Če želite povečati samozavest: sprejmite kompliment
Sedem korakov za sprejem komplimenta z milostjo.
Ko sem bila otrok, me je moja dobronamerna mama naučila diskreditirati pohvale. "Oh, ne, nisem lepa, pametna, pametna, prijetna ..." Če bi drugače storili, bi bili naduti, močan greh mlade katoličanke.
V: Kakšen je rezultat preveč zanikanja komplimentov?
A) Lačna, skrčena samopodoba, ki umira za dobro nego,
B) V vaši samozavesti (kam bi šel kompliment) je velika vrzel, ki je zapolnjena s hudimi, žaljivimi smeti,
C) Tvegate svoje sorodnike in prijatelje, ki samo želijo, da vidite, kaj vidijo oni,
ali, (uganili ste)
D) Vse našteto.
Če nočemo dovoliti, da nam ljudje povedo, kako čudoviti smo, kje nas to pusti? Prepušča nam nasilno smeti. Če pogoltnemo »Neumen si, grd, neuspeh, [izpolni prazno]«, dovolj pogosto, bodisi od drugih bodisi iz svoje glave, nekje na poti začnemo verjeti: »Jaz sem neumen , grdo, neuspeh. " Prevzame grd, oster glas. Naš pravi glas, tisti, ki še vedno verjame v nas, je utopljen.
Ne poznam vas, nikoli se nismo srečali, vem pa to: niste neumni, grdi ali neuspešni. Globoko v srcu tudi to veste. Vaš pravi glas šepeta: "Dober sem, pameten sem, lahko uspem."
Sprejeti pristen kompliment pomeni verjeti vase dovolj, da zaupate iskrenosti dajalca komplimenta. Kako pridemo tja?
1. korak: Prilagodite se glasom v svoji glavi, kot bi radijsko izbirali. Kako zvenijo? Podporno ali grdo? Včasih se niti ne zavedamo, kako kruti smo lahko do sebe, dokler se ne ločimo ravno toliko, da jo slišimo kot opazovalec. Nekaj zapišite in pustite, da boste lažje spoznali obseg verbalne zlorabe, ki ste jo trpeli. Med epizodo depresije sem to storil in bil presenečen, ko sem izvedel, kako neprijazen sem do sebe.
Korak 2) Čigav grd glas je? Ni tvoj, ker je tvoj premišljen, tudi če rabiš brc v rit. Pogosto je oster glas starš ali drug odrasli skrbnik iz preteklosti. Ko smo otroci, so naši možgani gobice, ki vpijejo vse, vključno s ponavljajočimi se kritikami. Pomaga še dodatno razbremeniti negativni glas, tako da ugotovi, od kod prihaja, da ugotovi, da je njegov izvor zunaj nas samih. Nato si vzemite trenutek, da se prefiltrirate med 'šumom' drugih glasov. Tisto, kar vam govori 'črevesje', je vaš pravi glas.
3. korak) Pogovorite se nazaj. Izzovite padce. Pogovorna okna so koristna za izvajanje te nove veščine. Na kos papirja narišite dva stolpca. Na levi strani napišite, kaj govori grd glas (poskušajte ga obdržati). Na desni prišli do bolj razumnega odziva. Primer tega je lahko: "Tako si zguba!" proti »Lahko bi šlo bolje in prihodnjič bom. To me ne naredi zgube. " Pojdite naprej in nazaj, od leve proti desni, pišite pogovorno okno, dokler ne začutite obvladovanja negativnega glasu.
4. korak: Upoštevajte absolutni jezik in ne mislim vodke. Izogibajte se besedam, kot so "vedno, nikoli, ne morem, za vedno." Te besede ne puščajo prostora za upanje; so strupeni, če jih nanašamo na sebe. Ali pa je preobrat poštena igra. Uporabite pozitivne absolutne besede, kot so "Čudovito, čudovito, zmagovalec, najboljši!"
Korak 5) Povečajte glasnost vašega pravega glasu. Dober prijatelj mi je opozoril, da je način, kako govorim o sebi, nesprejemljiv. "Nihče se ne pogovarja tako s prijateljem!" je rekla. To je bilo tako odpirač za oči, da sem naredil še korak naprej. Če bi bila to moja prijateljica in če bi rekla, da se počuti kot neuspeh, kaj bi ji rekel? Zagotovo ne bi bilo "Ja! Zguba!" Ali ne bi bil zaposlen s poudarjanjem vseh njenih moči in dobrih lastnosti, z dvigovanjem, izkazovanjem podpore? Bodi tvoje najboljše dekle.
6. korak) Privoščite si kompliment, kot da bi poskusili dobro vino ali fino čokolado! Nihče od nas ni popoln, vsi bi se lahko na nek način izboljšali. Namesto da bi se osredotočili na nerazumno predstavo, da smo vedno slabi, ali ni bolj smiselno reči: "Nisem popoln, vendar sem vreden tega priznanja." Kompliment naj vam vzgaja samozavest, tako kot vas visok hladen kozarec vode poteši po žeji.
Korak 7) Odsevajte kompliment v duhu, v katerem je bil dan. Tudi če tega ne čutite, se graciozno, brez olepševanja, recite "Hvala". Samo hvala.
Te vaje izvajajte zvesto sami, s prijatelji ali družino, če to pomaga, ali s svojim terapevtom. Kot potrošnik lastnih nasvetov priznam, da imam recidive. Toda tako kot vadba mišic lahko tudi vam zagotovim, da se iz dneva v dan močneje krepite, dokler se nekega dne ne boste presenetili z lepim komplimentom in, ne da bi sploh pomislili, rekli:
“Hvala! Danes sem videti čudovito! «
