Tesnoba in grizenje nohtov

Pozdravljeni, grizem nohte in grizem / pobiram kožo okoli nohtov, odkar pomnim, verjetno 8-10 let. Včasih sem zelo slabo izbiral po aknah, vendar sem našel vzrok za akne in obraz se mi je očistil, tako da to ni več problem. Velikokrat sem se poskušal ustaviti, saj sem mislil, da gre zgolj za slabo navado, toda zdi se, da se ne glede na to, kako močno se trudim ali koliko napredujem, ne morem rešiti težave. Vsekakor je veliko bolje kot takrat, ko sem to počel neovirano, a moj mož se je zelo zanimal, da mi pomaga prenehati in me podpira.

Samo počutim se kot nekaj, česar nikoli ne morem popolnoma ustaviti. Zdi se mi, da to počnem zavestno, ko sem pod stresom, vendar se zdi, da se zgodi tudi nezavedno, da imam roke zasedene. Zelo težko ostajam zbran, če ne delam nečesa z rokami, na primer risanje / nabiranje / pletenje itd.

Imam se tudi za zelo zaskrbljeno osebo. Ne vem, ali morda to prispeva k moji slabi navadi. Mislim, da moja stopnja tesnobe ni sorazmerna s težavami, s katerimi se srečujem, vendar ne vem, kako bi to uredila. Nazadnje, ko sem imela razgovor za službo, sem se tresla, znojila in bila na robu solz. VEM, da je bilo noro. Na razgovor sem bil pripravljen. Preprosto se ne morem pomiriti.Če imam naslednji dan daljšo izmeno, bom dan pred urami panično spraševal, kako bom kdaj preživel dan. Socialne interakcije, ki vključujejo obsojanje / ocenjevanje / preučevanje (tudi v pozitivnem smislu), me delajo še posebej nervozne in se še posebej bojim konfrontacijskih situacij.

To je le nekaj primerov, toda občasno se mi zdi, da se tesnoba "kopiči" .. vsakih 1-1,5 meseca imam nekako "okvaro". Bolje jih obvladujem, saj čutim, da prihaja .. kot da imam splošen občutek (za dneve) neposrednega strahu in panike, kljub očitnim vzrokom. V teh fazah se lahko zataknem v te cikle grozljivih misli, stvari, ki me ne bi smele skrbeti, na primer kaj se bo zgodilo po moji smrti in če bo moj mož zraven, ko bom umrla, ali pa me bo sovražil moj mož ali druge slabe stvari, za katere vem, da niso resnične, vendar se ne morem prepričati v nasprotno.
Prav tako pridem v stanje, ko ne morem, na primer, izbrati nekaj za početi. Imel bom več stvari, delal na tem obrtnem projektu, gledal film, brskal po spletu, pral perilo, vendar ne morem ničesar izbrati. Zapravljal bom ure, da bi se ukvarjal z nečim, kar me ne zanima, medtem ko se poskušam odločiti za nekaj, kar sem. Takrat sem zapravil toliko časa, da sem razočaran. Kot da se toliko časa trudim, da bi se odločil, kaj najbolje izkoristim svoj čas, da na koncu vse zavržem.

Imam tudi blazen strah / stres, da bi bil sam v temi? Kot da ne morem hoditi skozi zatemnjeno sobo, moram iti v sosednjo sobo / hodnik in prižgati naslednjo luč, preden ugasnem sobo, v kateri sem, da se ne zataknem na neosvetljenem območju. Bojim se duhov / nezemljanov / nadnaravnih bitij .. Vem, da niso resnične, vendar se ne morem spoprijeti s tem, če tega ne storim. Preden sem začel živeti z možem, bi to počel, zdaj, ko je začel delati ponoči in spim sam, se to ponovi .. Ne morem spati, če nisem popolnoma obkrožen s predmeti / blazinami / itd. kot da me nekako varujejo. Potrebujem tudi več plasti odej. Če ne, dobesedno ne morem spati, vem, da se to sliši neumno / otročje, MISLIM, medtem ko počnem te stvari, vendar jih ne morem storiti. Ko je mož tam, ne rabim drugih stvari!

To so stvari, s katerimi živim že dolgo, zato ni nujno, iščem pa nasvet, ki bi se spopadel s stresom in samozadovoljenimi ranami. Nimam zdravstvenega zavarovanja, medtem ko bi rada obiskala terapevta, za katerega ne vem, kako najti cenovno ugodnega. Načrtujem iskanje pomoči, ko mi je na voljo zdravstveni načrt, vendar do takrat cenim kakršen koli nasvet. Prav tako se opravičujem, vem, da se veliko teh stvari sliši noro in se počutim nekoliko neumno, ko jih tipkam, ampak resnično želim nekaj pomoči. Gledal sem oddaje in bral o OCD (za katero nekateri pravijo, da je nabiranje kože povezano), a preprosto se mi ne zdi, da so moje težave tako hude? Mislim, poleg pobiranja kože, nobenega od teh dejanj ne ponavljam znova in znova?
-Zmeden? Zaskrbljeni?

Odgovorila dr. Marie Hartwell-Walker dne 2019-06-2

A.

Kako težko je živeti. Vse na vašem seznamu je tako ali drugače povezano z anksioznostjo. Tudi grizenje nohtov je običajen način, kako se nekateri otroci naučijo obvladovati svoje tesnobne občutke. Obdajanje z blazinami je dobesedno način, kako se morate ublažiti v svetu, ki se vam zdi vznemirljiv in strašljiv.

Običajno je tovrstna vsesplošna tesnoba posledica treh stvari: temperamenta, ki je bolj napet in občutljivejši od večine; nezadostne sposobnosti spoprijemanja in izkušnje, ki ste jih imeli v življenju, ki vam povejo, da imate res legitimne stvari, ki jih morate skrbeti. Svojega temperamenta ne morete spremeniti, lahko pa se naučite še veliko načinov, kako si pomagati umiriti se in živeti bolj udobno.

V idealnem primeru bi morali poiskati terapevta, ki se vam bo pomagal naučiti veščin spoprijemanja s pomanjkanjem. Če pa vam ta podpora ni na voljo, lahko delate na sebi z nekaj dobro izbranimi knjigami za samopomoč in spletnim sistemom za podporo. Kot dobro mesto za začetek priporočam "Feeling Good" Davida Burnsa.

Prosim, nehajte se grajati, ker ste to, kar ste, in začnite delati na tem, da življenje postane bolj vodljivo. Ker vam je mož pomembna podpora, bosta morda vaja v knjigi lahko delala skupaj.

Želim ti dobro.
Dr. Marie

Ta članek je posodobljen s prvotne različice, ki je bila prvotno objavljena tukaj 10. septembra 2010.