3 vprašanja, ki si jih zastavite, ko vas prevzame skrb

Ste preveč razmišljujoči? Vas včasih mučijo neprestane tesnobne misli?

Veliko ljudi to počne: bistri, uspešni strokovnjaki, vodstveni delavci in voditelji, ki so videti, kot da imajo vse skupaj, pravzaprav ne vedo, kako nehati pretiravati. Tudi najbolj osredotočeni in utemeljeni uspešni ljudje se vpijejo v današnjo popolno nevihto neskončne nuje in nezdravih pričakovanj. Njihove ostre, a preobremenjene misli uidejo v dvom v samozavest ali se zataknejo pri najpreprostejših odločitvah ... rezultat je preveč premišljen.

Poznate občutek. Utrujeni ste, preobremenjeni ali čustveno sproženi ali porabljeni, vaš notranji kritik pa preprosto prevzame mikrofon v vaši glavi, da ponavlja stare zgodbe, preoblikuje pretekle odločitve ali predvaja "skladbo s tem" skladbo, dokler tega ne želite izvlecite vtič pri razmišljanju.

Poskusite kar se da, svojega uma ne morete umiriti. Na žalost poskus spanca morda niti ne potegne vtiča.

Te miselne sledi ponavadi igrajo običajno temo: nekako ste "premalo" ali pa nimate dovolj, da bi se spopadli z izzivom ali odločitvijo, ki je pred vami. Sprožilec sramu se sproži in počutiš se nemočnega, da bi prišel do kakršnega koli "aha!" ali pa preprosto prevzemite nadzor nad svojimi mislimi in pomirite svoj um.

Neprijetno! In ni tako, da ste neumni - veste, da obstaja boljši način za uporabo vaše dragocene možganske moči, še posebej, če naj bi vaši možgani spali, se sproščali ali se igrali!

Morali se boste naučiti, kako se spustiti v svojo modrost in najti jasnost, ki jo potrebujete. Koristno je, če si zastavite nekaj vprašanj, kako se zataknete.

Tu so tri vprašanja, ki si jih lahko zastavite, če ne morete preprečiti, da bi vaši možgani pretiravali in jih pomirili:

1. Ali moje zavore delujejo?

Najpomembnejši razlog, da začnete pretiravati, so možgani s težavo z "zavoro". Vaš čelni reženj (izvršno središče vaših možganov) naj bi zaviral neproduktivno, zaskrbljujoče razmišljanje.

Ko pa je utrujen, lačen, žejen, osamljen ali žalosten, mu to preprosto ne gre od rok. Videli ste, kako se vaši otroci topijo, ko so lačni ali utrujeni. Imate iste možgane in čeprav so se naučili nekaj samokontrole, še vedno niso sposobni popolne duševne in čustvene regulacije, če nimajo goriva in počitka.

Morali boste narediti "H.A.L.T." prijava: "Sem lačen, jezen, osamljen, utrujen ali žejen?"

Preden se lahko umirite, raziščite te osnovne potrebe in opravite pregled celotnega telesa, da vidite, česa se morate najprej udeležiti.

2. Ali so me ugrabili?

To je tudi "neuspeh čelnega režnja", vendar iz drugega razloga.

Kadarkoli vaši briljantni možgani zaznajo nevarnost, pošljejo čelni del "off-line", da se spopade z "grožnjo". To pomeni, da usmerja kri iz čelnega režnja v noge, da lahko tečete. Manj krvi = manj kognitivno učinkovit.

Varnost je prva naloga vaših možganov - tista, ki ima prednost pred vsemi drugimi funkcijami, kot je ohranjanje vaše perspektive ali konstruktivna misel. Do te ugrabitve lahko pride, kadar se obremenitev zaradi stresa poveča ali če imate opravka z "biggie".

Da bi upočasnili, dihajte! Nekajkrat počasi globoko vdihujte in se zadržite na izdihu ter se vprašajte: "Kakšna je moja trenutna stopnja stresa?"

Nadaljujte počasi in preverite, ali lahko znižate odziv telesa na stres. To vam bo pomagalo povečati možgansko moč za sporazumevanje.

Zastavite ta vprašanja, da boste jasno razložili svoj stres in kaj zdaj potrebujete. Če postanete jasni, boste zgradili samozavest in pomagali zagnati zavore.

• "Kaj so resnični podatki?"
• "Kakšno zgodbo ali predpostavke dodajam?"
• "Kaj rabim zdaj?"
• "Kdo želim biti?"

3. Sem v živem pesku?

Vsak ima svoja čustvena področja živega peska. V ozadju verjetno poznate nekaj svojih. To so kraji, kamor ste stopili, vas potegnili ali potisnili, kar je sprožilo močne čustvene reakcije, kljub temu, da se trudite biti "racionalni".

Toda v trenutku, ko ste fizično, čustveno ali duševno utrujeni, je to samozavedanje (druga funkcija čelnega režnja) MIA.

Torej ta odpoved čelnega režnja se pogosto zgodi podzavestno - na robu ste glede nečesa drugega in to vpliva na vašo sposobnost jasnega razmišljanja o tem, kar je pred vami. Vaša čustva imajo veliko močnejši trnek kot kognitivni izziv.

In ne morete kar tako "nabiti" čustev. Torej, kako se povzpeti ven?

• Dihaj!
• Opazite, kako čustveno nabito se počutite. Roko položite na srce ali črevesje in spet globoko zadihajte. Vprašajte: "Kaj se toči globoko pod mojo vrtinčasto glavo?" Se počutite ranljive, izdane, prestrašene ali jezne? Zakaj? Ali je to star vzorec, ki ga tukaj ni nujno treba? Počastite svoja čustva z malo sočutja in nato okrepite.
• Odločite se, kdo bi radi bili v tej situaciji. Ali se morate še z nekom pogovarjati s seboj? To jemlje nazaj nadzor.

Prekomerno razmišljanje je tako kot mnogi vzorci, ki jih povzročajo stresi, odlična metrika, saj vas prosimo, da se prijavite, da vidite, kako ste v resnici. Kaj potrebuješ Kako ga lahko bolj proaktivno dobite?

Ko boste naslednjič resnično morali umiriti svoj um, sledite tem korakom, da se boste ohladili pod pritiskom in stresom.

Ta gostujoči članek je bil prvotno objavljen na spletnem mestu YourTango.com: 3 vprašanja, ki si jih zastavite, da ugotovite, zakaj vse preveč razmišljate - in kako se končno ustaviti