Kako vstati iz postelje, ko ste depresivni
Iskren odgovor je, da ne vem.
Moja postelja še nikoli ni bila svetišče. Ne zato, ker sem discipliniran, ampak ker imam iz osnovne šole zelo boleče spomine na hudo depresijo moje matere - njeno življenje v njeni postelji. Ko sem bil veliko mlajši, kot so zdaj moji otroci, sem se zbudil za šolo, si pripravil zajtrk in kosilo ter odšel v šolo. Ko sem se okoli 15. ure zvečer vrnil domov, je bila mama včasih še vedno v postelji in pogosto jokala.
Ne krivim ji depresije. Pred otroki sem jokala ure in ure in si želim, da bi si te spomine lahko vzela nazaj. Vendar sem si nekje v tej bolečini obljubil, da svoje postelje nikoli ne bom uporabil kot pobeg, še posebej, ko bom imel majhne otroke. Še danes me ob misli na dan pižame zboli.
Zato sem svoji skupnosti in strokovnjaku postavil vprašanje, kako se spraviš ven iz postelje. Tukaj so povedali.
1. Bodi potrt pokonci (ali pripravi se na glasove)
Robert Wicks, psiholog in avtor uspešnice Riding the Dragon, je po kampanjah po nekaj letih mučil strokovnjake in je bil odgovoren za psihološko poročanje pomočnikov, evakuiranih iz Ruande med krvavo državljansko vojno v državi. Mislil sem, da bi bil dober strokovnjak, ki bi vprašal o postelji.
"Depresivna oseba mi je rekla:" Nisem mogel storiti ničesar, kar ste vprašali na zadnji seji. Bil sem preveč potrt, da bi lahko vstal iz postelje, '' mi je rekel Wicks. "Rekel sem:" Ah, to je moja krivda. Moral bi vas opozoriti, da bodo ti glasovi tam, in odgovorite z besedami: Da, potrt sem, toda zunaj bom potrt. Dejavnost in depresija ne marata živeti skupaj. "
Ko resnično ne želim nekaj narediti, po najboljših močeh poskušam ustaviti možgansko aktivnost, ki jo poznamo kot razmišljanje, se postavim v samodejni način in "samo pokaži se", kot mi je nekoč rekel tekaški trener.
Vnaprejšnja priprava na te misli je prav tako koristna, kot je dejal Wicks, zato vas ne bodo ujeli, ko vas bodo poskušali zmanipulirati, da boste ostali pod odejo. In ko je vaše telo enkrat v gibanju, ga je veliko lažje vzdrževati.
2. Preprosto se podajte pod tuš (ali pa stvari razdelite na drobne korake)
Moj standardni nasvet vsem, ki se odpravljajo v Veliko luknjo depresije, je: »Vzemite si 15 minut naenkrat. Ne več kot to. " Ker vsakič, ko počnem prav to - pomislim le na tiste stvari, ki jih je treba rešiti v naslednjih 900 sekundah - si oddahnem in se včasih celo dotaknem roba upanja.
Michelle iz projekta Beyond Blue uporablja isti sistem, da se dvigne iz postelje. Zdelo se mi je, da se njen samogovor pogovarja o drugih:
»V slabih dneh mi uspe razbiti stvari na drobne, drobne korake. Tako sem si začel govoriti: 'Ni mi treba v službo, ampak moram priti pod tuš.' Nato pa: 'Ni mi treba v službo, le zajtrkovati moram.' Potem: »Ni mi treba v službo, le umivati zobe moram.« Nato pa: »Ni mi treba v službo, samo vstopiti moram na vlak.« Zdelo se mi je, da Lahko bi se umaknil takoj, ko bi se kaj preveč zalomilo, in navadno bi končal v službi, tako da bi jemal počasi tako. Sliši se noro in preveč preprosto, toda zame je resnično vplivalo, ko sem se trudil vstati iz postelje. "
3. Podkupite se
Laurie iz skupnosti se spusti iz postelje, tako da se spomni, kako bolje se bo počutila po kavi, in se spomni, kako rada posluša glasbo na iPodu, ko se vozi.
Njena modrost me je spomnila na trike, ki jih je Ben, moj 85-letni tekaški kolega (sem počasen tekač), uporabljal, da sem tekel 18 milj, ko smo trenirali za maraton. Kakšno uro pred našim tekom je načrtoval progo in na dve milji skrival bonbone in osvežilne pijače za drevesi. Proti koncu, ko nisem mislil, da bi lahko tekel naprej, sem moral le na naslednji postaji vizualizirati lubenice Jolly Ranchers. (In spraševal sem se, zakaj sem s tekom pridobil težo.)
4. Pridobite razlog (ali namen)
Vnaprej se opravičujem za razdražene komentarje, ki jih bo verjetno povzročil ta predlog: "Mislite, da je moja odločitev depresivna?" "Mislite, da sem v postelji, ker nimam razloga za vstajanje?" No, ne. Poznam ljudi s psihomotorično okvaro, ki dobesedno ne morejo vstati iz postelje brez pomoči.
Vem pa tudi, da mi je večina ljudi, ki so odgovorili na to vprašanje - kako vstati iz postelje - rekli, da je treba nekaj narediti, da bodo zjutraj postavljeni navpično. Čeprav sovražijo, da morajo petkrat na teden vstajati ob kakšni brezbožni uri za službo, ki je ne ljubijo, so veseli, da jo imajo, saj jim njihovo delo daje strukturo, ki je ključnega pomena za njihovo okrevanje.
Ko se je moja mama poskušala povzpeti iz svoje teme, ji je terapevt priporočil zaposlitev - kakršno koli službo -, da bi se odvrnila od žalosti. Tako je postala hostesa v prijetni restavraciji in delala pozno zajtrk in kosilo. Verjamem, da je bil to začetek njenega zdravljenja. Vem, da je namenjena veliko srečnejšim otrokom.
Ni nujno, da gre za stresno delo od 9 do 5, seveda. Če se strinjate, da skrbite za starejšega soseda ali skrbite za prijateljevega ljubljenčka, ali če se prostovoljno odločite za čas v klubu za dečke in deklice, lahko dobite občutek namena, ki zahteva vstajanje s postelje.
Pridružite se pogovoru »Vstajanje z postelje zjutraj« v projektu Beyond Blue, novi skupnosti depresije.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
