Resnica o vzpostavljanju samozavesti
Lahko bi domnevali, da bi sovraštvo na vašem delovnem mestu ali obvladovanje težav zaradi iskanja novega vodilo na vrhu seznama.
Toda glede na rezultate letne raziskave, ki jo pošljem več tisoč bralcem svojega e-poštnega glasila, je najpogostejša težava ljudi, da se ne počutijo samozavestne.
Bralci so povedali stvari, kot so:
Želim odpreti podjetje, vendar se bojim videti neumno.
Menim, da me ne bi smeli izbrati za vlogo, v kateri sem. Počutim se kot lažnivec.
Dvomim vase in težko prosim za to, kar želim.
Ti odgovori so pametni, uspešni posamezniki. Večina jih je diplomiranih. Nekateri so si prislužili visoko vodstvene položaje v podjetjih Fortune 500, ki so imena gospodinjstev. Zakaj dvomijo o svoji usposobljenosti?
Žal je zaupanje marsikomu nedosegljiv cilj. In to zato, ker v osnovi napačno razumemo način njegovega delovanja. Mislimo, da je zaupanje osebnostna lastnost, in jo obravnavamo kot predpogoj za ukrepanje. Tako smo odlašali s prijavo na spletno stran za zmenke, ker se počutimo negotovo glede svojega videza ali zanemarjamo prijavo na delovna mesta, ker se bojimo, da ne bomo konkurenčni.
Toda resnica je, da samozavest ni prirojena lastnost; to je kakovost, pridobljena z izkušnjami. Tvegati bi morali, da bi si ustvarili zaupanje - in ne obratno.
Napačno razumljena zgodovina samozavesti
Zakaj smo tako obsedeni z idejo samozavesti? Številne kulture - zlasti ameriška - na ekstroverzijo, karizmo in socialne veščine gledajo kot na zelo zaželene lastnosti. Konec koncev, če si boste prizadevali za življenje, svobodo in srečo, morate verjeti vase. Raziskave tudi kažejo, da nas bolj privlačijo ljudje, ki odhajajo. Zunanje izkaze zaupanja samodejno enačimo s kompetenco.
Pod vplivom vzpona mladinske kulture, bogastva in potrošništva po drugi svetovni vojni je zaupanje v ameriški kulturi dobilo močno mistiko, ki je prispevalo k gibanju za samopodobo v osemdesetih in devetdesetih letih. Predlagano je bilo, da je visoka samopodoba ključ do uspeha v življenju - tako močna, da bi lahko odpravila globoko zapletena vprašanja, kot je nasilje v mestu.
To je začelo dobo domnevnih rešitev za umetno izsiljevanje samozavesti - od nagrad za sodelovanje in nesmiselnih zlatih zvezd do zasipanja otrok, ne glede na to, kaj so storili. Celotna domača industrija se je pojavila v prodaji površinskih rešitev, da bi v 20 minutah ali manj s ponavljanjem pozitivnih trditev v sebi povečala zaupanje ljudi.
Toda, ko je gibanje v devetdesetih letih prejšnjega stoletja doseglo vročino, je bil priznani psiholog Roy Baumeister zaskrbljen zaradi pomanjkanja trdnih dokazov, ki bi podkrepili trditve, da bi pozitivna samozavest lahko pozdravila vse težave. Naredil je obsežen pregled raziskav, ki je potrdil njegov dvom. Od 15.000 znanstvenih člankov, napisanih o samozavesti v treh desetletjih, je le 200 izpolnjevalo stroge raziskovalne standarde. Nekdanji zagovornik gibanja je zaključil, da ni dokazov, da bi visoka samopodoba izboljšala akademske dosežke, uspeh na delovnem mestu ali zdravstvene rezultate.
Gibanje samopodobe je pokazalo, da ni dovolj, da vam preprosto povedo, da ste posebni. Prav tako se ne bi smeli poskušati zaščititi pred bojem in negativnimi občutki, kot sta negotovost in strah. Ko poskušamo zaščititi svoje otroke in sebe pred običajnimi človeškimi čustvi, ki jih prinaša iskanje novih izkušenj, smo oropani možnosti, da bi si ustvarili pristno, zdravo samozavest.
Prislužite si zaupanje s poskusi in napakami
Ključ do razpokanja zaupanja je morda v tem, da se teh neprijetnih čustev spopadete čelno, saj je podjetnica Steph Crowder živela v svojem podcastu. Odkrito je povedala, kako ji je nedavna slaba kritika poslušalca slepila in ji uničila dan. Toda to, kako je z njo ravnala, je vse spremenilo.
Veliko ljudi bo morda v skušnjavi, da bi sledili običajni modrosti "ponaredi, dokler ne uspeš" in poskusiti prikriti njeno reakcijo z lažno pozitivnostjo. Vendar raziskave kažejo, da je ohranjanje videza stresno - in lahko aktivno spodkopava dobro počutje. Namesto tega je Steph svoje poslušalce vodila skozi proces poslušanja slabih povratnih informacij in učenja iz njih. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki se na ta način učinkovito spopadajo s svojimi čustvi, veščino aktivnega spopadanja, imenovano čustvena regulacija, večjo odpornost in večjo samozavest. Stephov primer ponazarja obraz, da je edini način za izgradnjo lastne vrednosti vedenje. Postaviti se morate v težke situacije, da se boste lahko naučili, kako jih preživeti.
Naredi delo
Vsi bi se bolje odrezali, če bi razumeli, kot je povedala Mindy Kaling, da samozavest ni nekaj, kar bi nam moralo priti naravno. Namesto, kot piše v svoji knjigiZakaj ne jaz?, "Samozavest je kot spoštovanje: to je nekaj, kar si morate zaslužiti." Kaling se spominja:
»Ko sem začel pri Pisarna, Nisem imel ničesar samozavestnega. Kadar je Greg Daniels prišel v sobo, da bi se pogovoril z našo majhno skupino pisateljev, sem bil tako živčen, da bi nehote dvignil in spustil svoj stol, kot tik. Nazadnje je teden dni pisatelj Mike Schur položil mojo roko na mojo roko in nežno rekel: »Moraš nehati.« Leta kasneje sem spoznal, da je bil občutek v prvih nekaj mesecih pravilen. Nisem si še zaslužila biti samozavestna. "
Sčasoma pa je, ko je nabirala izkušnje, postala Kaling bolj samozavestna. Enako velja za vse nas. Narediti moramo stvari, ki se nam zdijo strašljive - ne zato, ker bi slepo verjeli, da nam bo uspelo, ampak preprosto zato, ker so te stvari vredne.
Kot kažejo raziskave Angele Duckworth, si prizadevanje gradi značaj. Neuspeh rodi modrost in zrelost. Odpovedati moramo in izkusiti nelagodje, sčasoma pa si ustvariti evidenco dokazanega uspeha. Ko si enkrat dokažeš, da lahko nastopiš pred množico, pretečeš maraton ali povabiš osebo na zmenek, je veliko lažje imeti samozavest, ko se naslednjič soočiš z velikim izzivom.
In če se torej v svojem življenju ne počutite samozavestno, ga ne obravnavajte kot osebno napako. Morda preprosto potrebujete več prakse. Naučimo se, da na samozavest ne gledamo kot na osebnostno lastnost, temveč kot na pridobljeno veščino, ki je na voljo vsem nam, če smo pripravljeni vložiti delo.
© 2017 Melody Wilding, kot prvič objavljeno v Kremen
