Če se želite spoprijeti s kronično skrbjo, se ga ne poskušajte znebiti
Kaj če izgubim službo se spremeni v,Seveda bom izgubil službo. In seveda sem prestar za zaposlitev, kar pomeni, da ne bom mogel najti dela. Kaj če moj upravitelj sovraži moj marketinški načrt,postane Ne bo le sovražila, ampak bo obžalovala, da me je najprej zaposlila. Kaj pa, če se med predstavitvijo prestrašim,postane Zamočil bom.
Lahko se poskusite premagati s svojimi zaskrbljujočimi mislimi ali jih odpraviti. Svoje skrbi lahko poskusite umiriti tako, da jih ovržete - obiskati Google in poiskati odgovor, poiskati zagotovilo pri drugih in se potruditi.
Toda bolj ko se poskušamo znebiti teh misli, bolj vztrajajo in večje rastejo. Ker kdo je lahko stoodstotno pozitiven, da se nekaj ne bo zgodilo? Ker ne moremo, se skrbi pomislekov preprosto pomnožijo.
V svoji knjigi Skrbni trik: kako vas možgani prevarajo, da pričakujete najslabše in kaj lahko storite glede tega, klinični psiholog David A. Carbonell, dr., predlaga, da uporabimo zelo drugačen pristop. Pravzaprav predlaga, da naredimo nasprotno od tega, kar smo počeli. Ker, kot piše, »ponavljajoče se misli» kaj pa če «v resnici ne napovedujejo natančno bolezni, izgube službe, okvare kotla, otrok, ki bežijo iz šole itd. Kar pomenijo, je "živčen sem."
Ko poskušate ugotoviti, kako se spoprijeti s svojimi vztrajnimi skrbmi, je ključno, da se odzovete na svoje živčnost, ne do domnevno grozeče katastrofe.
Carbonell razlikuje med običajno in kronično skrbjo. Običajna skrb je študenta, ki včasih skrbi za test. Običajna skrb nas aktivira za načrtovanje in reševanje težav. Ko ukrepamo, se skrb razblini.
Vendar pa po mnenju Carbonella kronična skrb "vključuje verigo misli, ustvarjanje vedno bolj verjetnega zaporedja vzrokov in posledic, ki kažejo, da boste sčasoma utrpeli strašne katastrofe in izgubili svoj um ali sposobnost za delovanje."
Na primer, piše, če na ta vprašanja odgovorite z "ne" (ali z "da" na prvo in z "ne" na drugo), potem imate opravka s kronično skrbjo:
- Ali obstaja problem, ki obstaja zdaj v zunanjem svetu okoli vas?
- Če obstaja, lahko zdaj kaj spremenite?
Skrbni trik je lahko berljiva, dostopna in sočutna knjiga, polna modrih spoznanj in praktičnih nasvetov. Tukaj sta dva nenavadna nasveta iz Carbonellove knjige za spopadanje z vztrajno skrbjo.
Smiraj svojo skrb
Carbonell kronično skrb primerja s hudičem med občinstvom. Ko imate opravka s heklerjem, vam ne pomaga ustaviti nastopa in se boriti s pestjo. Prav tako ne pomaga, če ignorirate heklerja ali se branite pred heklerovimi komentarji. Kar pomaga, je vključiti hecklerja v svojo rutino, zato vam ni treba izbirati med nadaljevanjem oddaje ali poslušanjem pritožnika.
Carbonell predlaga, naj svojo skrb zaskrbimo in uporabimo vajo iz improvizacije, imenovano "Da, in ..." Namesto da bi se strinjali, nasprotovali ali zanikali, kar pravi drugi igralec, jo sprejmete in ji nato dodate. Spet cilj ni znebiti se skrbi; to je, "da postanete bolj sprejemljivi za skrb, tako da je za vas manj pomembno."
Tu je en primer hudomušnosti iz knjige:
Kaj pa, če se zmešam na letalu in me morajo zadržati?
Ja, in ko bo letalo pristalo, me bodo verjetno paradirali skozi mesto, preden me bodo odpeljali v azil, in bom po nočnih novicah, da jih bodo vsi videli.
Ponovite svoje skrbi
Naše skrbi skrbi s ponavljanjem ponavadi izgubijo svojo moč. Carbonell predlaga poskus tega poskusa: pomislite na tipično skrb. Zapišite najmočnejšo različico te skrbi (z uporabo do 25 besed). Vlijte ga z vsem svojim strahom in gnusom. Stavek začnite z »Kaj če« in dodajte več stavkov »in nato« o posledicah.
Carbonell poda ta primer: "Kaj pa, če se mi zmeša, končam v zavodu in živim dolgo, bedno nesmiselno življenje - pozabljeno, brez zob, s slabimi lasmi, zapuščeno in samo?"
Nato na list papirja zapišite enega do 25. Nato sedite ali stojte pred ogledalom. Povejte svoj stavek na glas. Povejte počasi 25-krat. Po vsakem času prečrtajte številko.
To je podobno izpostavljanju nečemu, česar se bojite, zato izgubi oprijem na vas. Bolj ko počnemo tisto, česar se bojimo, bolj se tega navadimo in manj strahu imamo.
Ne moremo nadzorovati vrst misli, ki jih imamo. Ves dan imamo lahko pametne, neumne, jezne in strašljive misli. Kar je v redu. Na srečo smo lahko nadzorujemo, kako se odzivamo na svoje misli, piše Carbonell. In “zagotovo lahko izberemo, kaj bomo počeli s svojim časom na tem planetu. Za to, da bi delali stvari, ki jih želimo, nam ni treba urediti misli tako, kot bi nam bilo všeč. "
Z drugimi besedami, poslujte se - kronično skrbite ali ne. Vseeno se sprehodite. Pojdite na kosilo z ljubljeno osebo. Udeležite se tečaja joge. Naj bo vaš muzejski datum. Nadaljujte s tem, kar je za vas pomembno.
Po Carbonellovih besedah bo "vaša vpetost v vaš zunanji svet usmerila vašo energijo in pozornost tja - in jo pustila manj v glavi."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
