Biti pod stresom? 4 načini, kako stres vpliva na vaše zdravje

Vsi poznamo občutek zamude v službo, izgube službe ali celo zaskrbljenosti zaradi financ. Ne glede na vašo situacijo je stres občutek, ki ga ljudje doživljajo vsak dan.

Stres povzroča veliko telesnih reakcij v telesu. Čeprav je treba korelacijo natančneje preučiti, je prekomerno število stresa mogoče povezati z vprašanji, kot so bolezni srca. Pomembno je vedeti, kako zmanjšati stres in kako lahko škoduje vašemu telesu.

Tu so načini, kako stres vpliva na vaše splošno zdravje.

Visok srčni utrip in krvni tlak

Ko pride do stresne situacije, vaše telo sproži koktajl kemikalij, vključno z adrenalinom, kot odziv na nagon »boj ali beg«. To v zameno povzroči samodejni dvig srčnega utripa in krvnega tlaka in morda celo poškoduje stene arterij.1 Tudi dihanje postane hitrejše, da se vaše telo pravilno spopade s situacijo, četudi ta ni škodljiva.

Prepričajte se, da spremljate svoj krvni tlak, saj je Ameriško združenje za srce v zadnjem letu spremenilo definicijo visokega krvnega tlaka.2 Po novih standardih krvnega tlaka je normalen krvni tlak, ko sistolični odčitek ali zgornje število je manjše od 120 in diastolični odčitek ali spodnje število manjše od 80. Prva stopnja hipertenzije se pojavi, ko je vaše zgornje število med 130-139 in spodnje število med 80-89.

Povečano vnetje

Stres sproži povečano vnetje v telesu, ki lahko povzroči bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in avtoimunske motnje.3 Vnetje nizke stopnje je znano kot "vnetje" in je povezano z zgoraj navedenimi pogoji. Pro-vnetni citokin je imunska celica, katere namen je zaščititi telo pred okužbami. Ko nekdo preživi kronični stres, so študije pokazale, da telo proizvede več teh celic, kot jih potrebuje, kar sproži vnetje. Zmanjšanje stresa pomaga pri protivnetnih učinkih in znižuje citokine v telesu.

Odlična aktivnost za zmanjševanje stresa je joga. Po številnih študijah je bila joga uspešna pri zniževanju stresa in vnetja z vadbo pravilne drže telesa, dihalnimi vajami in meditacijo. V tej študiji so poročali tudi, da so se udeleženci, ki so se redno ukvarjali z jogo, počutili manj zaskrbljeni in depresivni. Menijo, da lahko joga igra vlogo pri upočasnitvi škodljivih učinkov, ki jih telo lahko povzroči telesno in psihološko.

Oslabljen imunski sistem

Študije kažejo, da je stres povezan z okvarjenim imunskim sistemom. Ko imunske celice zatremo, tkivo poškoduje kronično vnetje. Bolniki z avtoimunskimi boleznimi poročajo o vnetjih okoli stresnih časov v življenju. To je lahko razlog, zakaj lahko ljudje zbolijo, ko preživijo stresne situacije, zaradi česar je telo ranljivo za bolezni, kot sta prehlad ali gripa. Kot vemo, je včasih stres neobvladljiv, ne glede na to, ali je začasen ali kroničen, občutek pa lahko hitro postane osupljiv.

Prisluhniti moramo telesu in si prilagoditi ne glede na dejavnik, ki povzroča stres, sicer lahko vpliva na imunski sistem. Stresni hormon kortizol je dober v majhnih količinah, vendar sčasoma lahko povzroči vnetje v telesu. Kronična vnetja lahko prispevajo k resnejšim motnjam imunskega sistema, kot so artritis, lupus, luskavica in vnetne črevesne bolezni.5 Stres zmanjšuje tudi število limfocitov v telesu, to so bele krvne celice, ki se borijo proti okužbam in vas ohranjajo zdrave.

Prebavne težave

Stres lahko opustoši vaš prebavni sistem. Menijo, da so težave med možgani in želodcem posledica "povezave črevesje-možgani" .6 Prebavni trakt vsebuje veliko celic in živčnih končičev, na katere lahko stres vpliva. Torej, zakaj lahko dobite metulje v trebuhu, ko ste pod stresom ali živčni. Sindrom razdražljivega črevesja in vnetne črevesne bolezni so lahko tudi posledica stresa in lahko povzročijo neravnovesje bakterij v črevesju.Ko se počutite pod stresom, lahko doživite gibanje prebavil, povečate vnetje in celo postanete bolj nagnjeni k okužbam.

Torej, kaj morate storiti, da preprečite pogost stres? Poskusite vaditi pozitivno miselnost, meditirajte, telovadite in se v življenju odklopite od stresorjev. Če si vsak dan namenite nekaj časa za sprostitev, boste zbrali svoje misli in pobegnili od vsakodnevnih skrbi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o načrtu za obvladovanje stresa, ki vam bo ustrezal.

Referenca

Stres in vaše srce. (n.d.)Harvard Health Publishing. Pridobljeno s https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Opombe:

1. Stres in zdravje srca. (2014). Pridobljeno s: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. Visok krvni tlak redefiniran prvič po 14 letih: 130 je novi visok [sporočilo za javnost]]. (2017, 13. november). Pridobljeno s: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (n.d.). Kako stres vpliva na vaše telo, od možganov do prebavnega sistema. (Pridobljeno s https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Wei, M. (2017, 19. oktober). Joga bi lahko upočasnila škodljive učinke stresa in vnetij [objava v blogu]. Pridobljeno s https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Kaj se zgodi, ko vaš imunski sistem postane pod stresom? [Objava v blogu]. (2017, 1. marec). Pridobljeno s https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. Povezava črevesje in možgani. (n.d.).Harvard Health Publishing.Pridobljeno s https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]