Spopadanje med prazniki, če imate C-PTSP ali PTSP

Za tiste, ki imajo v preteklosti travme, lahko praznični čas predstavlja težke izzive. Počitnice nosijo polno sprožilcev v celotnem razponu naših čutil. Hrana, pesem, pogled, družinska srečanja in rituali, povezani s prazniki, lahko sprožijo stres in težka čustva.

Če ste v otroštvu doživeli medosebne travme (C-PTSD), morda počitnice pomenijo preživljanje časa z ljudmi, ki so vas prizadeli. Če imate posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), ki jo povzroči travmatičen dogodek, kot je izpostavljenost vojaškim bojem, prometni nesreči ali naravni nesreči, včasih pravi praznični kaos (gneča v nakupovalnih središčih, prometnih ulicah in zabavnih prostorih) dovolj, da povzroči izčrpavajoč stres.Upoštevajte nekaj stvari, ki vam bodo pomagale med prazniki.

Družinske meje

Če imate težke odnose z družinskimi člani, ne pozabite, da lahko z njimi postavljate zdrave meje. Uporabljam besedo dovoljeno ker odrasli otroci disfunkcionalnih, nasilnih ali narcističnih staršev pogosto nimajo občutka, da imajo pravico reči ne. Vzgojeni so bili v okolju, kjer je ne, kot otrok privedel do pomembnih posledic. Kot odrasla oseba pa je ključnega pomena, da se naučite postavljati omejitve tega, kar drugi zahtevajo od vas, da bi gojili zdravljenje in dobro duševno zdravje. Tu lahko preberete, če želite izvedeti več o postavljanju meja z družino.

Pripravite načrt za družinske sprožilce

Če vaša družina povzroča večje stiske ali povzroča konflikt, se pripravite na načrt, na katerega se lahko obrnete, če vas kaj prizadene. Na primer, poskrbite, da imate svoj prevoz, če greste na družinske prireditve. Določite omejitve, koliko alkohola pijete. Če je vaša družina nagnjena k konfliktom, sprejmite ukrepe, da ohranite nadzor nad seboj, tako da omejite vnos alkohola in postavite zdrave in trdne meje.

Če ste v konfliktu z družino ali če je bila družina do vas nasilna, je najbolje, da se izogibate. Naredite nadomestne načrte za druženje s prijatelji. Če ste se odločili, da ne boste preživeli časa z družino, je pomembno, da med počitnicami najdete prijetne stvari, ki jih lahko počnete brez njih. Povežite se s svojo versko organizacijo, če jo imate. Prostovoljno pomagajte tistim, ki imajo manj sreče kot vi. Medtem ko so prazniki prikazani kot čas za družino, obstaja veliko drugih možnosti za povezovanje z drugimi.

Nasveti za obvladovanje množic

Če vas sprožijo množice, to upoštevajte pri načrtovanju. Če je mogoče, sprejmite ukrepe za nakupovanje prej, da se izognete gneči ali kupujte prek spleta.

Če se nepričakovano znajdete v gneči in čutite, da vas začne panika ali strah, vadite globoko dihanje. Globoko dihanje je fantastičen povsem naraven način za nadzor lastnega avtonomnega živčnega sistema. Kot da ročno prestavljate živčni sistem v nižjo prestavo. Tu je še nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, če vam je gneča težka.

Poiščite podporo - počitnice so lahko sezona rasti

Številnim se zdi zelo koristno, če si vzamete čas iz vrveža prazničnega časa za terapevtsko sejo. Morda je bolje, da načrtujete vnaprej pred hitenjem čustev, povezanih s prazniki.

Sodelovanje s terapevtom med počitnicami je lahko odlična priložnost za učenje spretnosti obvladovanja in strategij za obvladovanje zahtevnih situacij. To naj bi bil čas za veselje in srečo. Sprejmite potrebne ukrepe, da si zagotovite najboljšo priložnost, da kar najbolje izkoristite dopustniško sezono. To je lahko čas rasti, pa tudi veselja.

Reference:

AuBuchon, P. G. (2015). Terapevtsko razmerje kot kritična intervencija v primeru kompleksnih PTSP in OCD. Poleg diagnoze: Oblikovanje primera v kognitivno-vedenjski terapiji, 110, 96.

Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M. in Frese, B. (2007). Primerjave travmatičnih in pozitivnih spominov pri osebah s PTSD in brez njega. Uporabna kognitivna psihologija, 21(1), 117-130.

Jacobs, J. (2011). Medgeneracijski prenos travme: Ritual in čustva med preživelimi holokavsta. Časopis za sodobno etnografijo, 40(3), 342-361.

Tull, M. (2018, 9. julij). Kako zmanjšati stres z globokim dihanjem. Pridobljeno s https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585