4 strategije za pomoč otroku pri soočanju z tesnobo
Lahko se počutijo zaskrbljene zaradi najrazličnejših stvari - od dobrega dela na testu do tega, kaj si bodo njihovi vrstniki mislili o njih. Skrbi jih lahko tudi vsakdanja vprašanja, na primer: »Ali bo mama zamujala po mene? Ima naš avto dovolj bencina? Ali bom imel dovolj časa za čiščenje sobe in domače naloge? «
Tudi takrat, ko otroci od drugih dobijo zagotovilo, da se ni treba kaj vznemirjati, mnogi, ki se borijo z tesnobo, še vedno skrbijo, je dejala Penela.
Otroci se izogibajo tudi situacijam, ki sprožijo njihovo tesnobo - čeprav ne bodo prepoznali, da se jih zato izogibajo. "[Namesto tega bi lahko rekli, da se situaciji izogibajo, ker jim ni všeč ali pa preprosto 'ne marajo." "Če se otrok spopada s socialno tesnobo, bi lahko rekli, da ne se želijo udeležiti rojstnodnevne zabave, ker je dolgočasno ali ker so utrujeni, je dejala Penela.
Videti, kako se vaš otrok bori z tesnobo, je lahko zelo težko. Na srečo lahko pomagate na veliko načinov. Spodaj je Penela delila štiri strategije.
Pomagajte jim označiti svojo tesnobo in se vživeti v to, kako se počutijo.
Prvi korak je, da otroku pomagate prepoznati občutek tesnobe in vključite podrobnosti o tem, zakaj menite, da jim je to težko, je dejala Penela, ki dela pri Pediatric Psychology Associates v Coral Springsu v zvezni državi Fla. Na primer, lahko rečete: ne veste toliko otrok na tej rojstnodnevni zabavi, zdi se, da se vam zdi malo strašljivo. "
Dajte otroku čas, da se odzove. Nato sočustvujte in sporočite, da veste, da jim je to težko: "Težko se je začeti igrati z drugimi otroki, ko jih ne poznate dobro."
Spodbudite jih, naj se soočijo s svojimi strahovi.
Naslednji korak je podporni komentar o sposobnosti vašega otroka, da se sooči s svojimi strahovi. Na primer, svojemu otroku lahko poveste, da se spomnite, kako so se v zadnjem času dobro sporazumevali z otroki, ki jih komaj poznajo.
Če so po Peneli živčni zaradi šolanja, bi lahko rekli: "Spomnim se, kdaj ste prvič hodili v razred gospe X. Počutili ste se nekoliko nervozno, potem pa ste tam preživeli cel dan in se imeli lepo! "
Otroku boste morda lahko dali ideje, kako pristopiti k situaciji, je dejala. Na primer na rojstnodnevni zabavi "opozorite na vrstnika, ki se igra z igračo, v kateri uživa vaš otrok, in predlagate, da se z vrstnikom pogovorijo o tej igrači."
Izpostavljajte jih strahu postopoma.
Penela je poudarila, kako pomembno je, da svojemu otroku pomagate, da se sooči s svojimi strahovi postopoma. Če je vaš otrok živčen zaradi neznanih ljudi, naj sodelujejo v kratkih stikih z znanci, je dejala. Nato se "postopoma usmerite k daljšim interakcijam z manj znanimi [ljudmi]." Če se vaš otrok boji iti v ocean, naj si najprej zmočijo prste, je dejala.
Pomaga tudi razumeti, česa se vaš otrok posebej boji. Na primer, nežno vprašajte svojega otroka: Ali se bojite utopitve? Se bojite živali v vodi? Potem, ko si namočijo prste - se približujete strašljivi situaciji - vprašajte o teh posebnostih: Ali se vam zdi, da se utapljate? Ali vidite kakšno žival?
"Z drugimi besedami, dovolite otroku, da se na podlagi lastnih izkušenj nauči, da njegove skrbi ne temeljijo na dejstvih."
Razmislite o vprašanjih.
"Anksiozni otroci pogosto postavljajo veliko vprašanj," je dejala Penela. In ko dobijo odgovore na ta vprašanja, imajo običajno le še več. Namesto da bi poskušali odgovoriti na vsa njihova vprašanja, »poskusite na občutljiv način vrniti vprašanje svojemu otroku«.
Penela je delila ta primer: vaš otrok vpraša: "Ali bom poznal koga od otrok na rojstnodnevni zabavi?" Odgovorite tako, da rečete: »V resnici nisem prepričan. Kaj se je zgodilo včasih, ko smo hodili na rojstnodnevne zabave? Ste poznali vse otroke, nekatere otroke? Kako je šlo?"
"Če otroku odgovorite na vprašanje in mu pomagate razmisliti o odzivih na podlagi svojih prejšnjih izkušenj ali razpoložljivih dejstev, je najboljši način, da mu pomagate odgovoriti na ta zaskrbljujoča vprašanja."
Poskusite dosledno uporabljati te strategije. Če otrokova tesnoba ostane enaka ali se poslabša in moti njegovo življenje, poiščite strokovno pomoč, je dejala Penela. Poiščite psihologa, ki je specializiran za zdravljenje tesnobe s kognitivno vedenjskim zdravljenjem (CBT). Raziskave so pokazale, da je CBT učinkovito zdravljenje za otroke (in odrasle). "Ideja" soočanja s svojimi strahovi "je v središču CBT." Otroci se lahko naučijo spretnosti za učinkovito soočanje s svojimi strahovi, je dejala.
Anksioznost se lahko otrokom (in nam odraslim!) Zdi velika in velika in strašljiva. Na srečo je tesnoba zelo ozdravljiva. Če se vaš otrok postopoma in s podporo sooča s svojimi strahovi, se lahko počuti bolje in postane bolj odporen.
Nadaljnje branje
Penela je predlagala ogled knjige Ronalda Rapeeja Pomoč tesnobnemu otroku: vodnik po starših po korakih. "[Ne] uporabljam modela, ki temelji na dokazih, vendar ne da bi bil preveč tehničen in je lahko dostopen vsem občinstvom."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
