

Lisa: Toda to pomeni, da iščete zunanjo potrditev.

Gabe: Ja, to je vse, kar si želim. To počnem samo zato, da mi drugi ljudje rečejo, da sem dober, ker si ne znam reči, da sem dober. Konec. Težko ustavite.

Lisa: Vau, toliko bolj sem duševno zdrav kot ti.

Gabe: Kar je čudno. Mislim, na začetku predstave smo videli, da gre drugače.

Lisa: Ja, to moram reči, ker imam veliko samozavesti, očitno sem precej prepričan vase in v svojo čudovitost.

Gabe: Mislim.

Lisa: Mnenja drugih ljudi niso problem. S tem nimam težav. Ko mi drugi govorijo stvari, nisem nikoli prepričan vase. Pravijo stvari in mislim, da, ne, se motiš. Sama ne ugibam. In ljudje bodo rekli, no, vi mislite, da veste bolje kot? Ja. Ja, vem. In za trenutek ne dvomim v to. Huh. Ja, jaz.

Gabe: V redu, Lisa, težavo smo ugotovili, veš, prežvekovanja, negativni samogovor. Kako se rešimo? Ena od stvari, o katerih v tej oddaji veliko govorimo, je koncept, imenovan preoblikovanje. In mislim, da je to odlična priložnost, da se malo poglobimo. Lisa, prvič uradno prosim, poslušalce podcasta Not Crazy pouči, kaj je preoblikovanje.

Lisa: Preoblikovanje, običajni terapevtski trop, je, ko na drugačen način oblikujete, izrazite, pojmujete ali razmišljate o nečem. Primer preoblikovanja, ki vam ga vedno dajo za primer, je, oh, moj avto se je pokvaril. To je tako grozno. To je grozno. Ali pa si lahko privoščite avto. Imate avto. Ti si dober. No, boljši primer bi bila, da mi je mama morala posoditi denar za popravilo avtomobila. Vaša mati vas ima tako rada, da vam je posodila denar. To je tako super.

Gabe: Torej očitno negativi še vedno obstajajo. Avto se je pokvaril, vendar ga preoblikujete, da se osredotočite na pozitivne, ljudi, ki so vam pomagali. In dejstvo, seveda, da imate avto.

Lisa: Skoraj vse lahko spremenite.

Gabe: Res, res lahko.

Lisa: Do nesmiselnosti, ampak na primer nisem negativna in depresivna, jasnih oči in osvežujoče iskrena.

Gabe: Tako lahko lažete s svojim okvirjem. To je pomembno razumeti, nočete iti predaleč.

Lisa: Torej niste glasni in sitni, samozavestni in živahni.

Gabe: Ena od stvari, ki mi je všeč pri preoblikovanju, je nekako moden način, da povem za in proti. Verjamem, da ima vse prednosti in slabosti, vseeno mi je, kaj je. Moja žena ima prednosti in slabosti. Ljubim svojo ženo. Od vseh ljudi na svetu sem jo izbral za poroko. Pa je 100% popolna? Ne, to je popolna smešnost. Ima napake. A očitno, če se osredotočim samo na njene pomanjkljivosti, no, na koncu bom imel še eno bivšo ženo in zato še en podcast. Na splošno je preoblikovanje namesto gledanja negativnega, ampak pozitivnega. Veste, Lisa ima prav. Lahko zlorabljate karkoli. Preoblikujem.

Lisa: To počnete zdaj, to počnete zdaj, Gabe je nekoliko preveč obseden s preoblikovanjem. Kadar rečem nekaj negativnega, ste všeč, ampak kako naj to spremenimo? In ravno zdaj vas ljudje ne morejo videti, ko pa izgovorite besede, ki se ujemajo polovico časa, z rokami v zraku narišete kvadrat.

Gabe: To ni kvadrat, to je okvir.

Lisa: To je okvir, vem. Dejansko dvigne roke in jih nariše v kvadratni obliki in je kot, ne, ne, ne, pri risanju morate spremeniti okvir. Resnično je moteče. Kot, ja.

Gabe: Zakaj dis, samo veš, to je

Lisa: Ni mi všeč. Preprosto ga uporabljate.

