Edina metoda, ki jo boste kdaj potrebovali za dobro duševno zdravje
To je sposobnost, da smo popolnoma v resnici, kakršna je, ne da bi od nje zahtevali, da je kaj drugega, kot je trenutno.
Ta sposobnost zagotavlja, da se ustrezno odzivate na situacije, s pravo vrsto čustev in s pravo intenzivnostjo. Če sčasoma v celoti prisostvujemo resničnosti, kakršna je zdaj, ustvarja stabilen občutek samega sebe, ki je nereaktiven, stvari ne jemlje osebno in vsak dan pozdravi z mirno, jasno, lahkotno in veselo željo.
Primerjajte to s pogosto kaotičnim in zasedenim umom, ki ga verjetno poznate v stresnih časih. Um, ki ocenjuje sedanji trenutek kot nikoli dovolj dober. Um, ki pravi: "Ne bi se smel tako počutiti" in reče "Zakaj?" v nestrpnem tonu, kar pomeni: "Ta trenutek ni v redu in če se dovolj potrudim, ga lahko prisilim, da je drugačen."
To je cikel, ki ustvarja trpljenje - tesnobo, bedo, tesnobo, obup in zmedo.
Vendar obstaja enostavna metoda, če jo izvajamo vsak dan, ki daje subtilne, a neverjetne rezultate v smeri čustvenega počutja. To je to:
Vsak dan se odpravite na 40- do 60-minutni sprehod v naravo (če imate psa v pomoč!). Ko določite tempo hoje, opazujte okolico. Pozorni bodite na vonj in temperaturo zraka. Opazite barvo neba in zvoke narave okoli sebe. Opazite, kako se počutite, ko noge udarijo o tla in kako dihanje spreminja ritem med vadbo.
Ko ugotovite to trenutno zavest, je čas, da se prijavite sami. Zastavite si to preprosto vprašanje:
"Kako mi gre zdaj?"
Odgovorite si s kratko besedno zvezo, ki natančno opisuje vaše izkušnje, brez okraskov, sodb, razlag in analiz. Opis naj vsebuje največ 6 besed. Na primer:
"V želodcu imam vozel."
Potem se prijazno pozanimajte:
"Kako je to?"
Počakajte na odziv potrpežljivo, ko svojo pozornost natančneje usmerite na natančne fizične občutke v telesu in kako se premikajo in spreminjajo, ko opazujete. Najpomembneje si je zapomniti:
Delati nič. Poslušaj.
Nato si še naprej opisujte svoje izkušnje na preprost, neokrnjen način. Če opazite, da vaš um začne dirkati z mislimi, ki temeljijo na preteklosti ali prihodnosti, ali mislimi, ki se zelo trudijo ugotoviti, kaj storiti, da bi rešili težavo, verjetno to želi prevzeti vaš notranji kritik.
Notranji kritik je del vas, ki vas nenehno obsoja, kritizira in ukazuje - kot Lucifer, ki vas poganja s svojimi vilicami. Če opazite tega notranjega kritika, si priznajte, da se je zelo dolgo trudil za vas, verjetno ne da bi kdaj prejel priznanje za vsa prizadevanja. Vaš notranji kritik je lahko napačen v svojih prizadevanjih, vendar je iskreno dobronamern, ko vas poskuša zaščititi. Torej vprašajte:
"Kako si zdaj?"
Dovolite svojemu notranjemu kritiku, da vam pove o svoji izkušnji. Ne obsojajte sodništva; namesto tega ne storite ničesar. Poslušaj.
Če ta preprost postopek prijave izvajate ves dan, iz dneva v dan, iz leta v leto, boste sčasoma pridobili modrost. Bolje se boste poznali in razumeli, bili boste bolj mirni, postali boste bolj odporni in postopno odpravili svojo potrebo po občutku tesnobe, negotovosti ali depresije. Ta osnovna veščina, enostavnega opazovanja svojih izkušenj in razvijanja čiste zavesti, zdravi in rešuje vsa vprašanja. Sposobnost samoodsevanja na ta način vam daje večjo izbiro in nadzor nad vašim življenjem.
Tej spretnosti so različno rekli "osredotočanje" (Eugene Gendlin), budnost pa tudi pozornost psihologov, ki so si sposodili iz budizma, ali "opazovalni ego" (po geštaltski tradiciji). Obstaja veliko raziskav, ki dokazujejo učinkovitost te metode pri ustvarjanju uspešnih rezultatov tako v terapiji kot v življenju.
