Kako vam lahko čuječnost pomaga spremeniti življenje
Za čuječnost ste morda že slišali v kontekstu nekaterih drugih konceptov - joge, meditacije, terapevtskih strategij in spretnosti sproščanja - in to zato, ker je čuječnosti res mesto v različnih pristopih k obvladovanju stresa, osredotočenosti in dobremu počutju. Na svoji najosnovnejši ravni je čuječnost samoizbrani, samosmerni način razmišljanja, ki nam omogoča, da se ločimo od stresorjev, ki se zdijo vsestranski.
Ja, pozornost je čudovita stvar! Vzemimo si trenutek, da razmislimo o tem, kaj čuječnost v resnici pomeni - in tudi kaj ni, in nato razmislimo, kako je lahko vključitev prakse pozornosti v naše življenje resnično močno in pragmatično življenjsko orodje.
Najboljši način za razumevanje pozornosti je razčlenitev besede na njene sestavne dele. Beseda pozoren je dobesedno kombinacija besed "um" in "poln". Biti "pozoren" pomeni namerno biti pozoren ali napolniti svoj um s posebno točko osredotočenosti. Zato imajo meditacije pozornosti vedno neko točko ali predmet ... dih, mantro ali besedno zvezo, podobo, določen del telesa itd. Ko se ukvarjamo s praksami čuječnosti, namerno in namenoma napolnimo svoj um z eno točko fokusa .
Tako kot lahko svojo pozornost usmerimo na kar koli, lahko tudi napolnimo svoj um s čimer koli se odločimo. Čuječnost je neke vrste vaja v fokusu. Čuječnost se razlikuje od osredotočenosti v smislu, da točka osredotočenosti je bilo izrecno določeno z namenom ustvarjanja sprostitve, miru, pomirjevanja in umirjenosti.
Pogosto postanemo hiper osredotočeni na stresor ali težavo. Morda se zdi, kot da - in morda boste sami rekli drugi osebi - "Preprosto ne morem nehati razmišljati o tem______! " To se nam zdi resnično, če smo preobremenjeni ali preobremenjeni.
In do neke mere to drži: nismo ožičeni ustavi se razmišljati na splošno, kaj šele o čem stresnem. Če bi lahko ustavi se razmišljanje, bi bilo nekaj strašno narobe. Naši možgani so namenjeni razmišljanju. Veliko bolj praktična in izvedljiva alternativa prenehanje razmišljanja približno nekaj stresnega je, če se ukvarjamo s čuječnostjo ali namerno prakso, da svojo pozornost usmerimo na eno stvar, tako da se druga (stresor) ne ukvarja z njo.
Tu je primer, kako čuječnost deluje, ko gre za "prenehanje razmišljanja" o nečem stresnem ali vznemirljivem:
Pretvarjajmo se, da "ne morete nehati razmišljati" o nečem, kar vam je nekdo v službi rekel med sestankom. Počutite se poškodovane in zanemarjene in zdi se, da ne morete nenehno znova in znova predvajati celotne stvari v glavi in se znova vznemirjati.
Ponovitev tega stresorja ima številne elemente. Eden je vizualni spomin: nastavitev, kdo je bil itd. Drugi element so besede - besede, ki jih je oseba izrekla, in morda tisto, kar ste rekli v odgovor (ali niste rekli, pa bi si želeli). Vaš "um je poln" slik in besed, ki tvorijo ta dogodek.
Umi so nekoliko podobni predvajalnikom plošč; lahko hkrati predvajajo samo eno skladbo. Podobno lahko hkrati predvajate samo en niz besed in slik. Če se pozorno osredotočite (napolnite svoj um) na nevtralno ali pomirjujočo frazo (ki jo berete, ustno ponavljate ali pišete), se dobesedno ne morete osredotočiti na besede stresnega pogovora. Ni pomembno, ali je besedna zveza biblijski verz, otroška rima, sanskrtska mantra ali filmska linija Clint Eastwood ... vaš um ne bo mogel igrati teh besed in besede iz vznemirljivega dogodka. Če si namerno prizadevate miselno predstavljati sproščujočo plažo ali teraso ali se osredotočite na dejansko sliko, ne morete hkrati hkrati predstavljati konferenčne mize s sestanka.Čuječnost je namerna dejavnost polnjenja misli s prijetnim, pomirjujočim ali nevtralnim čutnim vložkom, tako da ne obstaja noben prostor, ki bi ga zapolnil najnovejši stresor.
Če obstaja prefinjen del pozornosti, je odločanje narediti. Obstaja del nas, ki se - ne glede na to, koliko si lahko rečemo, da želimo prenehati razmišljati o stresorju - pravzaprav ne želi ustaviti. Večina nas s hiperfokusiranjem na težavo dobi nekoliko zasvojen in seveda povsem napačen občutek nadzora, čeprav nas to stori bedno.
Poskusi. Naslednjič, ko se znajdete obsedeno z neprijetno interakcijo, ki ste jo imeli z nekom, samo ustavite in si začnite na glas izgovarjati besedo "sonce", medtem ko si predstavljate sonce obsijano pokrajino. To se osredotoča na sonce. In ne bo prostora za nobene stiske.
