5 nasvetov za poučevanje otrok do sočutja
To je eden od razlogov, zakaj je pomembno, da svoje otroke naučimo sočutja - da jim damo trdne temelje za prihodnost. Temelj za prijaznost in nežnost do sebe ter obdelavo njihovih misli in občutkov brez presoje. To so pomembne spretnosti zdrave odrasle osebe in vzpostavljanja zdravih odnosov.
Toda otroci zdaj potrebujejo tudi samilost.
"Moje mlajše stranke pogosto vzamejo na terapijo enake pomisleke kot njihovi odrasli kolegi, [na primer] občutke ničvrednosti in razočaranja nad svojimi sposobnostmi in občutkom, kako jih drugi dojemajo," je dejala Rebecca Ziff, LCSW, psihoterapevtka iz New Yorka ki je specializiran za delo z otroki, najstniki in družinami.
Otroci in najstniki se pogosto kritizirajo zaradi svojega videza, športnih sposobnosti, akademske uspešnosti, priljubljenosti in všečnosti, je dejala.
Ko se otroci, ki se spopadajo, vadijo v sočutju, se zgodijo močne stvari: njihov občutek lastne vrednosti, odpornost in sposobnost spopadanja s težavami se izboljšajo v vseh vrstah nastavitev, je dejala.
Torej, kako lahko kot starš pomagate?
Spodaj je Ziff delil pet strategij za pomoč otrokom, da gojijo samilost.
Vadite sami
Ker otroci posnemajo tisto, kar vidijo in slišijo, je še posebej pomembno, da vadite sočutje do sebe. Ziff je predlagal, da bodite pozorni na jezik, ki ga uporabljate pred otroki.
Ali negativno komentirate svoj videz in težo? Ali se premagate, ko v službi ne gre najbolje? Se kritizirate, da ste utrujeni ali se zmotite? Ali uporabljate ostre besede, da se opišete? Ali se pretirano osredotočate na lastne domnevne napake in napake? Ali se obsojate, ker ste zaskrbljeni, jezni ali preobremenjeni?
Če se, se najprej osredotočite na lastno sočutje. Začnite s temi tehnikami in s temi dodatnimi tehnikami, ki so še posebej koristne, kadar se samo-sočutje počuti tuje - in ne mislite, da si zaslužite prijaznost.
Naučite svojega otroka meditacije ljubeče dobrote
Ziff je to meditacijo uporabljala pri svoji praksi z otroki, najstniki in odraslimi. »V meditaciji pošiljate ljubezen in prijaznost do sebe; tisti, ki se vam zdijo dragi; tistih, ki vam morda niso dragi ali imate pozitivne občutke; in nato vesolje, «je dejala.
Vadite to z otrokom v mirnih trenutkih. Ta stran in ta dodatna stran sta prilagojeni otrokom in najstnikom.
Prosite svoje otroke, naj spremenijo poglede
Ko se vaši otroci z nečim spopadajo, jih vprašajte, kako bi ravnali s prijateljem in kaj bi rekli svojemu prijatelju, če bi šli v podobno situacijo, je dejal Ziff.
Delila je ta primer: vaš otrok pravi, da bi (ali bi) objel svojega prijatelja. Prijateljici bi rekla: "Vem, da si razočarana, ampak si čudovita pevka. Mogoče v predstavi preprosto ni bilo prave vloge za vas. Tudi v mnogih drugih stvareh si dober. «
Nato prosite svojega otroka, naj to pove o sebi, nadomestke pa nadomestite z "jaz" in "jaz". Prosite jo, naj poimenuje nekaj stvari, v katerih je dobra. Spodbudite jo, naj si objame ali poboža po hrbtu.
Naučite svoje otroke sprejemati njihove misli in občutke
Po Ziffu: »Razvit občutek sočutja otrokom ali najstnikom omogoča označevanje in zavedanje njihovih neprijetnih misli in občutkov; sprejmite te občutke in [sprejmite], da včasih stvari ne gredo vedno po naši poti; in da se zaradi tega ne bi pretepli. "
Da bi mlajšemu otroku pomagala bolje razumeti čustva, je predlagala skupno branje knjig. Lahko se redno ustavite in vprašate: "Kaj mislite, kaj bi ta lik morda čutil ali razmišljal v tej situaciji?" Pogovorite se s svojimi otroki o tem, kako drugi morda razmišljajo in čutijo. Vprašajte jih, ali so se kdaj počutili enako. (Ziff priporoča branje Obisk občutkov avtor Lauren Rubenstein.)
Da bi najstnikom pomagala prepoznati čustva, jim zastavite podobna vprašanja med skupnim ogledom oddaje ali filma, je predlagala. Vprašajte jih, ali so bili tudi v podobnih situacijah in so tudi sami čutili te občutke.
Da bi otrokom pomagal sprejeti njihove pozitivne in negativne občutke, je Ziff predlagal, da sočustvujejo in potrdijo svoje izkušnje in čustva. Izogibajte se zanemarjanju ali hitenju, da bi se počutili bolje. Dajte svojim otrokom prostor in dovoljenje za obdelavo njihovih občutkov, kakršni koli že so, je dejala.
"Če vaš otrok joka po prepiru z bratom in sestro, namesto da bi rekel:" Srček, nehaj jokati; ni mislil resno, «ji dajte jezik, da se izrazi:» Lahko rečem, da ste zdaj zelo žalostni; frustrira te, ko te brat zagrabi in zlomi. '"
Pomagajte svojim otrokom izzvati katastrofalno razmišljanje
To lahko storite tako, da jim pomagate poiskati dokaze, ki razblinijo njihovo prepričanje o ničvrednosti ali neuspehu, je dejal Ziff. Delila je ta primer: vašega otroka zavrnejo v srednji šoli ali na fakulteti, ki jo je res želel obiskovati. Pravi: »Nikoli v življenju ne grem nikamor! Edina nisem vstopila. "
Najprej pomagajte otroku prepoznati svoje občutke žalosti in razočaranja, da jih bo lahko učinkovito predelal. Nato mu pomagajte razmišljati o drugih prijateljih, ki niso vstopili v šole prve izbire. Pomagajte mu vprašati ljudi, na katere se ozira, če so obiskovali vsako šolo, na katero so se prijavili.
»Vaši otroci bodo po razgovoru s številnimi družinami in prijatelji presenečeni, da v svojem boju niso sami, njihove izkušnje in občutki pa so univerzalni. [To lahko privede] do občutka sočutja in sprejemanja. "
Sočutje je bistvenega pomena za vse nas, da se učimo, tudi otroci. Seveda je težko biti nežen do sebe, sprejeti svoja čustva in se spomniti, da nismo sami v svoji bolečini. Zato vi in vaši otroci potrebujete vajo. Vse veščine potrebujejo, da poskusimo, poskusimo in poskusimo znova. In to je super stvar.
Če bi radi izvedeli več o raziskavi samo-sočutja, si oglejte to stran pri psihologinji Kristin Neff.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