Gabe: Preobčutite, kako se jaz počutim glede pozornosti, čeprav

Lisa: Ne

Gabe: Čuječnost ima na tone podatkov, ki kažejo, da deluje, marsikomu je všeč. Podpira ga dobesedno študij za študijem za študijem, da dokaže, da je izjemno koristen. Iz kakršnega koli razloga sovražim pozornost. Tako se počutite pri preoblikovanju.

Lisa: Ne, ne.

Gabe: Vsakič, ko rečem, da preoblikujem, zaviješ z očmi. Poslušajte ton vašega glasu. Niste dali le primera. Dobesedno ste govorili kot posmehljiv pevski glas.

Lisa: Ok, pošteno.

Gabe: Kaj te pri preoblikovanju toliko moti, Lisa?

Lisa: Vau, živcira me povsem introspektivni ton tega podcasta. Še enkrat, novo razodetje imam zdaj. Ne vem, kaj me pri tem tako moti. Mislim, da to počnete preveč in vas ta poteza z roko res moti. Zakaj pa tako mislim? Kajti navsezadnje je to pozitivna stvar in eno redkih kognitivno-vedenjskih orodij, ki ga lahko učinkovito uporabite. Torej, ja. Zakaj mislite, da ne prenesem toliko?

Gabe: Ker si hudoben, jaz

Lisa: No. Ne, ne, resnično. Kaj misliš?

Gabe: Mislim, da je na nek način eden od razlogov, da vam ni všeč, ta, ker mi je tako všeč. Mislim, da gre za nekakšen odziv travme. To je nekako tako, kot če jeste piškote s čokoladnimi oreščki in potem pridete v prometno nesrečo, nikoli več ne morete jesti piškotov s čokoladnimi oreščki. Vsakič, ko ugriznete v piškotek s čokoladnimi žetoni, povežete to grozljivo izkušnjo. Skupaj smo šli skozi veliko sranja in smo bili obupani. In potem nenadoma nekdo priporoči to šepavo tehniko New Age. In ni hrom, ni New Age. In to je orodje kot vse drugo. In mislim, da samo zameriš ideji, da je delovalo. Ali vsakič, ko s prsti navajam citat, da nenavajam neumen okvir, te spomni na čas v našem življenju, ki je bil slab. Če se osredotočim na pozitivno, kar je v bistvu preoblikovanje, pomaga pri mojem negativnem samogovoru. Moj negativni govor o sebi govori negativno. In potem se skušam spomniti nekaj pozitivnega. To je nekako tako kot g.Mama Rogers je rekla, veste, kako gledate novice in vidite, kako se vse te grozne stvari dogajajo na novicah? In gospod Rogers je rekel, da je njegova mati rekla, poiščite pomočnike. Ko vidite, da se dogajajo vse grozne stvari, poiščite ljudi, ki tečejo, poiščite ljudi, ki pomagajo. EMT-ji, junaki, humanitarni delavci. Poiščite ljudi, ki pomagajo. To je primer preoblikovanja. Nihče ne govori, da je vojno območje dobro. Pravimo samo, da se dogaja nekaj dobrih stvari. Pozitivno je pomanjkanje boljšega načina. Ampak mislim, da imaš, Lisa, težave s tem, da preoblikuješ vojno območje? Ne, osredotočiti se morate na vojno območje. Vojna je slaba, grozljiva in napačna. Ne mislite, da to pomaga ljudem. Potem pozabite na vojno območje.

Lisa: Ja.

Gabe: In imate pravico, da se želite osredotočiti na vojno območje. Ali veste, koliko stvari se preoblikuje in pozabimo na glavni vzrok?

Lisa: In potem se zgodijo slabe stvari.

Gabe: Točno, tako da preoblikovanje ne pomeni, da pozabite na slabo stvar ali pozabite na koren, vzrok. Pomeni samo pogled na širšo sliko. Že zgodaj si rekla, Lisa, da si realistka. Je resnično realno, da se osredotočimo le na negativno? Ali temu rečete realizem?

Lisa: Ja.

