Poiščite mir v travmatičnih časih: tri načine, kako lahko zdaj uporabite shematsko terapijo
Nekaj preprostih tehnik, s katerimi lahko samosabotažo odstranite iz svojih sposobnosti obvladovanja
Pri veščinah spoprijemanja je, da jih razvijamo, da se spoprimemo s težavami. Toda kako dobri smo v tem, da spustimo stražo in si dovolimo trenutke brez stisk? Kako se spomnimo, kako pustiti vedrino in si v njenem srcu narediti prostor?
Shema terapije se osredotoča na to, kako lahko naše sposobnosti spoprijemanja dejansko ovirajo našo sposobnost povezovanja z našimi osnovnimi čustvenimi potrebami. Naša temeljna čustva so, kako se ljubeče povezujemo s seboj in drugimi. Kot otroci se močno trudimo, da se prilagodimo okolju oskrbe, ki jo dobimo doma (kako se nam izkazuje ljubezen), in domnevamo, da je način, kako starši ravnajo z nami, ravno tako, kot deluje svet. Razvijamo močno ukoreninjeno miselnost za obvladovanje, imenovano »sheme«. "Moram trdo delati, da dokažem svojo vrednost", ali "Moram ugajati drugim in žrtvovati svoje potrebe, da se prilagodim", so zelo pogoste sheme. Sheme vodijo do samosabotirajočega vedenja, ki ga je težko prekiniti, saj se tako globoko počuti kot najvarnejši in najzanesljivejši način za preživetje na svetu.
In v času množičnih travm, tesnobe in stresa, kot je koronavirusna kriza, nas vse privlačijo znane sposobnosti spoprijemanja, ki lahko dejansko otežijo iskanje vedrine in miru. Zdaj vsi potrebujemo nekaj tolažbe: olajšanje in humor spletne vesele ure, opazovanja prepiranja ali celo peke. Toda naše samosabotirajoče sheme nas lahko potegnejo dlje od sebe in ljubeče povezanosti z drugimi ter samo poslabšajo stvari. Prihajamo po svoje.
Torej, kako prepoznati svoje sheme v obdobjih tesnobe in stalnega visokega stresa? Shematski terapevt uporablja podrobne vprašalnike, da dobi jasno in podrobno sliko. Toda sami lahko iščemo opozorilne znake, da prevzame znana samosabotirajoča miselnost:
- Se vam zdi, da se čustveno vedno bolj odtrgate?
- Ali pretiravate z omamljajočimi pomirjujočimi dejavnostmi, kot so pitje, prehranjevanje, opazovanje prepiranja ali celo telovadba?
- Ste bolj perfekcionist ali se preveč osredotočate na pomanjkljivosti sebe in drugih?
- Ste razpoloženi in izolirani ali ste preveč odvisni?
- Ali izgubljate živce in se počutite zapuščene zaradi drugih, ki vas razočarajo?
Če pri sebi opažate takšne miselne vzorce, ne skrbite. To pomeni, da ste že na dobri poti, da jih premagate. Tu so trije nasveti, ki jih lahko uporabite sami:
- Poskusite hraniti dnevnik za dokumentiranje, ko se te sheme sprožijo. Kaj je sprožilo vaš odziv? Vam je vaša reakcija pomagala dobiti tisto, kar želite, ali samo poslabšala stvari? Kako bi lahko to storili drugače?
- Poskusite napisati alternativni miselni scenarij: če se počutite obsojajoče ali samokritične, eksperimentirajte s tem, ko se pogovarjate s seboj kot nekdo, ki vas ima resnično rad in vas podpira. Se sliši drugače?
- Poskusite ugotoviti, kakšne so vaše čustvene potrebe med sprožilno izkušnjo. Ste jezni, a res iščete sprejetje? Poskusite z besedami izraziti svojo potrebo po sprejemanju in ne svojo jezo. Ali to bolje deluje pri vašem partnerju? Namesto da bi se počutili zavrnjene, se osredotočite na sprejemanje samega sebe in občutek ljubezni, ki prihaja z njim.
Te tehnike se osredotočajo na tri področja izkušenj: kognitivno, vedenjsko in čustveno. Ta celovit pristop je neverjetno učinkovit pri terapiji in pri tem, kako lahko premagamo lastno sabotažo in naredimo prostor za ljubezen do sebe in drugih. In med krizo se moramo dotakniti bistvenega občutka ljubezni do sebe in drugih, da ostanemo odporni. Torej, uživajte v svoji naslednji srečni spletni uri, vendar preverite, ali lahko v svoj dan vtisnete tudi nekaj dnevnika!
