Kako je duševno zdravje kot vlečenje plevela

Delo na dvorišču je postalo ena izmed težav mojega obstoja, kar je še posebej veljalo, ko sem bil mlad. Tako sovražil sem delo na dvorišču, da bi raje imel zobozdravstvena dela v zadnjem uličnem kombiju kot dela na dvorišču.

Ena izmed dejavnosti, ki sem se je najbolj sovražil, je bilo vlečenje plevela. Starši so mi rekli, da moram iti naokrog in ročno potegniti plevel iz zemlje - moral sem se nagniti in z njimi igrati vleko vrvi, dokler ni celoten plevel dokončno popustil in spustil zemljo. Potem sem odkril še en način: lahko bi jih povozil s kosilnico. Bil je genialni načrt! Brez upogibanja, prijemanja ali vlečenja!

Res sem si prihranila nekaj časa in truda; le en majhen problem je bil. Nisem vedel, zakaj so starši želeli, da sem ročno izvlekel plevel (predvideval sem, da me samo mučijo).

To verjetno vsi veste, ampak to je bilo zame razodetje. Če ne izvlečete korenine, bo plevel znova zrasel. Pravzaprav lahko semena dejansko razširite in ustvarite več plevela, tako da samo odrežete vrh. Tako kot se je moj načrt dvorišča, ki je spremenil življenje, zelo počutil. Kar sem mislil, da mi bo prihranilo čas in energijo, me je dejansko stalo več - nisem prišel do korenine problema.

Torej, kaj je to povezano z duševnim zdravjem? Ne glede na težave, ki jih imate - v življenju, zakonu, službi itd. - poiščite malo globlje. Večina ljudi je dokaj veščih pri prepoznavanju svojih težav in morda imate samozavest, da prepoznate morebitne vzroke svojih težav, toda večina od nas se ne poglobi dovolj. Toliko časa in energije porabimo za košenje stvari, da vidimo, da pogrešamo koren in, ne da bi rešili koren, težavovolja Pridi nazaj. Morda bi se celo razširil!

Sodeloval sem z mladim moškim, ki je bil zelo nezadovoljen s svojo službo. Delal je v storitvenem poklicu (socialno delo, svetovanje itd.) In čutil je, da ne dela nobenih sprememb. Delal je in delal, študiral in študiral, vendar ni nikoli videl oprijemljivih sadov iz svojega dela. Na vprašanje, kakšne misli in občutke doživlja, ko je razburjen zaradi svojega dela, je dejal: "Počutim se, kot da nisem dober v svojem poslu, kot da dejansko ne pomagam ljudem."

To je precej pronicljivo in ugotovil je svoj problem - toda to je bil površinski problem. Morali smo iti globlje. "Kaj bi pomenilo zate, če bi bilo to res?"

Minuto je pomislil in rekel: "To bi pomenilo, da sem zapravil zadnjih pet let svojega življenja."

Še eno vprašanje: »Kaj bi za vas pomenilo, če bito so bili resnični? "

"To bi pomenilo, da je moje življenje ničvredno." Joj! To je to! To je koren tega, s čimer smo imeli opravka! Bil je soočen z resno eksistencialno krizo - smisel njegovega življenja je bil pod vprašajem. Če bi začeli s kognitivno vedenjsko terapijo, usmerjeno v njegovo površinsko težavo (nezadovoljstvo z delom), bi njegov problem vzniknil nekje drugje.

Še en primer: delal sem z mladim moškim, ki se je s svojo ženo boril za njun Xbox (resno). Stalno so se prepirali in zdi se, da so bili njihovi boji osredotočeni na igralni sistem. On je igral preveč, ona preveč, on je imel preveč prijateljev Xbox, ki so bile ženske, ona je imela preveč prijateljev moških itd.

Njegova rešitev je bila, da se je znebil Xboxa, in to je tudi storil. Ugani kaj? Začeti so imeli težave na drugih področjih zakonske zveze - niso kopali dovolj globoko!

Zato sem ga vprašal: "Kakšne misli imate, ko se vi in ​​vaša žena prepirata?"

"Mislim, da me ne spoštuje kot hišnega moža," je odgovoril. Tam bi se lahko ustavili in si prizadevali, da bi si prislužil spoštovanje svoje žene, a smo bili še vedno na površju.

Vprašal sem ga: "Kaj bi pomenilo zate, če bi to bilo res?"

"To bi pomenilo, da nisem pravi moški." In tam je.

Ko imate težave, se vprašajte: "Kakšne misli si mislim, ko imam to težavo?" Nato se vprašajte: "Kaj bi zame pomenilo, če bi bilo to res?"

Ko ugotovite izkrivljanje jedra, ga napadate tako:

1. Zapišite.
2. Ocenite! Na lestvici od 1 do 100 zapišite, kako intenzivna je ta misel (1 ni intenzivnost, 100 pa je najintenzivnejša možna stopnja).
3. Iskreno ocenite misel: zapišite resnične dokaze, ki podpirajo misel, in resnične dokaze, ki misel zavračajo.
4. Zapišite si bolj uravnoteženo miselje na podlagi dejstev, ki ste jih zapisali v prejšnjem koraku.
5. Ocenite še enkrat! Postavite ga na lestvico od 1 do 100. Poglejte, v čem je razlika?

Spoznajte te "korenske" misli; boste morda presenečeni nad tem, kar odkrijete. Če še naprej režete težavo na površju, se je morda nikoli ne boste resnično znebili. Potrebno je malo več dela in morda boste morali umazati roke, vendar si boste na koncu prihranili čas, energijo in bolečino.