Gabe: Ampak ni. Realno se na vojnih območjih dogajajo pozitivne stvari. Ampak verjamete, da ste s tem, ko se osredotočite samo na svojo pripoved, nekako realistični. Nisi. Govorite samo o grozotah in ostanete izjemno osredotočeni na to. In mislim, da s stališča zagovorništva in duševnega zdravja to ne premakne igle. Ljudje vas nehajo poslušati, ker ste samo negativni in ljudje iščejo pozitivnega. Toda mislite, da so ljudje, ki iščejo pozitivno na vojnem območju, idioti.

Lisa: Mislim, da iskanje pozitivnega v negativnem omogoča ljudem, kot ste rekli, da pozabijo na negativno in jim negativno nekako uspe. In gre predvsem za to, da se počutijo bolj udobno, kot pa da dejansko rešijo kateri koli dan.

Gabe: To je eden od potencialnih izidov, vendar ste zaradi enega potencialnega negativnega rezultata zavrgli vso vodo in otroka. Kaj pa vsi pozitivni rezultati zmanjšanja negativnega samogovorjenja? Kaj pa vsi pozitivni izidi bolj duševno zdravega? Kaj pa vsi pozitivni izidi tega, da bi lahko preživeli na svetu in nas ne bi tako bremenile vse negativnosti, ki jih nikoli ne bomo mogli rešiti? Želite, da vse to mine, da se prepričate, da vsak človek ve, da se dogaja slabo. Kako nas bo to pripeljalo do pozitivnosti ali, kot si tako obupno želite, rešiti negativno stvar?

Lisa: Razumem, kaj pravite, imate nekaj dobrih točk, vendar mislim, da to ni problem. Veliko ljudi že tava, da bi našli srebrno podlogo. Ne potrebujemo več teh ljudi. Dovolj jih je; preveč jih je. In še enkrat, če se osredotočimo na srebrno podlogo, pozabimo na oblak. In zdi se mi, da nisem skromen, sem v pomoč. Ni za kaj. Nekdo mora prevzeti breme, ljudje. In tukaj sem zate. Jaz poudarjam, da je oblak še vedno tam in premalo ljudi počne to in nekdo mora to storiti. In to je moje določeno delo.

Gabe: Kdo bo opravljal vaše delo, ko boste postali tako duševno nezdravi in ​​duševno nestabilni, da ne morete več obstajati na svetu?

Lisa: Ja, to je problem.

Gabe: O tem veliko razmišljam. Veste, eden od klasičnih argumentov je manija dobra? Nekdo bo vedno vzgajal Van Gogha in všeč mu je, oh, Van Goghova manija mu je dovolila, da slika tako lepe slike in ustvarja tako lepe umetnine. Poglejte, ne vem, ali je njegova manija vedela ali ne, saj človeka nisem poznal osebno, ampak pojdimo naprej in recimo, da je. Seveda je zdaj mrtev. Umrl je zaradi samomora. Odrezal si je uho, žensko je travmatiziral. Večino svojega življenja je bil nesrečen. Ampak mislim, da imamo umetnost, je torej v redu?

Lisa: Točno tako.

Gabe: Če bi se zdravil, bi morda ustvaril več umetnosti, lepšo umetnost, boljšo umetnost, vendar bi bil veliko daljši, da bi ustvaril veliko več umetnosti. Torej mislim, da je bila umetnost, ki smo jo dobili v tem kratkem času, dobra? Toda po njegovi smrti ni več umetnosti. Torej razumem, o čem govoriš, veš, biti realist in poskrbeti, da se ljudje spomnijo, da ne gre le za srebrno podlogo, ampak za oblak. In pravzaprav mislim, da je to vaša velesila in potrebujemo ljudi, kot ste vi.

Lisa: Hvala vam.

Gabe: A dobesedno ste rekli, da to počnete na račun lastnega duševnega zdravja.

Lisa: Včasih.

Gabe: Dovolite, da se negativni govor o sebi prežema v vaše osebno življenje in življenje tistih okoli vas. In pravite, da je v redu, saj ste navsezadnje realisti. Ali ni to le bolj negativni govor o sebi?

