Več osnovnih informacij za žrtve travme

V zadnjem prispevku sem predstavil razloge, zakaj preživeli travme pogosto ne dobijo podpore, ki jo potrebujejo, kakšen je občutek po travmi, kako enostavno je diagnosticirati travmo in kako dragocena je lahko psihoedukacija. V tej objavi predlagam pomembne opomnike in seznam stvari, ki jih lahko storite po travmi, ki vas bodo vodile k integraciji travme.

1. Tudi travma prinaša nastanek novega življenja.

   V trenutku, ko ste doživeli travmo, je vaš sistem preživetja pozval neizkoriščene osebne vire, da vam pomagajo preživeti. To še naprej počne. Večina preživelih travm se komaj zaveda prednosti, ki so jih že pokazale pri soočanju s travmo. To so prirojeni instinkti preživetja, ki so vam pomagali, da obdržite življenje, tudi če je najbolj zahtevno. So pomemben vir energije v vašem procesu integracije travme.

2. Niti bližnjic niti čudežnih zdravil ni.

   Pot do integracije travme lahko traja dolgo. Terapija zahteva več kot nekaj sej. Pogosto lahko dobite takojšnjo pomoč pri obvladovanju nekaterih simptomov, vendar takojšnjega zdravljenja ni. Če vam terapevt obljubi hitro ozdravitev, 100-odstotno ozdravitev ali popoln preobrat vaše travmatične izkušnje, poiščite drugega terapevta.

   Travma nam stvari odvzame. Nekaterih ni mogoče nikoli vrniti. To so včasih oprijemljivi - ljudje, ki smo jih imeli radi, telo, ki je nekoč popolnoma delovalo. Včasih so nematerialni - občutek enostavne celote, neokrnjeni spomini na ljubljene čase in kraje. Kakor koli že, soočanje z nepopravljivo izgubo je bistveni del ponovne integracije travme. Kdor koli misli drugače, oteži potovanje preživelim.

   Dobre stvari in smiselno življenje se lahko in po navadi tudi vrnejo po pojavu travme. Toda cilj terapije ne more biti vrnitev v neko zamišljeno stanje celovitosti iz preteklosti. Najti mora pot do globokega smisla in notranjega počitka v sedanji posttravmi, ki vključuje izgube, povezane s travmo, in pomembne stvari, ki so sledile travmi.

3. Zaradi terapije se morate počutiti bolje, ne slabše.

   Če se vam večkrat zdi, da se po terapiji počutite slabše, namesto da bi se bolje počutili, ali če ste po seji bolj čustveno preplavljeni kot prej, je morda nekaj izven tira.

   Pričakovati je, da se med sejo pogosto počutite preplavljeni. V teh težkih trenutkih vas lahko in mora spremljati vaš terapevt. Pomembno pa je, da se počutite znova povezani z viri za spopadanje, preden zapustite sejo. Del odgovornosti terapevta je sprejemanje realnih odločitev o vodenju sej na tak način, da se počutite bolj podprti in sposobni vodenja kot takrat, ko ste vstopili.

   To lahko vključuje:

   • skupno ustvarjen ritual, ki vas poveže z vašimi notranjimi viri
   • uporaba ozemljitvenega orodja
   • čuječe-ekspanzijske vaje
   • orodja za senzorično integracijo
   • ponastavite vajo (skočite gor in dol 10-krat hitreje; sedite, po možnosti naslonite se na nekaj, nato petkrat počasi vdihujte, približno vsake štiri sekunde, nato eno sekundo zadržite, preden spustite, nato izdihnite dolgo in počasi približno šest sekund).
   • dihalne tehnike.

Vključuje lahko tudi načrtovanje nadaljnje seje ali telefonskega klica, obvezovanje stika po e-pošti, besedilnem ali Skype klicu ali v res težkih trenutkih, da vas napoti po nadaljnjo pomoč.

Če vam nekaj ni v redu v načinu, kako vas vodijo drugi, prisluhnite sebi. Vi ste edina avtoriteta svojega telesa in zdravja. Del škode zaradi travme je, da ponavadi zmanjša sposobnost preživelih, da zaupajo sebi. Če ste zdaj na takem kraju, je morda vaš naslednji korak, da poiščete nekoga, za katerega verjamete, da je vir pri iskanju prave vrste pomoči za vas.

Stvari, ki jih lahko počnete po travmi

Dober terapevt je odlično darilo, vendar nimajo vsi privilegij dostopnosti take osebe in potrebnega denarja. Kljub temu lahko veliko koristnega opravite sami, s terapevtom ali brez:

• Samostojno psihoedukacija je dober začetek. Preberite čim več o stresu in travmi. Dobro razumevanje tega je neprecenljivo - omogočilo vam bo prepoznavanje in razumevanje vzorcev in vedenj, ki so se prej zdeli naključni. Uporabite vodnike za samopomoč, da pridobite več informacij o tem, kaj se vam dogaja, in ugotovite, kaj vas sproži ter kako se obdržati.
• Spoznajte različne pristope k terapiji travme. Veliko jih je. Izberite enega ali več, ki vas privlačijo, in preberite čim več o njih.
• Poiščite nasvete, kako izbrati pravega terapevta zase.
• Če si ne morete privoščiti terapije, poskusite najti skupino za podporo, spletno skupino ali kliniko, ki ponuja subvencionirane ali brezplačne storitve.
• Vzpostavite rutino samooskrbe in sočutja. Brez tega ni integracije travm, zato naj bo to tema v vašem življenju. Naučite se, kako prehrana in prehrana vplivajo na vaše simptome in kako lahko majhne spremembe močno spremenijo vaše počutje.
• Eksperimentirajte s fizičnimi in čuječimi dejavnostmi, kot so meditacija, joga, umetniško izražanje, plesne in gibalne vaje. Izkazalo se je, da so ti učinkoviti pri blaženju posttravmatskih simptomov. Olajšajo tudi nevroplastičnost (spremembe in rast možganskih sinaps in poti).