Ustvarjanje srečnega uma

Um, tako kot vsaka druga entiteta v naravi, upošteva nekatere posebne zakone. Obvladovanje teh zakonov je lahko izjemno koristno za izboljšanje duševnega zdravja in ustvarjanje sreče.

Že dolgo preden se je vzpostavila psihološka disciplina, so filozofi začeli dajati odgovore na vprašanje, kako doseči srečo. Nekatere njihove trditve so bile preizkušene s strani znanosti, druge pa so bile potrjene, na primer naslednja izjava Epikteta letaUmetnost življenja:

Sreča in svoboda se začneta z jasnim razumevanjem enega načela: nekatere stvari so pod našim nadzorom, nekatere pa ne. Šele po tem, ko se naučite razlikovati med tem, kar lahko in česa ne morete nadzorovati, postane mogoča notranja spokojnost.

$config[ads_text1] not found

V Umetnost življenja, Epiktet je trdil, da moramo razlikovati med tem, kar je pod našim nadzorom, in tistim, ki je zunaj našega nadzora, se osredotočiti na prvo in zanemariti drugo. Obljubil je, da nas bo ta praksa pripeljala do sreče in svobode.

Stoletja po Epiktetu so Jay Weiss in njegovi kolegi izvedli osnovni eksperiment, kjer so preučevali razmerje med nadzorom in stresom. Poskus je bil izveden s pari podgan: vsak par je bil izpostavljen naključnim električnim udarcem (zelo stresna situacija!) In ena od obeh podgan (podgana A) je lahko šoke končala z obračanjem kolesa. Podgana A bi lahko z obračanjem koles končala šoke za obe podgani; imel je nadzor. Podgana B ni mogla storiti drugega kot čakati na podgano A; bil je nemočen. Eksperimentatorji so ugotovili, da je podgana B razvila simptome depresije, podgana A pa ne. Njihove ugotovitve kažejo, da lahko obvladovanje stresne situacije zmanjša njeno škodo. Občutek nemoči v stresni situaciji lahko poveča škodljive učinke.

Poleg tega, da vplivamo na to, kako se odzivamo na stres, občutek nadzora vpliva tudi na to, kako se odzivamo na užitek: z nadzorom nad nagrajevalnimi izkušnjami so lahko bolj koristne. Nagrajevalne izkušnje postanejo manj koristne, ko smo nemočni.

$config[ads_text2] not found

Dokazi za to izhajajo iz druge študije, opravljene na podganah. Hemby in njegovi kolegi so izvedli poskus z enako zasnovo kot Weissov poskus, razen ene razlike: Hemby in njegovi kolegi so namesto električnih šokov ustvarili prijetno izkušnjo za podgane. Dali so jim injekcije kokaina.

Kokain so dajali le, ko je podgana A pritisnila ročico. Da bi prejela kokain, je morala podgana B počakati, da podgana A pritisne na ročico: podgana B je bila nemočna, podgana A je imela nadzor. In pričakovano je bilo ugotovljeno, da je podgana A uživala več uživanja zaradi kokaina kot podgana B. Eksperimentatorji so to vedeli z merjenjem količine dopamina, sproščenega v možganih obeh podgan. Podgana A je sprostila več dopamina v centrih za užitek svojih možganov. Znano je, da več kot se dopamina sprosti v možganskih centrih užitka, več užitka čutimo.

Nadzor bi torej lahko bil eden od ključev sreče; prijetno je bolj prijetno, stresno pa manj stresno.

Ko bolj razmišljamo o tem, kaj lahko nadzorujemo, in manj o tem, česar ne moremo nadzorovati, imamo boljše razpoloženje. Sam Berns, mladenič, ki je moral živeti s progerijo (bolezen prezgodnjega staranja), je v svojem navdihujočem pogovoru TED "Moja filozofija za srečno življenje" izjavil, da se je namesto da bi se osredotočil na to, česar mu stanje ne dopušča, izbral da se osredotoči na stvari, ki bi jih lahko naredil: "V redu sem s tem, česar na koncu ne morem, ker lahko toliko storim."

$config[ads_text3] not found

Ko si zastavimo cilje in jih dosežemo, imamo boljše razpoloženje. Nevroznanstvenik Alex Korb je trdil, da »pogosto imamo vtis, da smo srečni, ko se nam zgodijo dobre stvari. Toda v resnici smo najbolj srečni, ko se odločimo zasledovati določen cilj in ga doseči. " Če si postavimo cilj in ga dosežemo, nas opomni, da imamo nadzor, in ta opomnik takoj ustvari prijetno izkušnjo v naših možganih. Z bolj znanstvenega vidika postavljanje ciljev poveča aktivnost dopamina v naših možganih in poveča zaznani nadzor. (Glej Alex Korb, Spirala navzgor, Poglavje 6, za podrobnejšo razpravo).

Da bi v svojem življenju lahko imeli več nadzora, moramo le prepoznati, kaj lahko spremenimo, si zastaviti dosegljive cilje in jih doseči.

Občutek nadzora je izkušnja, ki si jo vsi prizadevamo. Vendar se ta občutek zasleduje na različne načine, od katerih so nekateri problematični. Mnogi posamezniki se zatekajo k škodljivim in sadističnim praksam, da bi se počutili pod nadzorom. Zmotno verjamejo, da nadzor pomeni nadzor nad drugimi, moč pa sposobnost škodovanja drugim.

Znanost je dokazala, da je nadzor in moč mogoče doseči s prosocialnimi praksami, kot sta altruizem in prijaznost. Naslednji prispevek v blogu bo razpravljal o koristih teh praks za duševno zdravje.

Reference

Berns, S. (2014). Moja filozofija za srečno življenje http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life

Hemby, S.E., et al. "Razlike v koncentracijah zunajceličnega dopamina v nucleus accumbens med dajanjem kokaina, odvisnega od odziva, in neodvisnega odziva pri podganah." Psihofarmakologija 133.1 (1997): 7-16.

Weiss, J. M., et al. "Vedenjska depresija, ki jo povzroča neobvladljiv stresor: razmerje do ravni noradrenalina, dopamina in serotonina v različnih regijah možganov podgan." Ocene možganskih raziskav 3.2 (1981): 167-205.

$config[ads_text4] not found