Lisa: Res je, težava je, začenja me resnično prizadevati z nekaterimi negativnimi posledicami, zlasti v zadnjih nekaj letih. Ampak preprosto se mi zdi, da je ves ta poziv k pozitivnosti le način, da je ljudem bolj prijetno in racionalizirajo slabe stvari. In opazite, da imajo vsi ljudje, ki vedno govorijo o pozitivnosti, zelo varno in zelo udobno življenje. Zdi se mi, da je to način, da se sami osvobodijo odgovornosti za probleme preostalega sveta, ker ste kot, oh, ne, poglejte, pozitivne stvari. To pomeni, da mi ni treba skrbeti za negativne stvari. Ni mi treba donirati denarja. Ni mi treba razmišljati, za koga glasujem. Ni mi treba razmišljati o tem, kako moja dejanja vplivajo na naš globalni svet.

Gabe: In vse to dobiš iz svojega negativnega govora o sebi?

Lisa: Vse to dobim tako, da vam povem, kaj je narobe s filmom Maščevalci. Ja, res je.

Gabe: Zato se ljudje ne želijo znebiti negativnega samogovorjenja, ker menijo, da jim to na nek način pomaga. To ste odlično ponazorili.

Lisa: Če se spomnite, je pred nekaj leti to resnično postalo problem. In najlepša hvala, dr. Todd. Šel sem na terapijo in rekla je, da je težava, ki jo imate, ta, da se počutite, kot da ne bi bili na tej stopnji negativnega, to bi bilo neodgovorno. Neodgovorno je, če se ne osredotočamo na te stvari. In rekla je, poglejmo torej nekaj stvari, ki bi jih lahko naredili, da bi bilo to boljše, da bi pomagali stvarem, ki ne vključujejo, da bi se tako vznemirjali.

Gabe: Brez da bi vam to zaužilo celo življenje.

Lisa: Ja, to. Tako sem se na koncu odločil, da bom poslal nekaj več podpore nekaterim vzrokom, ki so mi pomembni. Ne bi rad rekel, da svoje ogorčenje prepuščam zunanjim izvajalcem, vendar nekako tako čutim. Kot da mi ni treba sedeti doma in se razburiti in biti jezen na novico, ker imam te ljudi, ki to rešujejo zame, in verjetno veliko bolj napredujejo. Njihova jeza in njihovo početje prinašajo več koristi kot moje sedenje na kavču in vpitje na televiziji. To je bilo zelo koristno.

Gabe: Temu ste dodali še en del, saj ste začeli ne gledati novic.

Lisa: Ja, slabo se počutim zaradi tega, ampak to je res veliko spremenilo.

Gabe: Tu pa je stvar v tem, da ljudje slišijo, da ste nehali gledati novice in so kot aha! Ne ve, kaj se dogaja na svetu.

Lisa: Točno tako. Kako neodgovorno.

Gabe: A to ni res, ker še vedno berete novice enkrat na dan ali nekajkrat na teden iz zaupanja vrednega vira novic, ki uporablja novinarske standarde. Kloni se novic. Ne držite se televizije in radia. Pozabiš, katere vire novic si izbral, vendar si jih prebral. Pove vam dejstva in to je to. In potem tudi dobrodelne ustanove, ki jih podpirate, vam pošljejo informacije o tem, kaj počnejo z vašim denarjem, vašim časom in vašimi viri. In občasno vam pošljejo zagovorniške točke, veste, pisma, ki jih pošljete ljudem. Torej se vam zdi, da pazijo na vas in podpirate njihovo zmožnost. Torej je.

Lisa: Da, zaupam tem ljudem, da skrbijo za stvari, do katerih mi je mar. Rekel sem terapevtu: O moj bog, te stvari me tako vznemirjajo. In rekla je, zakaj se jim potem izpostavljate? In sem pomislil, kaj? Kaj? Katera druga možnost obstaja? O čem govoriš? In rekla je, zakaj si tega preprosto ne narediš toliko? In to se mi ni zgodilo kot izbira. Toda stvari, kot so novice, ne berejo večkrat na dan, poglejte jih le iz določenih virov.

Gabe: Izklopite opozorila na telefonu.

Lisa: Ugotovil sem, da so televizijske novice veliko bolj vznemirljive, nekaj o vizualnem. Branje ali poslušanje radia je veliko boljše, takšne stvari in veliko je pomagalo. Negativnosti je precej pomagal.

