Ideja, da študentje spijo pozneje, ko začnejo šolati

Nova študija povečuje dokaze, da najstniki več spijo, ko se šole začnejo kasneje.

Ugotovitve, objavljene v reviji Znanstveni napredek, kažejo, da so dijaki dveh srednjih šol v Seattlu po skoraj eni uri poznejšega spanca dobili precej več spanja.

To je povečalo celotno količino spanja v šolskih nočeh s povprečja šestih ur in 50 minut v zgodnejšem začetnem času na sedem ur in 24 minut pod poznejšim začetnim časom. To predstavlja povprečno povečanje 34 minut spanja vsako šolsko noč.

Pomembno je, da se učenci po spremembi začetnega časa šole kasneje niso bistveno ustavili; preprosto so spali dlje, vedenje, za katerega znanstveniki pravijo, da je v skladu z naravnimi biološkimi ritmi mladostnikov.

"Ta študija kaže na znatno izboljšanje trajanja spanja študentov - vse s tem, da se podaljša čas začetka šolanja, tako da so bolj usklajeni z naravnimi časi prebujanja mladostnikov," je dejal starejši in avtor avtor dr. Horacio de la Iglesia , profesor biologije na Univerzi v Washingtonu (UW).

Za študijo so raziskovalci iz UW in Salk Institute for Biological Studies zbrali podatke preiskovancev, ki so uporabljali monitorje zapestnih aktivnosti, namesto da bi se zanašali samo na vzorce spanja, o katerih so poročali sami, kot to pogosto počnejo študije spanja.

"Dosedanje raziskave so pokazale, da se cirkadianski ritmi mladostnikov preprosto bistveno razlikujejo od ritmov odraslih in otrok," je povedal vodilni avtor Gideon Dunster, doktorski študent biologije z UW.

Človeški cirkadijski ritem omogoča našim umom in telesom, da vzdržujejo notranjo "uro", ki nam sporoča, kdaj je čas za jesti, spanje, počitek in delo v svetu, ki se vrti enkrat na svoji osi približno vsakih 24 ur.

Toda začetek pubertete podaljša cirkadiani cikel pri mladostnikih in zjutraj zmanjša tudi občutljivost ritma na svetlobo. Te spremembe povzročijo, da najstniki vsako noč zaspijo pozneje in se vsako jutro zbudijo v primerjavi z večino otrok in odraslih.

"Zahtevati najstnika, naj bo pripravljen ob 7.30 zjutraj, je enako kot prositi odraslo osebo, naj bo aktiven in pozoren ob 5.30," je dejal de la Iglesia.

Strokovnjaki spanja običajno priporočajo, da najstniki vsako noč spijo osem do deset ur. Toda zgodnje jutranje socialne obveznosti - na primer čas začetka šolanja - prisilijo mladostnike, da v šolskih nočeh prej spremenijo celoten urnik spanja ali pa ga okrnijo.

"Vse študije vzorcev mladostniškega spanja v ZDA kažejo, da je čas, v katerem najstniki običajno zaspijo, biološko določen - čas, ko se zbudijo, pa je družbeno določen," je dejal Dunster.

"To ima resne posledice za zdravje in počutje, ker moteni cirkadiani ritmi lahko negativno vplivajo na prebavo, srčni utrip, telesno temperaturo, delovanje imunskega sistema, pozornost in duševno zdravje."

Za študijo so raziskovalci primerjali vedenje spanja dveh skupin drugih letnikov, ki so bili vsi vpisani v razrede biologije na srednjih šolah Roosevelt in Franklin.

Ena skupina 92 ​​učencev iz obeh šol je spomladi 2016, ko se je šola šele začela ob 7.50, ves dan v dvotedenskih monitorjih ves dan nosila zapestne monitorje. Zapestni monitorji so zbirali informacije o svetlobi in ravni aktivnosti vsakih 15 sekund. , vendar o učencih ni fizioloških podatkov.

Leta 2017, približno sedem mesecev po tem, ko so se časi začetka šolanja pozneje premaknili, so imeli raziskovalci drugo skupino 88 učencev, spet sestavljenih iz obeh šol, ki so nosili monitorje zapestnih aktivnosti.

Dva učitelja v Rooseveltu in eden v Franklinu sta sodelovala z raziskovalci UW pri izvedbi študije, ki je bila vključena v učni načrt predavanj biologije. Študenti v obeh skupinah so poročali tudi o podatkih o spanju.

Podatki, pridobljeni iz zapestnih monitorjev, so pokazali znatno povečanje trajanja spanja, predvsem zaradi učinka spanja v več delovnih dneh.

"Štiriintrideset minut dodatnega spanca vsako noč je velik vpliv, ki ga lahko vidimo z enim samim posegom," je dejal de la Iglesia.

Ugotovitve kažejo tudi druge izboljšave. Po spremembi so se časi prebujanja študentov ob delavnikih in vikendih približali.

Prav tako se je izboljšala njihova akademska uspešnost pri pouku biologije: končni razredi so bili za 4,5 odstotka višji za učence, ki so pouk poučevali po začetku pouka, medtem ko so bili časi pouka potisnjeni nazaj v primerjavi z učenci, ki so pouk poučevali ob začetku šolanja.

Poleg tega se je število zamud in odsotnosti v prvem obdobju pri Franklinu zmanjšalo na ravni, podobne tistim pri študentih Roosevelta, kar ni pokazalo razlike med pred in po spremembi.

Vir: Univerza v Washingtonu