4 načini, kako doseči depresijo

Mnogi ljudje menijo, da je depresija 'njihova' bolezen - oni edini trpijo na ta način - in da bodisi ne morejo govoriti z drugimi ali prositi za pomoč ali nočejo.

To je zagotovo veljalo za Loro Innman, dolgoletnico, ki trpi za depresijo in je zdaj zagovornica duševnega zdravja, intervjuvana v oddaji 'Back From The Brink'. Ko je skušala najti nekoga, s katerim bi se pogovorila o depresiji, ki jo je trpela, je ugotovila, da so se ljudje umaknili in niso želeli ali niso mogli slišati za to.

Združite to z več propadlimi zakoni, premikate se po ZDA in poskušate vzgajati sina sama, občutek izolacije pa se je še bolj intenzivno stopnjeval.

Tako kot Lora boste tudi vi morda ugotovili, da že sam poskus spopadanja z depresijo izjemno otežuje resnični napredek. Obstajati mora resnična ali zaznana stigma. Obstaja tudi izolacija zaradi zmanjšane želje po druženju in praktičnih težav pri tem. Seveda se lahko 'znajdemo', če si med druženjem nadenemo masko, potem pa pogovor z ljudmi preprosto postane izčrpavajoč in se zelo hitro utrudimo in se bojimo naslednjega srečanja. To ni trajnostno.

Končni rezultat? Počutite se bolj osamljeni in osamljeni kot kdaj koli prej. Depresija je še toliko večja. Manjka vam stika in konteksta, ki daje perspektivo in krepi vaše občutke. Ustvari zanko z negativnimi povratnimi informacijami in občutek, da je edini, ki nima dovolj sreče, da se zatakne pri teh simptomih.

Nisi sam, ni važno, koliko misliš, da si

Kaj če bi vam pomagal drugače gledati na stvari, tako da sem vam povedal in pokazal, da v resnici niste sami? Obstajajo načini, kako lahko neposredno in posredno pokličete druge, da vam pomagajo. Bodisi s pogovorom, mrežo za podporo ali z zgledom drugih lahko zgradite svojo odpornost in sposobnosti, kar pomaga in pospeši okrevanje.

Prvi korak - priznanje, da se težko spopadate in potrebujete pomoč - je prvi, najtežji korak pri ukrepanju in pridobivanju podpore in virov, ki jih potrebujete. Ko pa boste prešli to oviro, boste veseli, da ste jo storili.

Tu so štiri izhodišča:

1. Pogovorite se s tistimi okoli sebe

Ni vam treba uradno obvestiti nekoga, da se vam zdi, da imate klinično depresijo.

Takšen pristop ima lahko zares strah, če nekoga odvrne od nadaljnjega pogovora z vami. Pa naj si še kako želijo pomagati (in priznajmo si - prijatelji in družinski člani v tej situaciji želim pomagati), ko začnete uporabljati formalno terminologijo, se morda počutijo brez usposobljenosti za pomoč ali nočejo nositi bremena, o katerem ne vedo veliko.

Namesto tega lahko preprosto rečete, da so vam zadnje čase stvari nekoliko težke in da se težko spopadate. Vprašajte, ali vas lahko poslušajo, ne da bi nekaj časa obsojali, nato pa jim povejte, kako se počutite in kaj preživljate. Morda boste presenečeni, kako prijazen, empatičen ali razumevajoč je vaš družinski član ali prijatelj.

Tudi postopek, ko se slišite, kako verbalizirate svojo notranjo pretresenost, lahko sam pomaga pri ukrepanju in iskanju pomoči - zdaj je na prostem in ga je lažje obravnavati.

2. Pridružite se skupinam za podporo

Nič ni tako, kot da bi se lahko pogovarjal z ljudmi, ki resnično razumejo, skozi kaj preživljate - sopotniki - s tistimi, ki živijo tudi z depresijo ali bipolarno. Obstajajo specializirane depresivne ali bipolarne skupine in tiste, ki podpirajo vse izzive duševnega zdravja. Pri izbiri skupine je treba upoštevati tri dobra vprašanja:

• Je vodja skupine empatičen in skrben in lahko olajša podporno okolje?
• Ali skupina vodi sestanke na način, ki ustreza vašemu slogu in upošteva dobra načela duševnega zdravja?
• Ali je skupina zavezana spodbujanju ljudi, da ne samo razpravljajo o svojih težavah, ampak tudi ukrepajo?

3. Pokličite podporo ali pokličite spletno povezavo

Ti zagotavljajo popolno anonimnost in podporo bodisi usposobljenih svetovalcev bodisi ljudi, ki so že preživeli depresijo.

Večina držav ima brezplačno namensko telefonsko številko za pomoč, ki jo lahko pokličete za pogovor z usposobljenim svetovalcem, kot so Lifeline v Avstraliji (13 11 14), Suicide Prevention Lifeline v ZDA (800-273-TALK) ali svetovna mreža BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Če raje svoje besede izrazite z besedami, razmislite o spletnem forumu o depresiji, kjer se lahko registrirate in anonimno objavljate ter prejemate javne in zasebne odgovore drugih, ki so ali so že trpeli za depresijo, in lahko nudijo medsebojno podporo in nasvete.

Psych Central ima dober seznam forumov o depresiji. Poleg tega moja skupina Facebook Back from The Brink in skupine LinkedIn (usmerjene k delu) vsebujejo tudi podporne skupnosti, ki so odprte in delijo svoje zgodbe, glasilo Back From The Brink pa vas bo obveščalo o zgodbah in virih, tako da boste nikoli sam ali osamljen.

4. Preberite zgodbe drugih

Na spletu je na voljo veliko zgodb. Moja knjiga "Nazaj z roba" vsebuje zgodbe o ljudeh iz različnih okolij, o tem, kako je depresija ali bipolarnost vplivala nanje in kaj so storili za obvladovanje bolezni. Optimizem in navdih lahko najdete tudi v tem, kako so nekateri intervjuvani depresijo spremenili v temelj za uspešno življenje ali pa so - v primeru Lora - svoje lastne izkušnje uporabili kot podlago za zagovorništvo, da bi lažje informirali in podprli druge. "Nazaj z roba" vsebuje tudi več informacij in virov, ki vam pomagajo zgraditi več čustvene podpore in sočutja.

Niste sami, če nočete biti

En komentator mojega nedavnega članka o telovadbi in depresiji je depresijo analiziral s tem, da je bila v nevidni zaporniški celici, vendar imaš ključe za pobeg. Svetujem vam, da ukrepate in poiščete pomoč pri enem od teh štirih predlogov ter se zavedate, da lahko stvari postanejo boljše za vas.

Knjiga Graemea CowanaNazaj z roba, vam prinaša resnične zgodbe znanih in vsakdanjih ljudi ter praktično pomoč pri premagovanju depresije in bipolarne motnje. Ganljive, ganljive in pogosto presenetljive zgodbe vNazaj z roba so živi dokaz, da lahko tudi vi premagate depresijo z uporabo orodij in virov v knjigi.

Cowan je preživel najhujšo depresijo, ki jo je kdajkoli zdravil njegov psihiater. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več.