Gabe: Vse je v iskanju časa in prostora za negativne stvari, ki potrebujejo vašo pozornost, ker nočete storiti ničesar. Rekel bom, da Lizo poznam že dolgo in iskreno lahko rečem, da je v zadnjih treh letih s tem, ko je podpirala te dobrodelne organizacije, v večji meri pomagala vzrokom, ki so ji pomembni, kot pa prejšnja tri leta, ker je bila bedna. / 7, vpila na koga, ki bi poslušal in kričal na televiziji na njenem kavču. In jaz.

Lisa: No, že sem podpiral, vendar sem svoj nivo močno povečal

Gabe: Ja, začeli ste delati več. Bil si.

Lisa: Ja, začel sem delati več v bolj produktivnem kanalu.

Gabe: Lisa, zelo me briga zate, zato se opravičujem za to veliko kopičenje negativnosti, ki jo bom kmalu vrgel vate. Toda Lisina prežvekovanja in samogovor in stalna želja, da se osredotoči na to negativnost na svetu, so vplivali na njene odnose, ker je bilo vse, kar je bilo v njenih možganih. Tako Lisa začne samo gledati medije, ki nenehno govorijo o tem, kaj se je dogajalo na svetu, in Lisa vpije na svoj televizor, se jezi, bere članke, bere bloge in je prav. Torej, ko bi se zbrali, bi si želela govoriti le o negativnih stvareh, ki so ji bile v glavi. In čeprav se z njo strinjamo, smo všeč, strinjamo se z vami 100%. Ne, ne razumete. Ja, Lisa, popolnoma se strinjava. Ne, ne, ne, ne. Povej mi, zakaj misliš, da je

Lisa: Ja.

Gabe: Je slabo in je dobro. Povej mi zakaj. In nihče se ne prepira z njo. A ker je to vse, kar je v njenih možganih. Pogovor o sebi, prežvekovanje, postala je obsedena. Nočemo biti v njeni bližini. Želimo gledati televizijo. Želimo večerjati. Ne moremo večerjati, ker se z Lizo ni o čem pogovarjati, ker ničesar drugega ne zaužije. Postala je tako fiksirana. Želim, da ljudje razumejo, da ne samo, da vas negativni govor o sebi škoduje, temveč tudi ljudem okoli vas in jim ne želi, da bi preživeli čas z vami. Kar vas seveda navsezadnje naredi osamljenega in samega, tako da negativni samogovor ne bo več vladal, saj vas niti ljudje ne motijo, če želite več nehati govoriti o tem.

Lisa: Ja, postala je resnična težava, terapija je bila zelo koristna, ti predlogi so bili zelo koristni. Po eni strani mislite, da je to očitno. Torej vas nekaj resnično vznemirja, čemur ste se namerno izpostavljali večkrat na dan? Da. Da. Moral sem plačati stotine dolarjev, da sem doktoriral, da mi je to povedal in rekel, naj neham več. Torej, po eni strani sem res mislil? Res sem pravkar plačal za ta nasvet? A očitno je nisem dobil nikjer drugje. Očitno sem moral. In tako, kadar koli se začnem delati, kadar koli začnem razmišljati, o moj bog, si to videl? Aaaahhh, o moj bog! Moram iti na splet in poslati malo dodatnega prispevka. Sem v redu, tam. Poslal sem dodatnih dvajset dolarjev, dobro je, v redu. Očitno je to, da delam več dobrega, kot so delali vsi moji vznemirjenci, da to vznemirjenje usmerjam na drugačen način.

Gabe: Očitno je Lisa kot tvoja prijateljica zelo vesela, da si zanjo dobila pomoč. Zelo sem vesela

Lisa: Pravzaprav me zanima, ali mislite, da je zdaj bolje?

Gabe: Ja, veliko je, ampak ali mislim, da ste že čisto tam? Ne, ne, ne. In to je stvar, moramo opredeliti uspeh, kajne? Ali mislim, da ste popolni? Ne, ne. Ali veste, kdo je popoln? Moj dedek. Kot da ga nič ne moti. Kot da sem dobil svoje življenje. Imam svoje podjetje. V redu sem. On je kul. Ali mislim, da si ti ta tip? Ne, mislim, da ne moreš biti ta tip.

