5 pozornih tretmajev za prežvekovanje

Razmišljanje je miselna navada, ki vodi do fiksacije na pomanjkljivosti in težave ter tako širi negativno razpoloženje.

Ob nenehni pozornosti na svoje težave postanemo obsedeni s svojo bolečino in se lahko umaknemo iz življenja. Nehamo jesti (ali jemo več), spolni nagon izgine, spanje je moteno, ves čas smo utrujeni, življenje je dolgočasno in delamo vedno manj.

Razmišljanje se začne kot prigušena svetloba, v katero prenehamo vnašati energijo in ji omogočamo, da postaja temnejša in temnejša, dokler ne vidimo več.

Začne se s stresorjem - recimo z ločitvijo, zakoncem, ki vara ali celo samski dlje, kot bi si želeli.

Obžalovanje se prikaže z "Morali bi biti boljši zakonec"; "Morali bi bolje skrbeti zase"; "Delate vse narobe." Začnete verjeti Obžalovanju in začnete premišljevati, tako da je osebno: "Moral bi, in nekaj je narobe z mano." Nato pride tesnoba z zaskrbljenostjo in Strah doda: »Kako si bom to uspel sam? Kako bo vplivalo na otroke? "

Ob vsej tej duševni norosti se nehamo »priključevati« na svetlobne vire, ki jih potrebujemo, da ostanemo živi. Duševna norost prevladuje nad našo pozornostjo in ne moremo se osredotočiti na nič drugega. Notranje bojevanje nas fizično izprazni in vojna nas drži vso noč.

Razmišljanje je zmagovalno in je zatiralo vse pozitivne vidike našega življenja. Brezup je tu. Ne vidimo več. Pretemno je. Depresivni smo.

Tu je 5 pozornih načinov za boj proti prežvekovanju.

1. Sprejem. Kaj pa, če na stresor ne bi gledali kot na napalmsko bombo, temveč kot na nepričakovano krivuljo? - "od kod to?" namesto: "Umrl bom!" Kaj če bi sprejeli, da življenje ni vedno predvidljivo? In kaj, če bi vam življenje dejansko delalo uslugo? Motnje in uničenje prav tako prihajajo z možnostjo.
2. Resnica. Kako bi se vaše življenje spremenilo, če bi nehali kriviti druge in bi se ustavili, da bi bilo resnično? Kaj če bi bil lahko boljši zakonec? Kaj če bi lahko bolje poskrbeli zase? In kaj, če počnete stvari, ki niso v vašem interesu?
3. Radovednost. Kaj pa, če bi se odločili, da vas motijo ​​motnje? Kaj če bi se naučili iz svojih napak ali se naučili česa novega? Kaj če bi začeli energijo vlagati v nove stvari, kot je učenje ljubeznivega zakonca za vaš naslednji odnos? Kaj če bi začeli telovaditi in se začeli počutiti samozavestno? Kaj če bi premagali svoj strah in začeli hoditi?
4. Hvaležnost. Kaj če bi pozornost odvrnili od nelagodja zaradi spremembe in namenili nekaj pozornosti dobremu in pozitivnemu v vašem življenju? Kot pravi Jon Kabat-Zinn v programu za zmanjševanje stresa, "če dihate, je z vami več v redu kot narobe."
5. Notranja disciplina. Kaj če se v enem letu ozrete nazaj in spoznate, da je bil curveball darilo? Kaj pa, če bi vas bolečina in uničenje pritegnila k sebi, kakršna ste si od nekdaj želeli biti? Kaj če bi imeli več notranje discipline, da gojite sprejemanje, resnico, radovednost in hvaležnost, in zdaj z malo več milosti ravnate z življenjskimi ukrivljenimi kroglami?