Odvetniki in depresija: Intervju z Danielom Lukasikom

Danes imam čast intervjuvati Daniela Lukasika, uglednega odvetnika in ustvarjalca zelo zanimivega spletnega mesta LawyersWithDepression.com. Daniel prav tako piše blog Odvetniki z depresijo, ki zajema vrsto različnih tem, od duhovnosti do načina pametnega odločanja kot strokovnjak.

Vprašanje: Zakaj je toliko odvetnikov potrtih?

Daniel:

1. Odvetniki so pesimistični misleci.

Po besedah ​​profesorja Martina Seligmana imajo odvetniki "pesimističen obrazložitveni slog." To ni isto kot če bi videli kozarec kot "napol prazen". Vzroki za negativne dogodke pesimistični odvetniki običajno pripisujejo stabilnim in globalnim dejavnikom (trajalo bo večno in spodkopalo vse.) Pesimist slabe dogodke vidi kot razširjene, trajne in neobvladljive, optimist pa jih vidi kot lokalno, začasno in spremenljivo ("Oh, no, tega nisem zmagal, jutri pa je nov dan in bom začel na novo."). Pesimizem se med odvetniki šteje za plus, saj je videti, da so težave vseobsežne in trajne, sestavni del tega, kar odvetniška stroka ocenjuje kot preudarno.Predvideti morajo vse možne zanke in katastrofe. Čeprav bi jim to lahko pomagalo biti boljši odvetniki, jih ta lastnost ne osrečuje vedno. Kognitivno vedenjska terapija pesimistično razmišljanje vidi kot znak depresije.

2. Negativni vzorci vedenja.

Po besedah ​​profesorja Andrewa Benjamina odvetniki prevzamejo preveč dela in imajo težave z vzdrževanjem zdravih odnosov. To pa pospešuje nezadovoljstvo v karieri, izgubo notranje motivacije in opustitev osebnih vrednot. Zaradi teh vzorcev vedenja mnogi odvetniki trpijo zaradi visoke stopnje depresije in kronično povišane stopnje sovražnosti, cinizma in agresije.

3. Visoke stopnje stresa.

Kontradiktornost poklica večkrat sproži fiziološko
boj ali beg v naših telesih. Ko se soočimo z grožnjo - ne glede na to, ali je resnična ali zaznana - ta odziv začne in naša telesa preplavi z močnimi hormoni kortizolom in adrenalinom, ki nas poganjajo v akcijo. Sčasoma ta kronična tesnoba povzroči sproščanje preveč hormonov »boj ali beg«. Raziskave so pokazale, da podaljšano sproščanje kortizola poškoduje področja možganov, ki so bila vpletena v depresijo: hipokampus (vključen v učenje in spomin) in amigdal (vpleten v to, kako zaznavamo strah). Richard O’Connor - strokovnjak za depresijo - je zaključil, da je depresija "stres, ki je predolgo trajal."

Vprašanje: kaj lahko odvetniki vsakodnevno pomagajo pri depresiji?

Daniel:

1. Naučiti se boste morali soočiti s svojim negativnim razmišljanjem.

Vsak dan v žepu nosim 3 x 5-palčno indeksno kartico. Na njem navajam 3 težave, s katerimi se bom tistega dne soočila, ki temeljijo na dejanskem stanju (npr. Pravni pripravek imam predvidoma ob 17. uri). Nato zraven napišem tipično mojo depresivno reakcijo (npr. "Tega ne bom nikoli naredil"). Na koncu zapišem bolj zdrav in bolj konstruktiven odziv, ki si ga lahko izberem (npr. "Imam cel dan, vzemite ga po delih in bo končano."). To ni enostavno, ker je naše depresivno razmišljanje tako naravno in tako utrjeno, da mislimo, da je naš depresivni pristop k težavam "normalen". Vendar je to uničujoča navada in samo krepi depresijo.

