Mit o negativnih čustvih
Resnica je, da negativno čustvo ne obstaja, saj ima vsako čustvo svojo vlogo in namen. Pravzaprav je v knjigiZgornja stran vaše temne strani, avtorja dr. Todd Kashdan in Robert Biswas-Diener trdijo, da je za dosego sreče treba pozdraviti vsa čustva (prijetna ali neprijetna) in se naučiti, kako jih najbolje izkoristiti. Niso čustva problematična, temveč način, kako se z njimi spopademo. Namesto da bi odganjali ta čustva, bi se morali naučiti sprejemati in poslušati pomembna sporočila, ki nam jih ti občutki poskušajo sporočiti.
Že skoraj dvajset let vodim programe za obvladovanje čustev za nasilne prestopnike in vedno se malo zmrzim, ko slišim izraz "negativna čustva", ki ga na konferencah ali prireditvah govorijo terapevti ali govorniki. Čustvo, ki ga čutim, ko se to zgodi (razočaranje), sproži moja interpretacija, da bodisi oseba v resnici ne ve, o čem govori, bodisi da nas infantilizira.
Človeška bitja so sposobna izkusiti najrazličnejša čustva, ki segajo od »dobrega počutja« do »neprijetnega«. Vsako čustvo v tem kontinuumu ima svojo funkcijo in daje pomembne informacije o našem okolju. Na primer, strah nas opozori na potencialno nevarnost, tesnoba je lahko povezana z negotovostjo ali nepripravljenostjo, jeza lahko signalizira, da nas je nekdo ali kaj prestopil. Niso čustva sama po sebi problematična. Namesto tega, kako ravnamo s temi informacijami, nam lahko pomagajo ali ovirajo.
Če se naučimo poslušati sporočila, ki stojijo za našimi čustvi, nam bo pomagalo izvedeti več o svojem okolju in o sebi. Z izkoriščanjem radovednosti za razumevanje virov naših čustev dejansko zmanjšujemo njihovo intenzivnost in uporabljamo zelo učinkovito tehniko upravljanja čustev.
Na primer, razočaranje, ki ga čutim, ko slišim izraz »negativna čustva«, se razblini, ko poskušam podvomiti o razlogih za njegovo uporabo. Mogoče je preprosto čustva razdeliti na dve kategoriji, da bi jim pripisali ustrezne posege. Morda smo tako navajeni slišati ta izraz, da je seveda postal del našega besedišča. In razmišljanje na ta način zmanjša intenzivnost neprijetnosti, povezane z mojim razočaranjem.
Neprijetnim čustvom se ne morete izogniti. So del izkušnje človeškega počutja (no, razen če ste psihopat). Poskus, da bi jih prisilili, bi se dejansko lahko vrnil. Na primer, poskusite ne razmišljati o roza pudlu. Izzivam te. To je nemogoče! Sprejmite sliko, sprejmite, da je bila ustvarjena z branjem besed, ki opisujejo sliko, in slika počasi izgine.
Roza pudlica!
V redu, samo hecam se.
Bistvo pa je v tem, da z zgolj opisom situacije, ki povzroča čustvo, tvegate, da ga podoživite in stopnjujete. Ni dobra ideja, če je odgovorna za neprijetne občutke. Ne morem vam povedati, kolikokrat sem imel zapornika v svoji pisarni vidno razburjenje že s tem, ko sem opisal nekaj, kar se mu je zgodilo pred desetimi ali petnajstimi leti.
Priporočljiva tehnika pa je opisati situacijo, če je občutek, ki ga doživljate, prijeten (hvaležnost, sprejemanje. Ljubezen itd.). Podoživljanje pozitivnih izkušenj je pravzaprav odličen način za gojenje hvaležnosti in povečanje splošnega občutka dobrega počutja.
Kot pravilo poskusite analizirati, spraševati in biti radovedni glede vira čustev, ki povzročajo nelagodje. Na ta način boste dobili nekakšen vpogled v to, kaj vam čustvo poskuša povedati. Poleg tega, bolj kot razumete sporočilo, ki ga poskuša sporočiti, manj intenzivna bodo čustva.Če je povezano s konfliktom, bo reševanje težav toliko lažje zaradi vašega razumevanja situacije in vaše razumevanje vam bo pomagalo preprečiti impulzivno delovanje zaradi močnih neprijetnih občutkov.
