10 načinov za povečanje energije
"Brez tega preprosto greste skozi svoje življenje." Z energijo ugotavlja, da smo sposobni sodelovati pri svojem delu in odnosih ter se uživati v veselju, ko smo živi, »naša prvotna pravica«.
Ves dan se naša energija naravno zmanjšuje in teče. Seton in Kornblatt navajata knjigo Roberta E. Thayerja Mirna energija, v katerem pojasnjuje, da energija ponavadi sledi temu vzorcu: ko se zbudiš, je nizka; dvigne se pozno zjutraj ali zgodaj popoldan; popoldan upada; včasih se rahlo dvigne zgodaj zvečer; in še naprej pada do spanca.
Torej je razumljivo - in naravno - da se vam energija čez dan zniža. Vendar pa obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za povečanje energije. Tu je 10 načinov iz knjige Setona in Kornblatta Vsakodnevni ojačevalci energije.
1. Preučite svojo utrujenost.
Avtorji delijo namig iz knjige Debre Waterhouse Nadmudrivanje ženske utrujenosti. Vprašajte se: "Kaj mi hoče povedati utrujenost?" Nato se odzovite na to potrebo.
2. Vadite "kvadratno" dihanje.
Po Setonu in Kornblattu je kvadratno dihanje "preprost način, da kar najbolje izkoristite dih." Pomaga vam osredotočiti se in ublažiti tesnobo, ki odvaja energijo. Imenuje se kvadrat, ker je razdeljen na štiri dele: vdihnite, zadržite, izdihnite in zadržite enak čas.
Tu je primer: vdih (en, dva, tri); zadržite sapo (eno, dve, tri); izdih (en, dva, tri); in zadržite sapo (eno, dve, tri). To ponovite večkrat.
3. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate.
Morda se bomo izčrpali, ker skušamo nadzorovati, kaj v resnici imamo ne more nadzor - na primer drugi ljudje. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati, ali vas nekdo posluša, vam je všeč ali spremeni njihove nezdrave načine.
Lahko pa se obvladate. Lahko nadzorujete svoj odnos in dejanja. Lahko nadzirate, ali ste odprti za druge, ali jih poslušate in ali razširjate svoje spoštovanje.
Avtorji predlagajo vprašanje: "Komu se moram odreči, ko poskušam nadzorovati, da pridobim energijo za stvari, na katere lahko vplivam?"
4. Uživajte v času izpada.
Vsakdo potrebuje izpad, ki nam pomaga obnoviti energijo. Toda mnogi se počutimo krive, ko se poskušamo sprostiti. Avtorji navajajo namig iz Washington Post kolumnistka nasvetov Carolyn Hax. Predlaga, da na seznam opravil vpišete čas izpadov, na primer »Lezi na kavču«. Nato ga prečrtajte, ko končate.
5. Poskusite odpirač za hip.
Avtorji predlagajo preprosto različico joga odpirača kolkov. Oni pišejo:
»Sedite na sprednji rob stola, stopala na tla. S trebušnimi mišicami ustvarite dolg, visok hrbet. Naj vaša glava plava navzgor. Eden gleženj postavite na vrh nasprotnega kolena, tako da s stegni in teletom oblikujete trikotnik. Vdihnite, podaljšajte in se počasi nagnite naprej in iztegnite spredaj. Vodite s srcem, držite vrat in hrbet dolgi. Pustite, da vam roke visijo ob straneh ali počivajte na odprtem kolenu in poglobite raztezanje. "
Na tem delu globoko vdihnite petkrat ali večkrat. Pri vdihu počasi se privijajte. Preklopi noge. Bodite prepričani, da spoštujete svoje telo in se raztezajte le, kolikor bo to dopuščalo.
6. Poskusite z aromaterapijo.
Vonji lahko pomirjajo in energizirajo. Na primer, sivka sprošča in uravnoteži. Rožmarin naj bi pomagal pri duševni utrujenosti. Avtorji predlagajo, da imate za pisalno mizo kositer suhe sivke ali rožmarina. Ali namažite esencialna olja na templjih.
7. Raziščite svoje odtoke energije.
Seton in Kornblatt predlagata, da naredite popis, "kjer porabite večino svoje čustvene, duševne, duhovne in fizične energije." Nato se vprašajte, ali želite tu porabiti svojo energijo.
Če ste zataknjeni v situaciji, v kateri se porabi energija, ki je lahko od določene osebe do vašega delovnega mesta, vam predlagajo, da določite ukrepe, ki jih lahko izvedete za razrešitev situacije, ali spremenite odnos do nje.
8. Okrepite mišice vratu.
Po mnenju avtorjev šibke mišice lahko povzročijo bolečine v vratu in ramenih, glavobole in utrujenost. (Plus, ali ste vedeli, da vaša glava tehta približno 15 lbs?)
Če želite okrepiti vratne mišice, se usedite, prepletite roke in jih položite v zadnji del glave. Pritisnite roke naprej in se upirajte z glavo. Naredite to tri sekunde in ponovite 10-krat.
Druga tehnika vključuje polaganje dlani na čelo. Med upiranjem z glavo pritisnite nazaj. To delajte tudi tri sekunde in ponovite 10-krat.
9. Razmislite o morebitnih zavezah.
Morda boste težko rekli "ne" morebitni zavezi zaradi navade, krivde, pomanjkanja meja ali zato, ker vas po mnenju Setona in Kornblatta preprosto "prevzame sedanji trenutek".
Dajte si dodaten čas za razmislek o prošnji z besedami: "Rad bi pomagal, vendar nisem prepričan, da ga lahko vgradim. Naj vas pokličem nazaj."
"To vam daje čas, da preverite koledar, svoje najgloblje želje in kje v resnici ležijo vaše prioritete."
Avtorji predlagajo tudi uporabo nasvetov gospodične Manners, če želite reči ne: storite to elegantno, z obžalovanjem in brez pojasnil ali izgovorov.
10. Poslušajte glasbo.
Glasba nas lahko okrepi, zlasti med omamljajočimi nalogami. Seton in Kornblatt na primer predlagata, da med kuhanjem poslušate optimistično glasbo in se vam energija zmanjša. ali poslušanje Bachovih koncertov ali Handela Glasba o vodi ko se ne morete osredotočiti na službeno pot, ker razmišljate o delu.
Če ste nenehno izčrpani in niste prepričani, zakaj, razmislite o pregledu pri zdravniku.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
