8 načinov, kako se počutite bolje v naglici, ko ste depresivni
Spodaj je osem preprostih načinov, kako se počutite bolje v naglici. Vadite jih lahko kjer koli in kadar koli.
- Spremenite svojo držo.
Ko se počutimo napeto ali negativno, naša telesa postanejo majhna in stisnjena. Ko hodimo, se pogrbimo, pogrbimo ramena, pogledamo v tla, sedimo s prekrižanimi rokami ali noge tesno pripnemo k telesu. To vpliva na naše dihanje in stopnjuje tesnobo.Slika balerine. Poskusite zravnati hrbet, kot da vas drži nit z vrha glave. Stojte ali sedite visoko. Potisnite ramena nazaj v pozo odprtosti. Ko stojite, držite obe nogi trdno na tleh, poglejte v svet, vzdržujte raven pogled in vse hitre, plitve vdihe spremenite v počasne, globoke.
- Vadite globoko trebušno dihanje.
Preizkusite to tehniko, ki jo je razvil dr. Andrew Weil: Zaprite oči. Vdihnite skozi nos do mentalnega števila do štiri. Občutite, kako se vaš trebuh širi. Zadržite sapo sedem. Zdaj izdihnite skozi usta do števila osem in začutite, kako se pri tem trebuh krči.Dr. Weil priporoča, da to počnete dvakrat na dan, da občutite pomirjujoče koristi za živčni sistem.
- Pomanjšajte in si oglejte celotno sliko.
Pogosto smo v stresu, zaskrbljeni ali razočarani, ker v glavi ponavljamo prizor ali negativno zgodbo. Kadarkoli se ujamete pri tem, se ustavite in pomanjšajte to nekonstruktivno miselno podobo. Namesto tega si predstavljajte, kje ta težava stoji v veliki življenjski shemi. Ne pozabite, da vaše življenje zajema številna področja - delo, denar, družina, prijatelji, ljubezen, strast ali hobiji, socialni prispevek in še več. Ena težava v enem ali nekaterih oddelkih ne zanika dobrote in blagoslova v drugih delih. - Osredotočite svoje misli na to, kaj lahko storite.
Ko se soočamo s težavami, se osredotočimo na hude posledice, ki nas čakajo. Bolj kot da vas strah prevzame, aktivno iščite, kaj lahko storite. Usmerite svoje misli v to, kako lahko izboljšate situacijo. Zastavite si vprašanja, kot so »Ali je moje razumevanje situacije natančno?«, »Ali obstaja druga perspektiva?«, »Kaj lahko naredim za izboljšanje stvari?«, »S kom moram govoriti?«, »Ali obstajajo nove veščine, ki jih lahko razvijem za boljše spopadanje? «in še več. - Nasmehnite se.
Vdrite se v majhen nasmeh in začutite razliko. Ne vsiljujte se širokega nasmeha. Naj bo rahlo in naravno. Če se mučite s to vajo, poskusite predstaviti dan na plaži ali nedavne srečne trenutke. To dejanje sprošča napetost. Zadržite nasmeh čim dlje; poskusite to pogosto, ko ste pod stresom. To je preprosta praksa, ki pa vsakič dela čudeže. - Vklopite glasbo, pojte in plešite.
Nič ni tako, kot da pustite, da glasba zdravi dušo. Ali morate jokati, kričati, peti ali plesati? Blast pesmi, ki vam omogočajo, da sprostite napeta čustva. Ustvarite svoj osebni seznam predvajanja pesmi, ki jih lahko hitro predvajate za vsako stanje duha. Še bolje, sezname predvajanja zamenjajte s prijateljem in razširite svoje možnosti, medtem ko se s prijateljem povezujete prek glasbe. - Vzemite velik kozarec zelenega soka + vitamin B.
Ko smo pod pritiskom, lahko stresna čustva ustvarijo kisline v našem telesu. Hiter način za ponovno vzpostavitev ravnovesja in za obnovo osiromašenih hranil je jemanje vitamina C (ohrovt, pomaranča), cinka (ingver, peteršilj, korenje), magnezija (peteršilj), kalija (špinača, banana) in beta-karotena (korenček) , peteršilj). Vitamin B se pod stresom hitro izčrpa; morda razmislite o dodatku. - Spomnite se, kako ste v preteklosti premagali podoben primer.
Ko gre kaj narobe, včasih obsedevamo, kako grozno ali brezizhodno je stanje. Pozabljamo na pretekle dogodke, kjer se je tudi zdelo nemogoče, dokler ni bilo storjeno. Na pametni telefon napišite seznam vseh ponosnih trenutkov, ko ste dvomili o svojih zmožnostih in uspeli s trdim delom, strateškim razmišljanjem in vztrajnostjo. Kadarkoli se soočite s krizo zaupanja, si oglejte ta seznam in se spomnite bojevnika v sebi.
