Uporaba pozornosti za boj proti izgorelosti na delovnem mestu

Čuječnost deluje, ko ste v službi.

Izgorelost pri delu je zdaj na ravni nacionalne krize. Svetovna zdravstvena organizacija je nedavno "izgorelost na delovnem mestu" uvrstila med bolezni. Delodajalci iščejo načine za zmanjšanje stresa, hkrati pa povečajo produktivnost in pozitivnost.

Za mnoge ljudi je delovno mesto lahko stresno in neprijetno mesto za preživljanje dni. Čas, ki ga preživite tam, se šteje le za nujno preživljanje.

6 znakov, ki kričijo, da se vaše življenje premika prehitro

Danes pa delovna mesta stremijo k temu, da postanejo več kot kraji, ki jih je treba vložiti v svoj čas, ampak namesto tega, da uživamo. Eden od razlogov je, da mnogi uvajajo in vadijo Čuječnost, kar spreminja način sodelovanja ljudi in izboljšuje okolje, v katerem delajo.

Če lahko na delovnem mestu s sodelavci ali šefom komunicirate zavestno in premišljeno, vas spodbuja, da ste bolj osredotočeni in produktivni, kar natančno počne Čuječnost.

Nauči vas, kako biti prisoten v trenutku s popolnim zavedanjem in mu dati najboljše od sebe. Ko se za to potrudite, zmanjšate stres, povečate produktivnost in učinkovitost ter vzpostavite boljšo povezavo s sodelavci.

Če na voljo v vašem podjetju preprosta orodja za čuječnost, lahko zaposleni postanejo bolj prisotni in pozorni na svoje okolje in ljudi, s katerimi sodelujejo. Poučevanje pozornosti bo dvignilo splošno raven zavesti na delovnem mestu.

Tu je nekaj orodij za čuječnost, ki jih lahko uporabite na delovnem mestu, da postane mesto pozitivnosti in produktivnosti:

1. Začnite vsak dan na delovnem mestu z vadbo pozornosti.

To pomeni, da lahko začnete s preprosto dihalno vajo, ki vam bo pomagala pri ozemljitvi in ​​osredotočenosti. Zelo preprosta vaja za čuječnost je:

Pri vdihavanju (tiho) računajte 1234-1.

Pri izdihu štejte 1234-2.

Pri vdihavanju štejte 1234-3.

Pri izdihu štejte 1234-4.

Spodbujajte svoje delavce, naj to počnejo kadar koli podnevi, kadar se počutijo pod stresom ali preobremenjeni.

> H3> 2. Vadite v »Opomba«.

Skupaj z pozornostjo je opazovanje zelo koristna praksa, s katero lahko zaposleni ozavestijo, kaj čutijo ali doživljajo med svojim delovnikom. Opaziti pomeni opaziti ali biti na nekaj posebej pozoren.

Z njim, ko kolega uslužbenec ali šef naredi nekaj, kar se vam lahko zdi nadležno ali dražilno, namesto da bi se odzvali na sitnost, opazite, kaj čutite, in ostanete z njim prisotni.

Ko se zavedate, kako se počutite, in si to nemo opazite, lahko dihate ali pa si rečete nekaj takega: "Trenutno sem razdražen ali siten, vendar mi ni treba reagirati na to;" ali "Kolegu ali šefu lahko povem, kako se počutim v drugem času, ko me čustva ne prizadenejo."

Opomba ni koristna in koristna samo za samoregulacijo in nereaktivnost, temveč jo lahko uporabimo tudi za stvari, kot je opazovanje občutka, ko med delom pijete skodelico kave ali čaja. Če začutite toploto pijače ali se zavedate, kako diši ali ima okus, vam lahko pomaga pri tleh in se počutite manj pod stresom.

8 nasvetov za samooskrbo vsem, ki si opomorejo od izgorelosti

3. Začasno ustavite med delovnikom.

Številna delovna mesta so neprekinjeno zasedena, na nekaterih pa se sestanki odvijajo skupaj, zaradi česar se zaposleni počutijo, kot da si ne morejo vzeti trenutka za dih ali odmor. Najdite svoj premor v zasedenosti.

To pomeni, da zavestno vdihnete in se povežete s svojim notranjim jedrom ali krajem notranjega miru, ki je lahko vaš trebuh ali srce. Pri tem boste boljši, bolj ko boste to vadili in lahko boste prostovoljno zgrabili premor, kadar koli ga boste potrebovali, saj boste vedeli, kako pomemben in koristen je lahko ves dan.

4. V pogovor vnesite pozornost.

Ne obotavljajte se ali se ne bojte pogovarjati o pozornosti s sodelavci. Vsakdo lahko s prijaznim opomnikom vadi na delovnem mestu, in če začnete vi ali eden od vaših sodelavcev doživljati ali kazati znake stresa ali pomanjkanja osredotočenosti, delite nasvet za pozornost.

Nežno predlagajte, da naredite premor ali uporabite vajo za štetje dihanja. Opomnika ne boste samo cenili, če se boste v trenutku znašli pod stresom ali se mu bo izmuznilo, ampak se vam bo sodelavec morda zahvalil in vam lahko celo ponudil kosilo za vašo pomoč.

Čuječnost je odlično orodje, ki podjetjem pomaga nemoteno in učinkovito poslovati. Z ozaveščanjem na delovnem mestu postane učinkovitejše okolje, kjer je mogoče doseči večji uspeh na več ravneh.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 4 načini uporabe previdnosti za premagovanje izgorelosti na delovnem mestu.