2. Vsak dan vadite hvaležnost.

Na zadnji strani iste indeksne kartice 3 x 5 vadim hvaležnost. Čez dan, ko se zgodijo dobre stvari, jih zapišem. Mislim, da je pomembno, da nekdo, ki se ukvarja z depresijo, zapiše konkretne stvari, ne pa konceptualnih. Na primer, konkretna stvar je lahko: »Otrok mi je danes dal čudovit nasmeh« (tj. To se je dejansko zgodilo) in ne: »Moje življenje ni tako slabo.« (Tj. Preširoko in dvoumno). Ljudje z depresijo preživijo veliko časa v glavi; odvetniki še bolj. Kot taki se moramo zasidrati na kratke, konkretne primere, ki odražajo dnevne dogodke, za katere smo lahko hvaležni.

3. Če imate duhovno prakso, to storite. Če ne, razmislite o začetku.

To lahko vključuje karkoli od formalne prakse meditacije, hoda k maši ali sprehoda po gozdu. Raziskave kažejo, da ljudje, ki imajo duhovno prakso, bolje depresijo. Če verjamete v boga ali višjo silo (jaz sem katoličan), lahko izkoristite pomoč in podporo nekoga, ki je večji od vaše depresije. Če ne verjamete v Boga, morda sprejmete kakšno drugo obliko duhovnosti, ki jo lahko izkoristite. Duhovna rast in razvoj sta po mojem mnenju pomemben steber okrevanja.

4. Pridružitev podporni skupini.

Po mojih izkušnjah je vstop v skupino za podporo neprecenljiv način, da ugotovite, da v depresiji niste sami. Depresija je zelo izolirajoče stanje. Ko se počutimo slabo, nam preprosto ni do tega, da bi imeli opravka z ljudmi in razmišljali: "Vseeno nihče ne bo razumel." Tako zapremo vrata in se počutimo nemočne zaradi svoje depresije. Z ljudmi moramo ven. V pomoč je, če je strukturiran, reden in se lahko česa zavežete. Po vsej državi obstajajo podporne skupine za odvetnike, ki trpijo za depresijo. Menim, da je koristno, če se pridružite odvetniški skupini, ker vam ni treba drugim razlagati, kako je z depresijo IN se ukvarjati z odvetništvom. Takšne skupine običajno vodijo lokalne odvetniške zbornice ali programi za pomoč odvetnikom. Pojdite na splet ali pokličite in preverite, kaj je na voljo. Če takšne podporne skupine za odvetnike ni, povejte svoji odvetniški zbornici ali programu za pomoč odvetnikom, da želite sodelovati v eni od njih. Vprašajte jih, če bi lahko delali, da bi ustanovili eno od njih.

Če vam je neprijetno razkriti svojo depresijo pred drugimi odvetniki, po državi obstajajo druge skupine za podporo depresiji. Seznam takšnih skupin v vaši bližini najdete na spletnem mestu The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Vadite pozornost.

V zadnjem času se veliko pozornosti posveča uporabi meditacije pozornosti za pomoč pri depresiji. V takšni meditaciji mirno sedimo, pazimo na dih in opazujemo, kako naše misli plavajo ob našem toku zavesti. Običajno se običajno odzovemo na vse svoje misli in občutke ("Nikoli ne bom naredil tega kratkega"). V meditaciji pozornosti se naučimo - počasi - pustiti, da misli in občutki plavajo mimo, ne da bi se nanje odzvali. To, kar v resnici počnemo, je ustvariti prostor zase, kjer ga v svojem načinu dela nimamo; kjer je naš glavni cilj narediti stvari in uspeti. Pomislite na to kot na počitek čez dan. Za več napotkov in vaj toplo priporočam branje najbolje prodajane knjige "Previdna pot skozi depresijo".

Če čutimo, da nimamo časa za meditacijo ali težko mirno sedimo, se lahko zasidramo v svojih telesih. Ko se počutim pod stresom in se moram umakniti iz depresivnega uma, se osredotočim na nekaj preprostih fizičnih občutkov. Na primer, nekaj časa bom poskusil biti pozoren na svojo hojo - recimo 20 minut. Začutim, da se noge med sprehodom dotikajo preproge ali betona. To je neverjetno preprosto, utemeljeno in pomirjujoče za našo zaskrbljenost in depresijo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!