Lisa: Ampak nočem biti ta tip.

Gabe: Ja, to je moja poanta, mislim, da si morate priznati, kako daleč ste prišli, in mislim.

Lisa: Ampak ali res to mislite? Ker mi pravite, da sem ves čas res negativna. Mislim, ali resnično pravite, da se je izboljšalo?

Gabe: Izboljšalo se je,

Lisa: V redu.

Gabe: Toda Lisa, ko si na ničli in je cilj 100 in se izboljšaš na 50, 50 še vedno ne uspe. Mislim, da imaš pot naprej. Toda ena izmed stvari, ki sem najbolj srečna, je, da se pogovarjamo o drugih stvareh.

Lisa: Večinoma Marvelovi filmi,

Gabe: To je res. Ena od stvari, za katero menim, da se ljudje ne zavedajo, je, ko je ta negativni govor o sebi v tvojih možganih in prežvekovanje v tvojih možganih, postaneš osredotočen samo na svojo stvar. Torej, medtem ko nenehno govoriš o svoji stvari, to pomeni, da moje potrebe niso nikoli izpolnjene. Ena izmed stvari, ki je bila najtežja, ko je bila najhujša. Še enkrat sovražim, da te uporabljam za zgled, ker sem ti to vsekakor naredil.

Lisa: Ja.

Gabe: Želim biti pošten. Ko pa si tako zatakneš svojo glavo, obrneš vse okoli sebe. Vsi pridemo na tak način, ko se negativni jaz, prežvekovanja, vse naberejo v naših možganih, da postanemo slabi prijatelji. Ne pomagamo ljudem okoli nas. Torej, Lisa, na tvoje konkretno vprašanje, ali ti je zdaj bolje? Ja, ker govoriš o mojih stvareh, ne da bi to spremenil v svojo stvar. Že samo to je vredno vstopnine. In mislim, da moramo vsi razumeti, da če se znebimo prežvekovanj in samogovorov in vsega tega, mislim, da je to dobro za naše duševno zdravje. Mislim pa tudi, da je to izjemno koristno za ljudi okoli nas. Torej, poslušajte, če se teh stvari niste pripravljeni znebiti za svoje dobro, to storite za tiste, ki jih imate radi. Zaslužijo si dobro angažiranega prijatelja ali družinskega člana. Prosim, če ne želite biti duševno bolj zdravi, če ne želite biti srečnejši. V redu, ne morem te ustaviti. Toda ali ne želite biti dober starš, prijatelj, otrok, družinski član, najboljši, plesni partner, karkoli že ljudem okoli vas? Naredi za vse njih.

Lisa: In Gabe, ravno zato sem to storil. Čutil sem, kako se ljudje okoli mene odzivajo, videl sem, da se jim oči kotalijo, videl sem jih, kako so se odjavili. Videl sem, kdaj so nehali biti pozorni name. Seveda sem takrat pomislil, no, glej, poglej te bedake. Argh! Ampak ja, videl sem, da sem odganjal tebe, moje prijatelje, mojo družino in moža. In očitno je pot v teku, vendar sem dosegel nekaj dobrih rezultatov.

Gabe: Lisa, potovanje poteka tako kot naš podcast. Če imate radi oddajo, nam pustite pregled. Uporabite svoje besede. Povejte ljudem, zakaj smo vam všeč. Delite nas na družbenih omrežjih. Ocenite, naročite se, preglejte. Samo delajte z našim podcastom skoraj 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Najlepša hvala za nastavitev.

Lisa: In se bomo vrnili naslednji torek.

Napovedovalec: Poslušali ste Not Crazy Podcast iz Psych Central. Za brezplačne vire za duševno zdravje in spletne podporne skupine obiščite .com. Uradna spletna stran Not Crazy je .com/NotCrazy. Če želite delati z Gabejem, pojdite na gabehoward.com. Želite osebno videti Gabeja in mene? Not Crazy dobro potuje. Posnemite epizodo v živo na vašem naslednjem dogodku. Za podrobnosti pošljite e-pošto [zaščiteno z e-pošto].

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!