Preživeli januar - najbolj depresiven mesec v letu
Vendar pa se moje razpoloženje precej zmanjša pred 24. uro. Potop se opravi v ponedeljek po novem letu - prvi polni teden v januarju. Pravim mu Yuck Monday ali Yuck Week.
Pripravim se na dol, ker je kot po maslu. Zgodilo se je, odkar pomnim. Lani je bilo še posebej hudo. Ravno sem izhajal iz zelo globoke in strašljive depresije. Stres zaradi božiča me je otopel, podobno kot pomirjevalo; Šel sem v počitniško opremo - kar pomeni, delaj, delaj, ne misli, misli, misli.
Vendar se je izkazalo, da je bilo srečanje družine preveč. Motnje moje izvorne družine in nerešene otroške bolečine, ki jih čutim, ko sem s sestrama in mamo, so bili dovolj, da so me zlomile. Ko so odšli, nisem mogla nehati jokati.
Mislili bi, da bi se učil na lanskih napakah in bil nekoliko nežnejši do sebe. Toda tukaj velja definicija norosti - vedno znova delati isto in pričakovati drugačne rezultate. Ne samo, da sem gostil družinsko srečanje, ampak sem ustanovil novo skupnost za osebe z depresijo, odporno proti zdravljenju. Ponosen sem na končni izdelek, toda stres, ki je bil povezan z njegovo izdelavo, me je zlomil.
Na Yuck ponedeljek še enkrat nisem mogel nehati jokati. Vendar pa sem letos preživel tudi Yuck Monday, ki je pripravil sklop resolucij samo za januar, mesec Yuck. Res je, da se aprila in maja zgodi več samomorov kot januarja, toda to je zato, ker so ljudje januarja tako depresivni, da nimajo dovolj energije, da bi se ubili. Torej, da bi prišel iz meseca Yuck, ki gre v pravo smer - proti odpornosti - sem se odločil narediti naslednje stvari:
1. Nehajte delati eno stvar, v kateri ne uživam.
Seveda se to sliši enostavno, a ste ga že kdaj poskusili? To je bolj zahtevno, kot si mislite.
Ena stvar, za katero se mi zdi, da bi moral biti, je, da sem skrbnik podporne skupine, ki sem jo ustvaril na Facebooku, čeprav mi povzroča veliko stresa. Skrbniki morajo izbrisati samomorilne objave, usmeriti osebo k ustrezni pomoči, poskrbeti, da vsi označujejo ustrezne objave z naslovom "sprožilec", se ukvarjati z osebnimi napadi članov in številnimi drugimi stvarmi, ki jih ne samo ne uživam, ampak odkrito nisem dober v. Nimam dobrih meja in sem super občutljiv.
Ko sem ugotovil, da stres, ki sem si ga zadajal, preprečuje vsa prizadevanja, ki sem si jih privoščil med počitnicami, da bi se pravilno najedel (nisem pojedel niti enega piškota!), In je izbrisal koristi vse svoje vadbe, sem bil nekoliko razburjen odločili, da bodo jato vodili ljudje z boljšimi vejami na področju meja in manj občutljivimi vprašanji.
2. Očistite en del hiše.
V zadnjih nekaj letih sem imel dve televizijski oddaji, ki sta me kontaktirali, da bi bila gost njihovega kopičenja, da bi bila "popravljena". Nekje sem napisal prispevek, da ima moj mož resnično težavo z mojimi nerednimi kupčki in puf! Strokovnjaki so za mano.
Mislim, da nisem tako slaba. Mogoče zanikam ali pa imam samo pomembnejše težave - na primer več kot tri dni zapored ostati brez misli o smrti. Vendar sem preživel Yuck Monday, pospravljal mizo - kotiček nepremičnine v spalnici mojega sina (plačam mu najemnino) - in pregledal sedem pravnih blokov papirja, v katerih so bili zapiski, ki jih je bilo treba organizirati. Takoj sem se počutil osvobojenega iz zapora svojega "informacijskega nereda", kot mu reče moj mož.
3. Pojdi na luč.
Luč začnem uporabljati oktobra; januarja pa ta naprava postane moj najboljši prijatelj. Tehnično se vsak dan v januarju premikamo k več svetlobe, kar je odlična novica. Toda moj cirkadiani ritem, telesna notranja biološka ura, ki ureja aktivnost možganskih valov in proizvodnjo hormonov, se ta mesec resnično izmuzne. Mislim, da gre za kumulativno pomanjkanje sončne svetlobe od septembra. Torej terapija z močno svetlobo postane pomemben del vsakega januarskega dne.
4. Poskusite nekaj novega.
Pred dvema nočema sem naredila nekaj, česar nikoli ne naredim - po spletu našla enostaven recept za piščanca z limono in česnom ter pripravila družinsko večerjo. Možu sem kupilaKuharica Grain Brain, saj poskušamo iz prehrane izločiti sladkor in moko. Prebrskal sem ga in me nekoliko ustrahoval nekaterih receptov, toda pomislil sem si: »To lahko storim. Potrebno je le malo priprav in časa. «
Ko poskusite nekaj novega, vaši možgani ustvarijo živčne poti in povečajo možgansko plastičnost. Tudi če nekaj poberete z levo roko (če ste z desno roko), lahko stara nogica nekoliko deluje. Zame kuhanje ne pride naravno. Moja sestra dvojčica je kuharica gurmana, vendar se borim z vrelo vodo. Cilj letošnjega januarja je torej narediti vsaj dva obroka iz nove kuharske knjige.
5. Naredite seznam pridobljenih lekcij.
Nisem velik pri novoletnih zaobljubah, ker jih vedno zlomim, zaradi česar se počutim bolj patetično kot prej. Rad pa se spominjam nekaj stvari, ki sem se jih naučil v preteklem letu. Letos sem se bolj kot katera koli druga lekcija naučila, da svoje telo - vsako celico v možganih, srcu in pljučih - poznam bolje kot kateri koli zdravnik in sem pristojna za svoje zdravje. Jaz sem tisti, ki ve, da bom takoj, ko pojedem kreker, dobil misli o smrti. Vem, da ko bo sladkor vstopil v moj sistem, bom obupala in pomislila na najslabše ljudi. Karamelni frappuccino, ki se mi enkrat vpije v krvni obtok, me prepriča, da ni za kaj živeti. Vem, da imam več energije in se počutim bolje, če jemljem Nature-Throid, ki ni sintetično zdravilo za mojo slabo delujočo ščitnico, čeprav nisem našel endokrinologa, ki bi mi ga predpisal.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Pridružite se pogovoru o projektu Beyond Blue, novi skupnosti za osebe z depresijo.
